L'haltérophilie améliore la force et l'endurance, réduit les risques de blessures, améliore les performances sportives, renforce les os et les articulations, abaisse la pression artérielle et vous aide à perdre de la graisse. Alors que certaines personnes s'efforcent de perdre du poids et d'améliorer leur condition physique, d'autres s'efforcent d'augmenter la masse musculaire, ce qui peut entraîner une prise de poids par musculation. Que vous gagniez ou perdiez du poids en soulevant des poids dépend de plusieurs facteurs, y compris la nature et l'intensité de votre programme d'haltérophilie et de votre alimentation.
Pointe
Il est possible de ressentir un gain de poids en musculation - soit en gagnant du tissu musculaire maigre ou en excès de graisse en consommant trop de calories.
Levage et gain de poids
Le levage peut vous faire prendre du poids ou le perdre - selon vos objectifs. Une calculatrice de calories brûlées peut vous aider à estimer la quantité de calories brûlées en fonction de votre poids et de votre niveau d'effort. L'haltérophilie brûle la glycémie puis brûle le glycogène - les glucides des aliments que vous avez mangés pendant la journée qui sont stockés dans votre foie et vos muscles.
L'haltérophilie exploite également les acides gras de vos magasins adipeux. L'haltérophilie de routine stimule votre métabolisme. Il construit des muscles maigres, qui nécessitent plus de calories à maintenir que les graisses, de sorte que vous brûlez plus de calories même lorsque vous vous détendez.
Considérez la densité
Que vous souhaitiez augmenter la force, améliorer le tonus musculaire ou développer des muscles volumineux et bien définis, l'haltérophilie vous aide à brûler les graisses et à développer les muscles. Les graisses sont moins denses que les muscles, occupant moins d'espace, vous pouvez donc perdre du poids même lorsque vous ne perdez pas de poids ou ne prenez pas de poids.
Donnez à votre corps le temps, peut-être quelques mois, de se recalibrer au fur et à mesure qu'il s'adapte à votre nouvelle routine d'exercice, et mesurez-vous avec une règle à ruban pour suivre les progrès. Lorsque vous faites de l'haltérophilie, les pouces et l'apparence, et non les livres, peuvent être la meilleure mesure des progrès.
Comparer les types de formation
La musculation utilise la musculation pour améliorer le développement musculaire, la forme et l'esthétique du corps. Les culturistes font un entraînement de résistance anaérobie à haute intensité, ce qui signifie qu'ils font moins de répétitions avec un poids beaucoup plus lourd. L'entraînement en force améliore le rendement fonctionnel des muscles. L'entraînement en force implique de faire plus de répétitions avec moins de poids.
Les culturistes peuvent utiliser la musculation, mais ils le font dans le but de pouvoir soulever plus de poids pour améliorer leur physique. Les bodybuilders, en mettant l'accent sur le développement de la masse, ont tendance à prendre du poids, mais avec l'entraînement en force, vous pouvez perdre du poids ou prendre du poids, selon la quantité de graisse que vous pouvez perdre, le nombre de calories que vous brûlez dans vos diverses activités et comment vous gérez votre alimentation.
Faites attention à votre alimentation
Les considérations alimentaires sont importantes pour l'entraînement en force et la musculation. L'utilisation de poids décompose le tissu musculaire et les acides aminés contenus dans les protéines sont nécessaires pour reconstruire le tissu. Le type d'effort musculaire utilisé dans l'haltérophilie, et en particulier dans la musculation, utilise des glucides comme carburant, donc les haltérophiles prennent soin de consommer des glucides, ce que de nombreuses personnes à la diète essaient d'éviter ou de minimiser.
Les haltérophiles, mais surtout les culturistes, ont tendance à se concentrer davantage sur la fourniture d'énergie adéquate pour alimenter leurs séances d'entraînement. Contrairement aux personnes à la diète et aux observateurs de poids, leur préoccupation est davantage de développer la masse musculaire que de réduire les calories. Bien que le renforcement de la force et la musculation nécessitent une attention particulière à l'alimentation, que vous gagniez ou perdiez du poids est finalement déterminé par votre apport calorique par rapport aux calories que vous brûlez pendant vos séances d'entraînement et d'autres activités quotidiennes.
Ajouter du cardio
Surveillez votre bilan énergétique. Ne surchargez pas les glucides. Au lieu de cela, augmentez vos protéines pour augmenter l'énergie et développer vos muscles. Les protéines peuvent être consommées avant ou après vos séances d'entraînement. Selon une étude publiée en 2017 par PeerJ, le moment de la consommation de protéines ne fait pas de différence significative dans la construction musculaire - les deux options sont bénéfiques.
