La routine de conditionnement physique que vous choisissez dépend de ce que vous voulez accomplir. Vous voudrez peut-être perdre de la graisse corporelle, tandis que quelqu'un d'autre souhaite un meilleur développement musculaire. Deux approches populaires sont soit l'entraînement aérobie qui augmente la fréquence cardiaque et brûle des calories ou les séances d'entraînement en salle de gym, principalement la musculation, axée sur le développement musculaire.
Bien que les exercices d'aérobic et de gym améliorent l'apparence, que l'accent soit mis sur l'un ou l'autre dépendra de l'objectif considéré comme le plus important: perte de graisse ou muscles mieux développés?
Gym Workouts Vs. Aérobic pour perdre du poids
Souvent, la raison de commencer une routine d'exercice est de perdre du poids. La plupart des gens croient que l'exercice aérobie est le moyen le plus efficace d'atteindre cet objectif. Mais c'est ça?
Une étude publiée dans le BMC Public Health d'août 2012 a séparé les sujets en groupes qui effectuaient soit de l'exercice aérobie, de la musculation ou une combinaison des deux.
Alors qu'une perte de poids importante s'est produite après 12 semaines dans les groupes qui ne faisaient que de l'aérobie ou de la musculation, les meilleurs résultats ont été observés dans le groupe qui faisait les deux. Le groupe d'essai qui a fait de l'aérobic et de la musculation a perdu plus de poids et de graisse corporelle totale.
Les séances d'entraînement au gymnase sont-elles meilleures pour une meilleure apparence?
Si votre objectif est d'améliorer l'apparence physique, il est difficile de savoir si vous devez mettre l'accent sur l'aérobic ou les séances d'entraînement en salle de sport. Une bonne apparence est un élément crucial de l'amélioration de l'image de soi, de la position sociale et, parfois, même de la réussite professionnelle. Quelle est la meilleure approche pour mieux voir?
Les séances d'entraînement en gymnase qui mettent l'accent sur l'utilisation de poids ou d'autres formes de résistance pour améliorer la force et développer les muscles peuvent améliorer considérablement l'apparence musculaire en quelques semaines. Des épaules plus larges, une crosse plus attrayante et une poitrine plus grande peuvent être obtenues avec des entraînements de gym.
Certains entraînements aérobies brûlent beaucoup de calories tout en travaillant de grands groupes de muscles - par exemple la natation, la course ou l'entraînement elliptique. Cela peut vous aider à perdre de la graisse, mais en fournit moins en termes de développement musculaire, de tonus et de définition.
Aérobic et fitness polyvalent
Selon une recherche publiée dans le numéro d'avril 2012 de Physiologie globale, l'inactivité est la principale cause de la plupart des maladies chroniques. En fin de compte, l'exercice est une activité essentielle pour réduire le risque de certaines maladies, notamment les maladies cardiaques, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux.
Bien que les séances d'entraînement au gymnase qui intègrent l'entraînement en résistance puissent améliorer le niveau de forme physique de quelqu'un, sont-elles le meilleur moyen d'atteindre le niveau de forme physique complet qui prévient les maladies chroniques?
Un article paru en décembre 2009 dans l'American Journal of Lifestyle Medicine note que l'entraînement en résistance pourrait prévenir, traiter ou même inverser l'impact de nombreuses maladies chroniques. Un programme de musculation progressive a des effets incroyables sur le système musculo-squelettique, créant une meilleure santé physique et mentale.
Mais l'entraînement aérobie peut également améliorer la forme physique et aider les gens à éviter les maladies chroniques. Un article de juin 2012 dans l'International Journal of Medicine explique comment l'exercice aérobie de faible intensité comme la randonnée, la natation et le vélo améliore les facteurs de risque cardiovasculaire et améliore les maladies chroniques comme le diabète de type 2.
La réponse peut être de faire le type d'exercice le plus agréable. Faire un exercice amusant signifie que vous le ferez probablement plus régulièrement pour en tirer le meilleur parti.
: 7 conseils pour se mettre en forme sans aller au gymnase
Les séances de gym sont-elles pratiques?
Aussi occupé que la plupart des gens, la commodité est une préoccupation majeure lors du choix d'une routine d'entraînement. Les séances d'entraînement au gymnase signifient généralement l'ajout d'un autre arrêt au trajet quotidien. Lorsque les frustrations inévitables de trouver un parking, de négocier un étage de salle de sport bondé et de trouver un casier disponible, les entraînements de gym sont pris en compte, les entraînements de gym peuvent sembler quelque peu gênants.
L'entraînement aérobie peut être fait presque partout - à la maison, dans une arrière-cour ou dans le parc local. Pour cette raison, les séances d'entraînement au gymnase seront souvent beaucoup moins pratiques que de faire de l'aérobic.
La meilleure approche
La meilleure approche n'est peut-être pas de décider si les entraînements en salle de gym sont meilleurs que l'aérobic, mais simplement de trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre style de vie et vos responsabilités.
Les séances d'entraînement dans le gymnase peuvent être idéales pour quiconque a un accès pratique à un établissement de qualité, car il existe généralement une grande variété d'équipements et de cours dirigés par un instructeur. Mais, lorsque les gens sont à court de temps, n'ont pas de salle de sport à proximité ou n'aiment pas être au milieu d'une foule en sueur, l'aérobic offre des avantages pour la santé, de la flexibilité et du temps personnel de qualité.
