Lorsque votre mission consiste à exécuter de petites opérations militaires maritimes spécialisées dans des conditions et des environnements imprévisibles, vous devez être en forme supérieure. Navy SEALs subissent certaines des missions et formations les plus exigeantes des forces armées. Les visites occasionnelles au gymnase ne vont pas le couper lorsque votre objectif est d'entrer et de réussir la formation SEAL.
Un entraînement Navy SEAL vise à vous mettre en forme de combat. Ce n'est pas votre routine de musculation typique qui est conçue pour vous procurer des muscles dignes de l'étape. L'exercice fonctionnel et de poids corporel est un aliment de base de ces routines.
Le push-up est l'un des exercices de poids corporel les plus fondamentaux que vous puissiez faire. Le lancement de représentants après représentants de ce challenger de la poitrine renforce l'endurance et la force du haut du corps. Les entraînements Navy SEAL varient d'un entraîneur à l'autre, mais tous contiennent généralement beaucoup de répétitions du push-up. Pour les ensembles de pompes de base, votre temps de repos est de 1 à 2 minutes.
Cependant, les temps de repos peuvent varier car cela dépend de l'objectif de l'entraînement exact ce jour-là. Êtes-vous là pour développer l'endurance, la puissance ou la force? Tous sont des caractéristiques essentielles d'un SEAL réussi.
Push-ups standard dans un entraînement SEAL
Un score moyen pour le test de condition physique SEAL est de 100 pompes en 2 minutes. Vous devez vous entraîner pour cela, et il y a de la technique impliquée avec de l'endurance.
Appuyez autant que vous le pouvez avec du bon dans les deux minutes pour voir où vous commencez votre entraînement par pompes. N'oubliez pas qu'une forme appropriée est essentielle pour vous garder à l'abri des blessures et pour que vos pompes comptent. Votre dos doit rester en ligne droite entre vos talons et le sommet de votre tête - pas de fesses levées ou affaissées. Vos mains restent directement sous ou légèrement plus larges que les épaules.
- 40 pompes ou moins, faites cinq à six séries de 10 à 15 répétitions;
- 40 à 60 pompes, faites quatre à cinq séries de 15 à 20 répétitions;
- 60 à 80 pompes, faites quatre à cinq séries de 20 à 25 répétitions;
- 80 à 100 pompes, faites trois à quatre séries de 30 à 40 répétitions;
- 100 pompes ou plus, faites trois à quatre séries de 40 à 50 répétitions.
Reposez-vous 1 à 2 minutes entre les séries, quel que soit votre niveau de performance.
Allez au-delà des bases
Le test peut impliquer des pompes standard, mais aller au-delà de cela dans les séances d'entraînement. Par exemple, un jour où vous développez de la puissance, appliquez des pompes, dans lesquelles vous explosez du bas de la pompe et frappez des mains avant de retomber avec les coudes pliés. Vous pouvez faire trois séries de cinq à huit répétitions avec seulement 30 secondes de repos entre les séries. Lors d'une journée de puissance, incluez également des exercices tels que les intervalles de sprint et les rangées explosives d'haltères.
Un jour de force, incorporez un plyo push-up, qui est exactement comme la variation de clap susmentionnée, mais vous explosez simplement vers le haut et atterrissez vers le bas avec des coudes pliés et sans clap. Vous effectuez trois séries de 10 à 15 répétitions suivies immédiatement par 10 à 15 répétitions d'une ligne de câble, en reposant 60 secondes entre elles. Un jour de force pourrait également inclure des soulevés de terre, des boucles de jambes et des presses de banc d'haltères.
Une journée d'endurance impliquant tout le corps peut utiliser le push-up dans le cadre d'un circuit. Vous ferez des exercices tels que des pompes, des tractions, des trempettes triceps, des sprints courts, des squats de prisonniers et des craquements en succession rapide. Visez 10 à 20 répétitions de chaque mouvement. Vous ne vous reposez pas entre ces mouvements, seulement après avoir terminé un circuit entier. À ce stade, accordez-vous 1 à 2 minutes, puis recommencez.
Ce qui est requis d'un joint
Le score minimum au test Navy SEAL Fitness est:
- 500 mètres de natation: 12 minutes, 30 secondes
- 50 pompes *
- 50 redressements assis *
- 10 tractions
- Course de 1, 5 mile: 10h30
Faire le minimum ne vous mènera cependant pas très loin. Seules quelques centaines de personnes finissent par se qualifier. Être un objectif compétitif pour:
- 500 mètres de natation: 8h00
- 80 à 100 pompes *
- 80 à 100 redressements assis *
- 15 à 20 tractions
- Course de 1, 5 mile: 8h00 à 9h00
* Délai de 2 minutes
: Entraînement militaire de base
