Vous avez peut-être entendu dire que manger après 18 h - ou 19 h ou 20 h - vous fait prendre du poids. La prémisse derrière ce mythe est que parce que vous vous couchez avant d'avoir le temps de brûler les calories, les repas de fin de soirée se transforment en graisse. En réalité, cependant, le moment de vos repas a peu à voir avec la prise de poids, selon le réseau d'information sur le contrôle du poids. Vous pouvez travailler à l'heure des repas selon vos préférences et votre emploi du temps sans compromettre votre santé ou votre poids.
La flexibilité
Si manger après 18 h correspond à votre style de vie, vous pouvez facilement prendre des repas du soir et des collations sains qui contribuent positivement à vos besoins nutritionnels et énergétiques. Les programmes de gestion du poids qui recommandent de couper les aliments à 18 h dans tous les domaines non seulement dénaturent les effets des calories consommées le soir, mais ne tiennent pas compte non plus du fait que les routines du soir, y compris les heures de coucher, varient selon les individus. Une considération pertinente, cependant, est la qualité de la nourriture que vous consommez après 18 heures.
Choix de nourriture
Facteurs de sommeil
Les troubles du sommeil ou le manque de sommeil peuvent déclencher une augmentation de l'appétit, en particulier chez les femmes, selon la National Sleep Foundation. Manger et boire tard le soir peut nuire à une bonne nuit de sommeil, tout comme la consommation d'alcool ou de caféine trop près de l'heure du coucher. Si vous avez du mal à dormir, il peut être utile d'ajuster votre horaire de repas et votre menu de fin de soirée. Consultez votre médecin si vous avez des symptômes persistants d'insomnie, tels que des réveils fréquents, des problèmes d'endormissement ou d'endormissement, des difficultés de concentration pendant la journée, des problèmes de concentration pendant la journée ou si vous vous réveillez constamment fatigué le matin.
Considérations
Le nombre de calories que vous consommez - et non l'heure à laquelle vous les consommez - détermine en fin de compte comment vos repas et collations affectent votre poids et votre santé. Si le nombre de calories que vous brûlez pendant l'activité et l'exercice quotidiens dépasse le nombre que vous consommez, une perte de poids en résulte. Cependant, les calories excédentaires - même celles consommées tôt dans la journée - sont stockées dans les cellules adipeuses. Pour rester en bonne santé, mangez une variété d'aliments sains, faites régulièrement de l'exercice et surveillez vos calories et vos portions.
