Surveiller votre apport calorique est un bon moyen de perdre des kilos en trop ou de maintenir un poids santé. Cependant, si votre apport est trop faible, cela peut entraîner des effets secondaires indésirables, comme manquer vos règles. Si vous avez sauté une période ou craignez que votre apport calorique soit trop faible, parlez-en à votre médecin. Elle peut vous aider à déterminer la quantité à manger et à discuter des irrégularités menstruelles que vous rencontrez.
Apport calorique sain
La quantité de calories dont vous avez besoin dans une journée dépendra de plusieurs facteurs, mais en général, les femmes ont besoin de moins de calories que les hommes. Votre apport calorique variera également en fonction de votre niveau d'activité et de vos objectifs de fitness. Par exemple, les personnes plus actives auront besoin de plus de calories que celles qui le sont moins, et si vous essayez de perdre du poids, vous devrez généralement consommer moins de calories qu'une personne qui essaie de maintenir son poids. Mais en général, les femmes ne devraient pas consommer moins de 1 200 calories par jour, sauf si elles sont sous la surveillance directe d'un médecin. Manger moins que cela peut entraîner des effets secondaires potentiellement nocifs.
Effets néfastes d'un apport calorique faible
Un apport calorique trop faible peut vous faire sauter une période ou autrement modifier la régularité de votre cycle menstruel. Mais un régime composé de 1100 calories par jour ou moins présente des risques supplémentaires pour la santé tels que la fatigue, la perte de cheveux, l'intolérance au froid et aux calculs biliaires. Si vous souffrez d'un trouble de l'alimentation, comme l'anorexie mentale, votre apport calorique peut même être inférieur à 1 100 calories par jour, et il est probable que vos règles s'arrêtent complètement. La restriction calorique sévère qui accompagne un trouble de l'alimentation peut également entraîner des symptômes tels que fatigue, insomnie, évanouissement, ongles cassants, constipation, peau sèche, hypotension artérielle et déshydratation.
Autres causes d'irrégularités menstruelles
Suivre un régime hypocalorique ne signifie pas nécessairement que vous affecterez négativement vos règles. Si vous consommez 1 200 calories ou plus par jour mais que vous remarquez toujours des changements dans votre cycle menstruel, cela peut se produire pour d'autres raisons. La grossesse, le syndrome des ovaires polykystiques, l'endométriose, la maladie inflammatoire pelvienne et les fibromes utérins peuvent tous provoquer des changements dans vos règles. Si vous êtes préoccupé par votre cycle menstruel, avez sauté une période ou avez remarqué des irrégularités récentes, consultez votre médecin.
Considérations supplémentaires
Pour maintenir votre poids tout en gardant votre santé intacte, il est important de manger la bonne quantité de calories et de suivre un régime riche en nutriments. Si vous avez besoin d'aide pour déterminer l'apport calorique qui vous convient, envisagez de travailler avec un diététiste agréé. Si vous avez récemment commencé un régime et sautez maintenant vos règles, consultez votre médecin pour déterminer si vous devez manger plus de calories ou si un autre facteur modifie votre cycle menstruel.
