Tous ceux qui savent ce que sont les burpees ont une opinion très forte à leur sujet - et pas toujours positive. Un burpee est un exercice de callisthénie qui combine plusieurs mouvements simples, y compris un squat, un push-up et un saut, qui utilisent votre poids corporel pour la résistance. Ils sont conçus pour développer l'endurance, alors attendez-vous à manquer de souffle pendant que vous effectuez cet exercice. Vous pouvez également manquer de force, mais si vous persistez, les calories brûlées (environ 240 à 355 calories en 30 minutes) en valent la peine. De plus, en tant qu'exercice complet du corps, vous tonifiez tous vos principaux groupes musculaires avec un seul exercice.
Comment faire un burpee
Commencez par atteindre les deux mains en l'air au-dessus de votre tête, puis redescendez en position accroupie. Atteignez vos mains au sol et donnez un coup de pied dans les jambes derrière vous, en arrivant en haut d'une position de push-up, les bras à la largeur des épaules. Ici, vous avez la possibilité de faire un push-up complet avant de continuer. Remettez vos pieds en position accroupie avant de pousser vos pieds dans un saut explosif avec les deux mains directement au-dessus de votre tête.
Sentez la brûlure avec Burpees
Votre poids, votre métabolisme, votre durée et votre intensité sont des facteurs déterminants pour le nombre de calories que vous brûlerez en effectuant cet exercice, mais selon l'Université de Harvard, une personne de 125 livres peut brûler 240 calories en 30 minutes en faisant une gymnastique vigoureuse, semblable aux burpees. De même, une personne de 155 livres peut brûler près de 300 calories dans le même temps, tandis qu'une personne de 185 livres brûle 355 calories.
Comment Burpee se mesure-t-il par rapport aux autres exercices?
Bien que les burpees brûlent beaucoup de calories en peu de temps, il existe de nombreux autres exercices qui font la même chose (ou plus). Si vous ne supportez pas les burpees ou si vous êtes simplement curieux de voir comment la combustion des calories se cumule avec les autres exercices, voici une liste d'exercices similaires et combien de calories ils brûlent.
Haltérophilie: 112 Marche: 186 Yoga / étirements: 149 Escalier: 223 Natation: 223 Vélo: 260 Escalade: 298 Aviron: 316 Elliptique: 335 Course à pied (6 mph): 372
* Basé sur une personne de 155 livres faisant l'activité pendant 30 minutes.
Variations de Burpee
Comme de nombreux autres exercices de poids corporel, il existe une variété de variations que vous pouvez ajouter à votre entraînement lorsque vous vous ennuyez avec le burpee standard. Essayez certains d'entre eux la prochaine fois que vous irez au gymnase.
Spiderman Burpee Rotational Jump Burpee Mountain Climber Burpee Box Jump Burpee Renegade Row Burpee Side Plank Burpee Weighted Burpee Pike Push-Up Burpee Tuck Jump Burpee Medicine Ball Burpee Single-Leg Push-Up Burpee Broad Jump Burpee
