Bien que le principe général de la perte de poids soit simple - manger moins et bouger plus - il y a beaucoup de petites choses qui peuvent ralentir vos efforts de perte de poids et rendre difficile l'atteinte de vos objectifs. Consultez votre médecin ou un diététiste agréé pour obtenir de l'aide pour planifier un régime alimentaire efficace et un programme d'exercice pour perdre du poids.
Considérations caloriques pour la perte de poids
Mais cela pourrait aussi être le contraire. Il est également possible de consommer trop peu de calories et que cela interfère avec la perte de poids en ralentissant votre métabolisme. Si vous êtes un homme, ne mangez pas moins de 1 800 calories par jour; si vous êtes une femme, assurez-vous d'obtenir au moins 1 200 calories par jour. Si vous avez déjà réduit cette quantité de calories par jour, vous devrez augmenter votre niveau d'activité pour brûler plus de calories et accélérer la perte de poids.
Exercice et poids
Bien que l'exercice soit généralement associé à une perte de poids, dans certains cas, il peut entraîner une prise de poids, ou vous pourriez faire le mauvais type d'exercice pour perdre du poids. Vous devez faire du cardio pour brûler plus de calories et augmenter la perte de poids, car les exercices de musculation seuls ne brûlent généralement pas assez de calories. Cela ne signifie pas pour autant que vous ne devriez pas faire de séances de musculation. Faire un mélange de ces deux types d'exercices donne les meilleurs résultats. Visez au moins deux entraînements de musculation et au moins cinq entraînements cardio de 30 à 60 minutes par semaine.
Certaines personnes semblent être plus susceptibles de perdre du poids avec une augmentation de l'exercice que d'autres, selon une étude publiée dans le "Journal of Strength and Conditioning Research" en février 2015. L'étude a révélé que ceux qui n'ont pas connu de perte de poids accrue de l'exercice au cours des quatre premières semaines compensaient en quelque sorte l'exercice et ne risquaient pas de connaître une augmentation de la perte de poids par l'exercice. Une autre étude, publiée dans "Medical Science in Sports and Exercise" en 2013, a trouvé des résultats similaires et a noté que ces personnes ont tendance à manger plus ou à faire moins d'autres activités au cours de la journée pour compenser les séances d'exercice. Dans l'ensemble, même si vous faites de l'exercice, il est important de poursuivre vos activités normales le reste de la journée et de surveiller votre apport calorique, en faisant attention de ne rien ajouter de plus les jours d'exercice.
Changements diététiques bénéfiques
Bien que sauter le petit-déjeuner puisse sembler un bon moyen de réduire les calories, ce n'est pas une bonne idée lorsque vous essayez de perdre du poids. Sauter peut vous faire trop manger au prochain repas et prendre du poids au lieu de le perdre. Au lieu de cela, mangez environ trois repas et une petite collation chaque jour. Limitez les aliments à base de grains raffinés ou riches en graisses saturées ou en sucre; concentrez-vous plutôt sur des aliments entiers nutritifs, comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les aliments protéinés maigres. Un repas typique peut être de deux à trois onces de poulet sans peau ou autre protéine maigre, 1/2 à 1 tasse de légumes et de fruits et 2 à 3 onces de grains entiers, comme le riz brun. Les aliments riches en protéines ou en fibres aident à augmenter la sensation de satiété, alors assurez-vous d'obtenir un mélange d'aliments protéinés et d'aliments riches en fibres à chaque repas ou collation. Si vous préférez manger plus souvent, assurez-vous que chaque repas est suffisamment petit pour ne pas dépasser votre limite calorique quotidienne.
Autres problèmes potentiels à l'origine d'une prise de poids
D'autres problèmes moins évidents pourraient limiter votre potentiel de perte de poids. Par exemple, se sentir stressé ou ne pas dormir au moins sept heures par nuit peut amener votre corps à libérer une hormone appelée cortisol qui peut être associée à une augmentation de la graisse corporelle. Consultez également votre médecin pour vous assurer qu'il n'y a pas de raison médicale à votre gain de poids, comme une grossesse, la ménopause, une thyroïde sous-active, une intolérance alimentaire ou un syndrome des ovaires polykystiques. Vous pourriez également prendre un médicament qui entraîne une prise de poids comme effet secondaire potentiel, comme des contraceptifs oraux, des médicaments pour traiter les problèmes de santé mentale, des stéroïdes et certains médicaments contre le diabète.
