L'arthrite est la principale cause d'invalidité aux États-Unis, déclare l'American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). L'exercice de votre cheville arthritique protégera votre santé articulaire. Les exercices aideront à garder votre articulation de la cheville lubrifiée, à augmenter votre circulation sanguine et à améliorer votre fonctionnement musculaire. Garder vos muscles fonctionnant correctement augmentera la stabilité de votre cheville et augmentera votre niveau de confort. Commencez ces exercices lentement. Consultez votre médecin avant de commencer toute routine d'exercice.
Cercles de cheville
Faire des cercles de cheville aidera à garder la flexibilité de votre articulation de la cheville. Les cercles de cheville garderont également votre articulation de la cheville lubrifiée, explique le site Web Sit and Be Fit. Asseyez-vous avec votre dos soutenu par un dossier de chaise ou un mur de piscine. Redressez lentement votre genou, déclare le Département d'orthopédie et de médecine sportive de l'Université de Washington. Tenez votre genou droit. Lentement, faites de grands cercles dans le sens horaire avec vos orteils. Vous bougerez votre cheville. Faites 10 cercles. Remettez votre pied dans sa position d'origine. Détendez-vous pendant cinq secondes. Redressez votre jambe et faites 10 autres cercles dans le sens antihoraire. Faire cette routine d'exercice dans de l'eau chaude ne sera pas aussi stressant pour vos articulations de la cheville que les routines terrestres.
Serviette Grabber
Commencez à utiliser votre pied pour ramasser une serviette. L'exercice de saisie de serviette peut aider avec l'arthrite de la cheville, explique le site Web Holistic Online. Asseyez-vous droit dans une chaise ferme à dossier droit. Faites cet exercice pieds nus. Placez une serviette sur le sol devant votre chaise. Placez doucement vos pieds sur la serviette. Vos talons seront sur le bord de la serviette la plus proche de vous. Saisissez la serviette avec vos orteils et tirez sur la serviette. Vous arquerez vos pieds et bougerez votre cheville en même temps. Tirez et déplacez la serviette vers vous. Faites cela pendant 10 secondes. Reposez-vous pendant cinq secondes. Commencez à tirer sur la serviette à nouveau pendant 10 secondes supplémentaires. Lorsque vous tirerez sur la serviette, elle s'accumulera sous vos pieds. Assurez-vous de garder vos talons fermement plantés sur le sol. Ne les soulevez pas.
Faites une pince à serviette inversée. Une fois que vous avez accumulé autant de serviette sous vos pieds que possible, commencez à inverser le mouvement de vos orteils. Vous déplacerez la serviette à sa position plate. Faites cela pendant 10 secondes à la fois. Reposez-vous pendant cinq secondes entre les mouvements.
Isométrie
Utilisez l'isométrie pour exercer votre cheville arthritique. Les exercices isométriques impliquent de contracter vos muscles, explique l'Université de Washington en orthopédie et en médecine sportive. Asseyez-vous sur une chaise ferme avec les pieds fermement plantés sur le sol, indique le site Web de Cyber PT. Vous ferez une flexion plantaire en effectuant cet exercice. Soulevez votre cheville arthritique et déplacez votre jambe pour placer votre pied sur votre autre cheville. Appuyez votre pied arthritique dans votre autre pied. Maintenez cette contraction pendant 10 secondes. Détendez-vous pendant cinq secondes. Répétez cet exercice 10 fois.
Commencez à faire une autre version de cet exercice isométrique de la cheville, connue sous le nom de dorsiflexion. Alors que votre pied arthritique est au-dessus de votre autre pied, tirez sur votre bon pied, selon le site Web de Cyber PT. Vous allez appuyer votre pied inférieur vers votre pied supérieur dans ce mouvement. Maintenez cette tension pendant 10 secondes. Détendez-vous pendant cinq secondes. Répétez encore 10 fois.
