Les crampes aux jambes sont causées par des spasmes musculaires involontaires et peuvent provoquer une douleur ou un inconfort soudain dans une ou les deux jambes. Ils peuvent être le résultat de divers facteurs tels que la déshydratation, la grossesse, un faible taux de sucre dans le sang ou un faible taux de potassium. Vous pouvez utiliser une variété de techniques pour éviter les crampes aux jambes lorsque vous êtes assis au travail. Si vous avez fréquemment des crampes aux jambes, envisagez de consulter un médecin pour déterminer la cause et un plan de traitement.
Étape 1
Changez fréquemment de position lorsque vous travaillez à un bureau. Bougez vos jambes autant que possible. Essayez de ne pas garder vos jambes croisées dans un sens pendant une période prolongée.
Étape 2
Restez hydraté. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée de travail pour éviter que vos muscles ne se déshydratent, ce qui peut entraîner des crampes aux jambes. Gardez un verre d'eau sur le bureau pour vous rappeler de boire suffisamment d'eau.
Étape 3
Étirez vos jambes souvent pendant la journée si vous travaillez à un bureau et que vous ressentez des crampes. Levez-vous et penchez-vous en redressant vos jambes autant que possible. Faites de courtes promenades pour donner à vos jambes une chance d'augmenter le flux sanguin. Étirez-vous tout au long de la journée et tous les soirs avant de vous coucher pour éviter les crampes.
Étape 4
Ajoutez du potassium à votre alimentation pour éviter les crampes aux jambes. Choisissez parmi les aliments riches en potassium tels que les bananes, les avocats, les raisins secs, le yogourt et les épinards. Prenez des raisins secs et des abricots secs pour obtenir encore plus de potassium.
Étape 5
Massez vos jambes et vos mollets lorsque vous êtes assis à votre bureau pour aider à faire circuler votre sang, ce qui peut réduire les risques de crampes.
Étape 6
Adoptez une routine d'exercice régulière. Concentrez-vous sur l'étirement des muscles de votre mollet lorsque vous vous entraînez. Effectuez des mouvements brusques et d'autres exercices des jambes dans le cadre de votre entraînement.
Étape 7
Élevez vos pieds lorsque cela est possible. Si vous ne pouvez pas le faire à votre bureau, faites des pauses périodiques pour élever vos pieds.
Étape 8
Consultez un médecin si vous avez des crampes aux jambes fréquentes lorsque vous êtes assis à votre bureau. Cela pourrait être le signe d'une condition médicale sous-jacente et nécessiter des relaxants musculaires sur ordonnance.
avertissement
Contactez un médecin si vos crampes aux jambes sont sévères, si vos jambes deviennent rouges ou chaudes ou si les crampes aux jambes durent plus de six heures.
