Êtes-vous un fan de la corde à sauter ou plus d'un skipper tranquille? Peu importe à quoi ressemble votre séance d'entraînement à la corde à sauter, il est indéniable que cet exercice d'une simplicité trompeuse peut vraiment mettre votre cœur et vos poumons au travail. En fin de compte, combien vous devez sauter à la corde chaque jour dépend du type d'avantages que vous souhaitez.
Pointe
Pour obtenir les meilleurs avantages de sauter à la corde pour votre santé, essayez de sauter à la corde à une intensité modérée pendant au moins une demi-heure, cinq jours par semaine. Si votre objectif est de perdre du poids, vous devrez peut-être en faire plus.
Le saut à la corde profite à votre santé
Un entraînement cardiovasculaire comme une corde à sauter peut avoir de graves avantages pour votre santé, de la réduction du risque de maladies cardiovasculaires à l'amélioration de votre circulation et de la fonction pulmonaire, de l'amélioration de votre profil de cholestérol, de la régulation de votre glycémie et de votre taux d'insuline et de la réduction de l'inflammation. Il peut même renforcer votre système immunitaire et agir comme un booster d'humeur naturel.
Pour obtenir ce type d'avantages pour la santé, le département américain de la Santé et des Services sociaux (HHS) recommande de faire au moins 150 minutes d'exercice cardio d'intensité modérée, ou 75 minutes de cardio d'intensité vigoureuse, chaque semaine. Cela équivaut à 15 à 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine, selon l'intensité de votre entraînement.
Le HHS définit un entraînement d'intensité modérée comme frappant autour de 5 ou 6 sur une échelle de 10. Si vous pouvez sauter à la corde en continu et assez rapidement pour atteindre jusqu'à sept ou huit sur 10, vous aurez atteint une intensité vigoureuse .
Cela dit, tout le monde n'aura pas la coordination pour faire un entraînement de corde à sauter continu et intense. Si vous vous arrêtez pour démêler la corde plus souvent que vous ne le souhaiteriez, il est plus pratique de viser 30 minutes de saut à la corde d'intensité moyenne la plupart des jours.
Augmentation des avantages aérobies
Les bienfaits pour la santé ne s'arrêtent pas dès que vous franchissez ce seuil magique de 75 à 150 minutes d'activité aérobie par semaine. En fait, le HHS indique clairement que plus c'est mieux quand il s'agit de l'activité aérobie.
Vous verrez encore plus d'avantages si vous pouvez doubler cette recommandation à 300 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine ou 150 minutes de cardio vigoureux au cours de la même période. Et aller au - delà de cette recommandation offre encore plus d'avantages - donc, fondamentalement, mieux c'est.
Cela peut représenter beaucoup de sauts à la corde - et ne faire qu'un seul exercice pendant une longue période peut être une recette pour l'ennui, les blessures ou le surentraînement. Donc, même si vous êtes un vrai amateur de corde à sauter, n'ayez pas peur de vous entraîner en introduisant d'autres exercices pour équilibrer le stress qu'un entraînement prolongé de corde à sauter met sur votre corps.
Certains exercices particulièrement bons que vous pouvez combiner avec une corde à sauter comprennent des entraînements à faible impact, comme le vélo, la natation ou la marche. Vous pouvez également opter pour des cours d' aviron et de danse aérobie, qui entraînent tous deux votre corps à travers une plus grande amplitude de mouvement que le saut à la corde - et ils sont également à faible impact.
Pointe
Souhaitez-vous encore plus de preuves que les exercices d'aérobie comme la corde à sauter sont bons pour vous? Dans une étude publiée dans un numéro d'octobre 2018 de JAMA Cardiology, les chercheurs ont suivi plus de 122000 patients et ont constaté que la condition cardiorespiratoire était inversement associée à la mortalité à long terme.
Autrement dit, plus vous avez de forme cardiovasculaire, plus vous avez de chances de vivre plus longtemps.
Corde à sauter pour perdre du poids
Et si votre objectif principal est la perte de poids? Selon ce que vous mangez, sauter à la corde pendant 30 minutes la plupart des jours de la semaine peut suffire à vous aider à perdre du poids. Cela dépend si votre corde à sauter et votre alimentation se combinent pour créer un déficit calorique ou, pour le dire autrement, vous brûlez plus de calories que vous n'en absorbez.
L'établissement d'un déficit calorique oblige votre corps à utiliser ses réserves énergétiques. En d'autres termes, la graisse est stockée à divers endroits gênants de votre corps - comme carburant.
Mais si vous utilisez votre séance d'entraînement à la corde à sauter comme excuse pour devenir fou dans la cuisine, vous pourriez non seulement «manger» les calories que vous venez de brûler, mais vous pourriez même finir par manger plus que vous n'en avez brûlé. Si vous vous êtes déjà demandé comment il est possible de travailler dur et de prendre du poids, c'est l'une des façons les plus courantes.
Il n'y a donc pas de réponse unique à combien vous devez sauter à la corde pour perdre du poids - cela revient à équilibrer votre activité physique et vos habitudes alimentaires. Mais le National Heart, Lung, and Blood Institute recommande de commencer par 30 à 45 minutes d'activité physique modérée, trois à cinq jours par semaine, comme objectif initial. Une fois que vous avez établi cela comme une habitude, vous pouvez modifier votre plan d'entraînement à la corde à sauter - et votre alimentation - au besoin pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Pointe
Même si vous aimez sauter à la corde, faire une demi-heure de rien d'autre qu'un entraînement de corde à sauter de base pourrait devenir ennuyeux à long terme.
N'ayez pas peur de mélanger vos entraînements de corde à sauter en incorporant les genoux hauts, les coups de pied fesses, les entrées et les autres types de jeux de jambes, ou en travaillant sur des astuces de fantaisie, comme les doubles dessous et les croisements.
Brûlez des calories en sautant à la corde
Voici un aperçu du fonctionnement de la combustion des calories de la corde à sauter: selon le compteur de calories d'activité physique de l'American Council on Exercise, si vous pesez 175 livres et que vous sautez à la corde pendant 30 minutes, vous brûlerez environ 476 calories.
Pointe
Généralement, plus votre corps est lourd et plus votre entraînement est intense, plus vous brûlerez de calories.
Peu importe le nombre de calories que vous mangez, assurez-vous de vous concentrer sur un régime riche en nutriments qui comprend beaucoup de fruits et légumes colorés, des protéines maigres de haute qualité et des graisses insaturées saines. De plus, il est important de limiter votre consommation quotidienne de sodium, de sucre ajouté et de graisses saturées non saines.
