La caféine augmente la vigilance et l'énergie, mais elle peut avoir des effets secondaires lorsqu'elle est consommée à fortes doses. Découvrez ce que les experts disent des avantages et des inconvénients des pilules de caféine par rapport au café pour vous aider à démarrer la journée de la manière la plus saine possible.
Pointe
En plus d'augmenter la vigilance, le café fournit des antioxydants et d'autres nutriments que l'on ne trouve pas dans les comprimés de caféine. Il peut également être facile d'ingérer trop de caféine lors de la prise de pilules, ce qui entraîne des effets secondaires comme l'irritabilité, la nervosité ou un rythme cardiaque rapide.
Quelle quantité de caféine est sans danger?
La Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) affirme que la caféine peut faire partie d'une alimentation saine lorsqu'elle est consommée avec modération. La plupart des consommateurs l'associent au café et au thé, mais on le trouve également dans le chocolat et le cola. Les boissons énergisantes contiennent souvent de la caféine et du guarana, une plante qui contient de la caféine.
Les compléments alimentaires, tels que No-Doz et Vivarin, sont fabriqués avec de la caféine d'origine naturelle ou synthétique. Les pilules de perte de poids commerciales peuvent également contenir ce stimulant.
Mais quelle quantité de caféine est sans danger? La FDA dit que 400 milligrammes par jour est une quantité sûre pour les adultes en bonne santé.
Pour référence, le café contient 80 à 100 milligrammes dans une tasse, vous ne devez donc pas boire plus de quatre ou cinq tasses par jour. Les comprimés de caféine contiennent généralement environ 200 milligrammes dans une pilule, ce qui équivaut à deux tasses à café.
avertissement
Pour rester en sécurité, essayez de ne pas dépasser deux comprimés de caféine par jour. La teneur en caféine varie selon les marques, alors assurez-vous de lire les étiquettes pour déterminer la quantité et le dosage exacts.
Une canette de 12 onces de soda fournit 30 à 40 milligrammes de caféine, tandis qu'une tasse de thé de 8 onces revendique 30 à 50 milligrammes. Les boissons énergisantes peuvent contenir jusqu'à 250 milligrammes par portion (8 onces liquides), souligne la FDA.
Selon la même source, les enfants et les adolescents ne devraient pas consommer de caféine. Si vous êtes enceinte, allaitez, essayez de devenir enceinte ou souffrez de certaines conditions, vous pouvez être plus sensible à ses effets secondaires. Consultez un médecin pour déterminer si la caféine est sans danger pour vous.
Comprimés de caféine vs café
De plus, les ingrédients bioactifs du café favorisent la santé du cerveau. Une étude de juin 2016 dans Nutrition a révélé que ceux qui buvaient du café avaient un risque réduit de maladie d'Alzheimer, qui est la principale cause de déclin cognitif. Le café a également d'autres avantages, notamment une amélioration de la mémoire et des performances mentales, déclare la Harvard Medical School. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.
Les comprimés de caféine sont bénéfiques pour ceux qui veulent rester alertes et énergiques mais ne peuvent pas boire de café ou de thé. Selon la Harvard Medical School, de nombreuses personnes évitent le café pour des raisons de santé.
Cette boisson peut être irritante et provoquer des brûlures d'estomac ou un reflux acide chez les personnes ayant des problèmes digestifs. La caféine, son ingrédient actif, est un diurétique et vous fait uriner davantage, donc le café et les pilules auront cet effet. Enfin, certaines personnes n'aiment tout simplement pas le goût du café et préféreraient leur caféine sous forme de pilule.
Pilules de caféine: effets secondaires
Les effets secondaires des comprimés de caféine peuvent varier de légers à graves, selon la dose et votre sensibilité à la caféine. Lorsque vous en ingérez trop à travers du café, des pilules ou des boissons énergisantes, vous pouvez remarquer les effets suivants, souligne la FDA:
- Frousse
- Anxiété
- Insomnie
- Rythme cardiaque augmenté
- Maux d'estomac
- La nausée
- Mal de crâne
- Irritabilité
De plus, cette substance peut avoir des effets toxiques, tels que des crises, lorsqu'elle est consommée à fortes doses (environ 1 200 milligrammes). Bien qu'il soit difficile de faire une surdose de caféine lorsque vous buvez du café, il est facile de le faire avec des pilules de caféine. Si vous prenez des pilules amaigrissantes en plus de boire des boissons énergisantes et du café, la quantité de caféine consommée peut atteindre des niveaux dangereux.
: Signes et symptômes de l'intolérance à la caféine
Le Centers for Disease Control and Prevention met en garde contre les dangers de mélanger l'alcool avec la caféine. Ce dernier peut masquer les effets dépresseurs de l'alcool et entraîner une consommation excessive d'alcool. Bien que le mélange de boissons énergisantes à base de caféine avec de l'alcool suscite l'attention la plus négative (cocktail Red Bull et Vodka, par exemple), vous devez également vous méfier de prendre des pilules de caféine et de boire de l'alcool.
En général, la caféine dans le café et les pilules de caféine peut être un moyen sûr d'augmenter la vigilance tant que vous la consommez dans les limites recommandées.
