Votre corps a besoin de protéines pour réparer les tissus et produire des hormones et des enzymes. Cependant, vous n'avez probablement pas besoin d'autant de protéines que vous le pensez. Selon MedlinePlus, la plupart des Américains mangent presque deux fois plus de protéines que nécessaire et les athlètes n'ont besoin que d'un peu plus de protéines que les adultes sédentaires. Manger beaucoup de protéines ne vous aide pas à développer vos muscles - il est simplement stocké sous forme de graisse. Manger trop de protéines peut également fatiguer vos reins et augmenter la perte de calcium. Vous pouvez calculer vos besoins en protéines en fonction de votre poids.
Étape 1
Multipliez votre poids par 0, 45 pour convertir en kilogrammes. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous pesez environ 68 kilogrammes.
Étape 2
Multipliez votre poids en kilogrammes par 0, 8 pour déterminer le nombre de grammes de protéines dont vous avez besoin par jour. Par exemple, si vous pesez 68 kilogrammes, vous avez besoin d'environ 54 grammes de protéines par jour. Les haltérophiles ont besoin jusqu'à 1, 8 gramme par kilogramme par jour, tandis que les athlètes d'endurance nécessitent jusqu'à 1, 4 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, note l'Iowa State University Extension.
Étape 3
Multipliez votre apport calorique quotidien par 0, 15 ou 0, 2 pour estimer combien de vos calories devraient provenir des protéines. Par exemple, si vous mangez 2500 calories par jour, vous devriez obtenir entre 375 et 500 calories de protéines.
