À présent, vous savez peut-être qu'il est essentiel de consommer suffisamment de vitamine D, non seulement pour vos os, mais aussi pour éviter les maladies mortelles telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. Cependant, vous ne savez peut-être pas que cette vitamine D, qu'elle provienne du soleil ou de suppléments, ne soit pas utilisée correctement si certains nutriments cofacteurs font défaut. Le plus important de ces cofacteurs est le magnésium minéral.
Carence en magnésium
L'enquête nationale la plus récente sur les examens de santé et de nutrition publiée dans le "Journal of Nutrition" indique qu'un nombre important d'Américains ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation. Un apport élevé en calcium peut diminuer l'absorption du magnésium, tandis que de nombreux médicaments, en particulier les diurétiques, peuvent nuire à l'état du magnésium. De plus, un exercice prolongé peut entraîner une perte de magnésium par la sueur et l'urine.
Comment le faible magnésium affecte les niveaux de vitamine D
Selon un examen de l'interaction entre le magnésium et la vitamine D dans "Magnesium Research", une carence en magnésium est généralement associée à une faible production de métabolites ou de sous-produits actifs de la vitamine D. Le magnésium est nécessaire pour activer toutes les enzymes qui métabolisent la vitamine D. Par exemple, il est désormais connu que la vitamine D régule des centaines de gènes humains, y compris les gènes liés à des maladies majeures telles que le cancer et le diabète. Le magnésium est nécessaire à la synthèse de l'ADN, le plan génétique de vos cellules, et il est également nécessaire aux actions de la vitamine D pour activer ou désactiver certains gènes.
Résistance à la vitamine D dépendante du magnésium
Une carence sévère en vitamine D chez les enfants entraîne le rachitisme, une maladie qui ramollit et affaiblit les os. Dans un cas rapporté dans le "Lancet", deux enfants atteints de rachitisme ont reçu des doses massives, 6 millions d'UI de vitamine D sur 10 jours, sans aucune amélioration après six semaines. Lorsqu'ils ont été traités au magnésium en raison de leur faible taux sérique, le rachitisme a rapidement disparu. Dans une autre étude de cas publiée dans "The American Journal of Clinical Nutrition", le traitement à la vitamine D n'a pas résolu l'hypocalcémie chez cinq patients. La vitamine D est essentielle à l'absorption du calcium. Les patients ont reçu du magnésium en raison de faibles niveaux et, par conséquent, les niveaux de calcium sont rapidement revenus à la normale. Selon les auteurs de l'étude, le magnésium pourrait favoriser la libération de calcium des os en présence de vitamine D.
Obtenir suffisamment de magnésium
Les meilleures sources alimentaires de magnésium sont les noix, les légumes verts à feuilles foncées, les légumineuses, les grains entiers et le poisson. Cependant, en raison des pertes dues à la cuisson, à la transformation et à l'épuisement du sol, les suppléments de magnésium peuvent être utiles pour vous assurer d'en obtenir suffisamment. Ceci est particulièrement important si vous prenez des suppléments de calcium sans magnésium. L'apport journalier recommandé pour le magnésium est de 420 mg / jour pour les hommes et de 320 mg / jour pour les femmes.
