L'American Academy of Pediatrics recommande l'entraînement en force pour les enfants tant que des techniques d'entraînement appropriées sont utilisées. Les exercices de biceps, triceps et avant-bras améliorent la force musculaire et l'amplitude des mouvements des bras. Les exercices ne doivent pas être difficiles pour être efficaces, alors choisissez des exercices pour les bras en fonction du niveau de forme physique de l'enfant. Les enfants doivent toujours être surveillés lors de l'utilisation d'équipement d'exercice ou de levage de poids.
Des pompes
Les pompes peuvent être faites sur les orteils ou sur les genoux, mais utilisez un tapis sous les genoux sur les surfaces dures. Les pompes ciblent les muscles des bras et de la poitrine. Variez les positions des mains pour augmenter ou diminuer l'intensité des pompes. Pour commencer, les enfants doivent faire un ensemble de 10 à 15 répétitions. Augmentez les ensembles à mesure que la force augmente.
Medicine Ball
Un médecine-ball léger peut être utilisé pour divers exercices de bras. Lancez le ballon d'avant en arrière à un partenaire pour un entraînement total des bras. Soulevez le ballon sur la tête, étendez les bras et tournez d'un côté à l'autre ou lancez le ballon en l'air pour renforcer les muscles des bras et des épaules. Utilisez un médecine-ball de 1 livre ou 2 livres. Commencez avec un ensemble de 10 à 15 répétitions par exercice.
Poids libres
Utilisez un petit ensemble de poids à la main - 1 à 3 livres - pour faire des boucles de biceps, des élévations latérales, des élévations avant, des rangées verticales ou des rebonds de triceps. Commencez par une série de 10 à 15 répétitions de chaque exercice. Augmentez le nombre d'ensembles ou le poids à mesure que la force augmente.
Bande de résistance
Les bandes de résistance sont disponibles en différentes couleurs, selon le niveau de résistance. La couleur appropriée doit être utilisée lors de l'exercice. Faites des relances latérales avec une bande de résistance en vous tenant au milieu de la bande et en saisissant les extrémités de la bande au niveau de la taille. Levez les bras sur le côté, puis abaissez-les lentement. Pour les boucles de biceps, tenez-vous au milieu de la bande, saisissez les extrémités de la bande et pliez les coudes pour tirer les mains vers les épaules. Gardez les coudes au niveau de la taille. Commencez par une série de 10 à 15 répétitions de chaque exercice. Augmentez les ensembles à mesure que la force augmente.
