En ce qui concerne la jeunesse et la longévité, le bambou peut être le meilleur professeur. Le bambou n'est pas trop grand, mais il est suffisamment solide pour supporter toutes sortes de conditions météorologiques. Il est flexible mais stable, mobile mais profondément enraciné. Pour une vie de vitalité et de bonne santé, il est important de penser à une force dépassant la taille de vos muscles ou la quantité de poids que vous pouvez mettre en place et de se concentrer plutôt sur la capacité de déplacer chaque articulation dans toute sa gamme de mouvement avec contrôle. Vos articulations doivent d'abord travailler de manière indépendante afin d'être intégrées dans des mouvements plus dynamiques afin que vous puissiez bouger comme vous avez été conçu pour bouger - multidimensionnellement. Comme le dit Cody Storey, spécialiste du mouvement et de la mobilité et propriétaire de Storey Fitness à Los Angeles, "Beaucoup de gens sont surchargés, surchargés de travail et assis toute la journée. C'est une recette pour le dysfonctionnement. Nous devons reprioriser notre façon de penser la forme physique et le mouvement. Nous devons non seulement bouger plus, mais plus spécifiquement, plus mécaniquement et plus intelligemment."
En ce qui concerne la jeunesse et la longévité, le bambou peut être le meilleur professeur. Le bambou n'est pas trop grand, mais il est suffisamment robuste pour supporter toutes sortes de conditions météorologiques. Il est flexible mais stable, mobile mais profondément enraciné. Pour une vie de vitalité et de bonne santé, il est important de penser à une force dépassant la taille de vos muscles ou la quantité de poids que vous pouvez mettre en place et de vous concentrer plutôt sur la capacité de déplacer chaque articulation dans toute sa gamme de mouvement avec contrôle. Vos articulations doivent d'abord travailler de manière indépendante afin d'être intégrées dans des mouvements plus dynamiques afin que vous puissiez bouger comme vous avez été conçu pour bouger - multidimensionnellement. Comme le dit Cody Storey, spécialiste du mouvement et de la mobilité et propriétaire de Storey Fitness à Los Angeles, "Beaucoup de gens sont surchargés, surchargés de travail et assis toute la journée. C'est une recette pour le dysfonctionnement. Nous devons reprioriser notre façon de penser la forme physique et le mouvement. Nous devons non seulement bouger plus, mais plus spécifiquement, plus mécaniquement et plus intelligemment."
Comment la mobilité et la stabilité vous permettent de rester jeune
Le spécialiste des mouvements Cody Storey est spécialisé dans le conditionnement de la gamme fonctionnelle (FRC), un système qui aide les personnes à retrouver leur mobilité et leur perte de mobilité tout en entraînant simultanément le système nerveux à contrôler le mouvement, créant ainsi de la stabilité. En effectuant quotidiennement la rotation articulaire contrôlée (RCA) prescrite pour le cou, les épaules, la colonne vertébrale et les hanches, vous pouvez libérer la raideur et les courbatures qui semblent hanter la plupart des gens à mesure qu'ils vieillissent. Plus important encore, cela aide à accroître la sensibilisation. "La sensibilisation est la première étape pour garder son corps jeune", explique Robert Bates, un chiropraticien à Manhattan Beach, en Californie. "En vieillissant, nous pensons que nous sommes censés avoir mal", dit-il. Mais la prévention est le meilleur remède contre la douleur. Ces neuf mouvements peuvent vous aider à rester indolore et à vous sentir jeune au cours de votre vie.
Le spécialiste des mouvements Cody Storey est spécialisé dans le conditionnement de la gamme fonctionnelle (FRC), un système qui aide les personnes à retrouver leur mobilité et leur perte de mobilité tout en entraînant simultanément le système nerveux à contrôler le mouvement, créant ainsi de la stabilité. En effectuant quotidiennement la rotation articulaire contrôlée (RCA) prescrite pour le cou, les épaules, la colonne vertébrale et les hanches, vous pouvez libérer la raideur et les courbatures qui semblent hanter la plupart des gens à mesure qu'ils vieillissent. Plus important encore, cela aide à accroître la sensibilisation. "La sensibilisation est la première étape pour garder son corps jeune", explique Robert Bates, un chiropraticien à Manhattan Beach, en Californie. "En vieillissant, nous pensons que nous sommes censés avoir mal", dit-il. Mais la prévention est le meilleur remède contre la douleur. Ces neuf mouvements peuvent vous aider à rester indolore et à vous sentir jeune au cours de votre vie.
1. La position
Avant de pouvoir vous déplacer dynamiquement ou même à travers les exercices de rotation articulaire contrôlée, il est important de savoir comment se tenir debout avec une bonne posture. Non seulement cela vous aidera à avoir l'air et à vous sentir plus en confiance, mais cela mettra également votre corps à l'aise. Debout avec les articulations empilées et le poids uniformément réparti, les muscles et les tissus sont bien oxygénés et reçoivent des nutriments pour un bon fonctionnement. COMMENT FAIRE: Katy Bowman, biomécanicien, auteur et spécialiste des mouvements naturels, recommande d'abord d'aligner les bords extérieurs de votre pied avec un bord droit (comme un livre) pour assurer l'articulation sous-talienne (une articulation dans votre pied sous votre cheville) est en bon état de marche - sinon, vous pouvez être instable et exercer une pression excessive sur les muscles de la jambe inférieure lors de la marche. Ensuite, assurez-vous que vos pieds sont éloignés de la hanche. Appuyez sur les quatre coins de vos pieds dans le sol. Assurez-vous que votre bassin est au-dessus de vos talons. Engagez vos cuisses pour soulever vos genouillères, serrez vos fessiers, gardez votre poitrine levée mais les côtes inférieures repliées et gardez votre tête en position neutre avec le menton légèrement replié. Pratiquez la position autant que possible.
Avant de pouvoir vous déplacer dynamiquement ou même à travers les exercices de rotation articulaire contrôlée, il est important de savoir comment se tenir debout avec une bonne posture. Non seulement cela vous aidera à avoir l'air et à vous sentir plus en confiance, mais cela mettra également votre corps à l'aise. Debout avec les articulations empilées et le poids uniformément réparti, les muscles et les tissus sont bien oxygénés et reçoivent des nutriments pour un bon fonctionnement. COMMENT FAIRE: Katy Bowman, biomécanicien, auteur et spécialiste des mouvements naturels, recommande d'abord d'aligner les bords extérieurs de votre pied avec un bord droit (comme un livre) pour assurer l'articulation sous-talienne (une articulation dans votre pied sous votre cheville) est en bon état de marche - sinon, vous pouvez être instable et exercer une pression excessive sur les muscles de la jambe inférieure lors de la marche. Ensuite, assurez-vous que vos pieds sont éloignés de la hanche. Appuyez sur les quatre coins de vos pieds dans le sol. Assurez-vous que votre bassin est au-dessus de vos talons. Engagez vos cuisses pour soulever vos genouillères, serrez vos fessiers, gardez votre poitrine levée mais les côtes inférieures repliées et gardez votre tête en position neutre avec le menton légèrement replié. Pratiquez la position autant que possible.
2. Squat profond aux pieds plats
Avez-vous déjà vu un bambin bouger? Ils peuvent effectuer un squat profond dans les manuels scolaires, et certains préfèrent même jouer avec leurs jouets dans cette position. Quelque part en cours de route, on vous a peut-être appris que vous n'étiez censé vous accroupir qu'au point où vos cuisses étaient parallèles au sol. Si c'est le cas, vous manquez le pouvoir de vos fessiers et ischio-jambiers. COMMENT FAIRE: Commencez à vous tenir debout avec vos pieds directement sous votre bassin. Maintenez une colonne vertébrale neutre tout en appuyant fermement dans le sol, en contractant vos jambes et vos fessiers. Commencez lentement à descendre, en pliant les hanches et les genoux, comme si vous étiez assis sur une chaise - mais ne vous arrêtez pas! Avec le contrôle, continuez à descendre autant que possible avec le poids dans les talons, le cœur serré et la colonne vertébrale longue. Pour commencer à travailler plus en profondeur, utilisez un banc ou un tabouret. Maintenez l'activation de vos muscles, déplacez-vous lentement sur toute la plage de mouvement et entraînez-vous à remonter vos talons avec contrôle.
Avez-vous déjà vu un bambin bouger? Ils peuvent effectuer un squat profond dans les manuels scolaires, et certains préfèrent même jouer avec leurs jouets dans cette position. Quelque part en cours de route, on vous a peut-être appris que vous n'étiez censé vous accroupir qu'au point où vos cuisses étaient parallèles au sol. Si c'est le cas, vous manquez le pouvoir de vos fessiers et ischio-jambiers. COMMENT FAIRE: Commencez à vous tenir debout avec vos pieds directement sous votre bassin. Maintenez une colonne vertébrale neutre tout en appuyant fermement dans le sol, en contractant vos jambes et vos fessiers. Commencez lentement à descendre, en pliant les hanches et les genoux, comme si vous étiez assis sur une chaise - mais ne vous arrêtez pas! Avec le contrôle, continuez à descendre autant que possible avec le poids dans les talons, le cœur serré et la colonne vertébrale longue. Pour commencer à travailler plus en profondeur, utilisez un banc ou un tabouret. Maintenez l'activation de vos muscles, déplacez-vous lentement sur toute la plage de mouvement et entraînez-vous à remonter vos talons avec contrôle.
3. Cercles du cou
Pour tous les mouvements ultérieurs, il est important de se déplacer activement (avec tension et contrôle) vers les limites extérieures pour augmenter l'amplitude des mouvements et communiquer au cerveau que vous pouvez contrôler l'amplitude des mouvements. Mais allez lentement. Vous devriez avoir l'impression de traverser des sables mouvants. Rayonnez la tension dans le reste de votre corps afin de déplacer l'articulation cible dans toute sa gamme de mouvement indépendamment de toutes les autres articulations. Remarquez où vous rencontrez des bégaiements dans le mouvement et où vous portez plus de tension. Soyez toujours attentif à aller jusqu'au point de tension, mais jamais à travers. En raison de l'utilisation constante du téléphone portable et du travail sur ordinateur toute la journée, de nombreuses personnes se retrouvent coincées dans la posture de la tête vers l'avant. "La posture de la tête vers l'avant exerce une forte pression sur les nerfs qui pénètrent dans l'épaule et ne permet pas mécaniquement aux épaules de s'ouvrir, ce qui peut entraîner des problèmes tels que le syndrome du canal carpien, des tensions chroniques de la coiffe des rotateurs, des problèmes de cou et des maux de tête, ", explique le chiropraticien Robert Bates. COMMENT LES FAIRE: Tout d'abord, adoptez la position (voir exercice 1), en gardant vos muscles engagés et les épaules roulées dans le dos. Laissez tomber votre menton vers votre poitrine. Lentement et avec contrôle, atteignez les limites extérieures en tournant la tête vers la droite. Effectuez trois à quatre cercles dans chaque direction.
Crédit: Décrivez la faune / décrivezlafauna.comPour tous les mouvements ultérieurs, il est important de se déplacer activement (avec tension et contrôle) vers les limites extérieures pour augmenter l'amplitude des mouvements et communiquer au cerveau que vous pouvez contrôler l'amplitude des mouvements. Mais allez lentement. Vous devriez avoir l'impression de traverser des sables mouvants. Rayonnez la tension dans le reste de votre corps afin de déplacer l'articulation cible dans toute sa gamme de mouvement indépendamment de toutes les autres articulations. Remarquez où vous rencontrez des bégaiements dans le mouvement et où vous portez plus de tension. Soyez toujours attentif à aller jusqu'au point de tension, mais jamais à travers. En raison de l'utilisation constante du téléphone portable et du travail sur ordinateur toute la journée, de nombreuses personnes se retrouvent coincées dans la posture de la tête vers l'avant. "La posture de la tête vers l'avant exerce une forte pression sur les nerfs qui pénètrent dans l'épaule et ne permet pas mécaniquement aux épaules de s'ouvrir, ce qui peut entraîner des problèmes tels que le syndrome du canal carpien, des tensions chroniques de la coiffe des rotateurs, des problèmes de cou et des maux de tête, ", explique le chiropraticien Robert Bates. COMMENT LES FAIRE: Tout d'abord, adoptez la position (voir exercice 1), en gardant vos muscles engagés et les épaules roulées dans le dos. Laissez tomber votre menton vers votre poitrine. Lentement et avec contrôle, atteignez les limites extérieures en tournant la tête vers la droite. Effectuez trois à quatre cercles dans chaque direction.
4. Cercles scapulaires
COMMENT LES FAIRE: Commencez par la position (voir exercice 1). Tenez vos bras droit devant vous. Rayonnez la tension dans tout votre corps afin que seules vos omoplates puissent se déplacer dans toute leur amplitude de mouvement. Tendez vos bras vers l'avant, puis soulevez lentement les omoplates lorsque vos épaules remontent par vos oreilles. Avec contrôle, serrez les omoplates ensemble pour la rétraction, puis abaissez les omoplates pour la dépression. Continuez à vous déplacer lentement dans cette amplitude de mouvement, en gardant votre colonne vertébrale neutre. Soyez conscient des points collants, des clics ou des fissures. Le mouvement aidera à enduire vos articulations de liquide synovial et à éliminer les dépôts de calcium et les toxines. Visez à compléter trois à quatre cercles dans chaque direction.
Crédit: Décrivez la faune / décrivezlafauna.comCOMMENT LES FAIRE: Commencez par la position (voir exercice 1). Tenez vos bras droit devant vous. Rayonnez la tension dans tout votre corps afin que seules vos omoplates puissent se déplacer dans toute leur amplitude de mouvement. Tendez vos bras vers l'avant, puis soulevez lentement les omoplates lorsque vos épaules remontent par vos oreilles. Avec contrôle, serrez les omoplates ensemble pour la rétraction, puis abaissez les omoplates pour la dépression. Continuez à vous déplacer lentement dans cette amplitude de mouvement, en gardant votre colonne vertébrale neutre. Soyez conscient des points collants, des clics ou des fissures. Le mouvement aidera à enduire vos articulations de liquide synovial et à éliminer les dépôts de calcium et les toxines. Visez à compléter trois à quatre cercles dans chaque direction.
5. Cercles d'épaule
COMMENT LES FAIRE: Commencez par la position (voir exercice 1), contractez vos fessiers et tirez votre nombril vers la colonne vertébrale. Faites un poing avec votre main droite. Gardez les épaules à niveau lorsque vous envoyez votre bras gauche droit devant vous avec les doigts tendus. Levez votre bras jusqu'à votre portée finale - le point où votre colonne vertébrale ne tourne pas, les côtes peuvent rester vers le bas et l'épaule reste dans la position de départ. Commencez ensuite à tordre votre épaule pendant que vous faites pivoter le côté auriculaire de votre bras pendant que vous atteignez le dos. Lorsque vous atteignez la hanche, reculez le bras derrière vous pour trouver la plage finale. Une fois que vous atteignez la plage de fin, commencez lentement à tordre à nouveau le bras et ressentez la sensation dans la capsule articulaire. Continuez à avancer avec la paume tournée vers la ligne médiane de votre corps avec le pouce vers le haut et l'auriculaire vers le bas. Répétez l'opération pour trois à quatre cercles sur chaque bras.
Crédit: Décrivez la faune / décrivezlafauna.comCOMMENT LES FAIRE: Commencez par la position (voir exercice 1), contractez vos fessiers et tirez votre nombril vers la colonne vertébrale. Faites un poing avec votre main droite. Gardez les épaules à niveau lorsque vous envoyez votre bras gauche droit devant vous avec les doigts tendus. Levez votre bras jusqu'à votre portée finale - le point où votre colonne vertébrale ne tourne pas, les côtes peuvent rester vers le bas et l'épaule reste dans la position de départ. Commencez ensuite à tordre votre épaule pendant que vous faites pivoter le côté auriculaire de votre bras pendant que vous atteignez le dos. Lorsque vous atteignez la hanche, reculez le bras derrière vous pour trouver la plage finale. Une fois que vous atteignez la plage de fin, commencez lentement à tordre à nouveau le bras et ressentez la sensation dans la capsule articulaire. Continuez à avancer avec la paume tournée vers la ligne médiane de votre corps avec le pouce vers le haut et l'auriculaire vers le bas. Répétez l'opération pour trois à quatre cercles sur chaque bras.
6. Cercles de hanche
Équilibrer sur un pied est un défi pour beaucoup de gens. Si l'articulation ne fonctionne pas correctement, elle ne peut pas envoyer d'informations au cerveau sur l'environnement et stabiliser le corps dans cette position. Si vous en avez besoin, accrochez-vous à une chaise pour vous tenir debout et gardez votre colonne vertébrale alignée au lieu de compromettre la forme. Il est important de construire le schéma neurologique approprié et de renforcer les muscles autour de l'articulation. COMMENT LES FAIRE: Commencez en position (voir exercice 1). Avec contrôle, soulevez un genou vers la poitrine. Fléchissez vos orteils vers votre tibia et imaginez que vous serrez une petite balle derrière le dos de votre genou. Maintenez cette tension tout au long du mouvement. Faites pivoter votre jambe vers l'extérieur sur le côté. Lorsque vous atteignez votre amplitude de mouvement au point final, soulevez le bas de votre jambe pour être en alignement avec votre genou. Maintenez la tension en serrant vos ischio-jambiers lorsque vous renvoyez votre jambe derrière vous. Complétez le cercle pour revenir à la position de départ en tirant lentement votre genou vers votre poitrine en utilisant les muscles abdominaux inférieurs. Effectuez trois à quatre répétitions sur chaque jambe.
Crédit: Décrivez la faune / décrivezlafauna.comÉquilibrer sur un pied est un défi pour beaucoup de gens. Si l'articulation ne fonctionne pas correctement, elle ne peut pas envoyer d'informations au cerveau sur l'environnement et stabiliser le corps dans cette position. Si vous en avez besoin, accrochez-vous à une chaise pour vous tenir debout et gardez votre colonne vertébrale alignée au lieu de compromettre la forme. Il est important de construire le schéma neurologique approprié et de renforcer les muscles autour de l'articulation. COMMENT LES FAIRE: Commencez en position (voir exercice 1). Avec contrôle, soulevez un genou vers la poitrine. Fléchissez vos orteils vers votre tibia et imaginez que vous serrez une petite balle derrière le dos de votre genou. Maintenez cette tension tout au long du mouvement. Faites pivoter votre jambe vers l'extérieur sur le côté. Lorsque vous atteignez votre amplitude de mouvement au point final, soulevez le bas de votre jambe pour être en alignement avec votre genou. Maintenez la tension en serrant vos ischio-jambiers lorsque vous renvoyez votre jambe derrière vous. Complétez le cercle pour revenir à la position de départ en tirant lentement votre genou vers votre poitrine en utilisant les muscles abdominaux inférieurs. Effectuez trois à quatre répétitions sur chaque jambe.
7. Onde vertébrale
Votre colonne vertébrale abrite le système nerveux central, qui envoie des messages à toutes les parties de votre corps. Une courbure appropriée dans la colonne vertébrale fournit une structure et une fonction au corps et agit comme un amortisseur de mouvement. «Si un segment de la colonne vertébrale est coincé, cela ne permet pas de générer une proprioception, les nutriments ne peuvent pas circuler vers le cerveau et dans tout le corps et des hormones de stress sont produites, explique le chiropraticien Robert Bates. COMMENT FAIRE: Commencez par vos mains et genoux dans une position neutre de la colonne vertébrale. Expirez en arrondissant complètement votre dos, tirez le nombril vers votre colonne vertébrale et repliez votre menton vers votre poitrine. En commençant par le coccyx, libérez un segment de votre colonne vertébrale à la fois, en vous relaxant la colonne lombaire, la colonne thoracique (au milieu du dos) et, enfin, la colonne cervicale lorsque vous soulevez votre menton vers le haut en flexion complète. Puis, en recommençant par le coccyx, inversez le mouvement jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ. quels segments se sentent coincés. Respirez dans ces espaces, et n'oubliez pas de vous déplacer lentement.
Crédit: Décrivez la faune / décrivezlafauna.comVotre colonne vertébrale abrite le système nerveux central, qui envoie des messages à toutes les parties de votre corps. Une courbure appropriée dans la colonne vertébrale fournit une structure et une fonction au corps et agit comme un amortisseur de mouvement. «Si un segment de la colonne vertébrale est coincé, cela ne permet pas de générer une proprioception, les nutriments ne peuvent pas circuler vers le cerveau et dans tout le corps et des hormones de stress sont produites, explique le chiropraticien Robert Bates. COMMENT FAIRE: Commencez par vos mains et genoux dans une position neutre de la colonne vertébrale. Expirez en arrondissant complètement votre dos, tirez le nombril vers votre colonne vertébrale et repliez votre menton vers votre poitrine. En commençant par le coccyx, libérez un segment de votre colonne vertébrale à la fois, en vous relaxant la colonne lombaire, la colonne thoracique (au milieu du dos) et, enfin, la colonne cervicale lorsque vous soulevez votre menton vers le haut en flexion complète. Puis, en recommençant par le coccyx, inversez le mouvement jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ. quels segments se sentent coincés. Respirez dans ces espaces, et n'oubliez pas de vous déplacer lentement.
8. Rotation externe de la hanche
Si vos hanches ne sont pas mobiles et fonctionnent comme prévu, votre corps déstabilise le bas du dos ou le genou afin de compenser la perte de liberté de mouvement. Lorsqu'ils sont exécutés avec diligence, uniformément et correctement, les deux exercices suivants peuvent libérer des années de stress accumulé dans l'articulation de la hanche. COMMENT FAIRE: Commencez assis avec la colonne vertébrale longue, comme s'il y avait une poutre derrière vous. Placez vos mains derrière vous (ou, pour une version plus avancée, envoyez les bras droit devant vous à hauteur d'épaule, formant des poings). Écartez vos jambes, pliez vos genoux, fléchissez vos pieds, tirez vos orteils vers vos tibias et enfoncez vos talons dans le sol. Lentement et avec contrôle, comme s'il y avait des mains à l'intérieur de vos hanches en faisant tourner vos jambes à l'extérieur, laissez tomber vos genoux d'un côté, amenant les deux jambes dans une position à 90 degrés. Gardez vos os assis pendant que vous permettez aux genoux de se déplacer vers leur amplitude de mouvement finale. Avec le contrôle, faites pivoter la hanche lorsque les genoux reviennent à la position de départ, puis passez de l'autre côté. Faites trois à quatre répétitions de chaque côté.
Crédit: Décrivez la faune / décrivezlafauna.comSi vos hanches ne sont pas mobiles et fonctionnent comme prévu, votre corps déstabilise le bas du dos ou le genou afin de compenser la perte de liberté de mouvement. Lorsqu'ils sont exécutés avec diligence, uniformément et correctement, les deux exercices suivants peuvent libérer des années de stress accumulé dans l'articulation de la hanche. COMMENT FAIRE: Commencez assis avec la colonne vertébrale longue, comme s'il y avait une poutre derrière vous. Placez vos mains derrière vous (ou, pour une version plus avancée, envoyez les bras devant vous à hauteur d'épaule, formant des poings). Écartez vos jambes, pliez vos genoux, fléchissez vos pieds, tirez vos orteils vers vos tibias et enfoncez vos talons dans le sol. Lentement et avec contrôle, comme s'il y avait des mains à l'intérieur de vos hanches en faisant tourner vos jambes à l'extérieur, laissez tomber vos genoux d'un côté, amenant les deux jambes dans une position à 90 degrés. Gardez vos os assis pendant que vous permettez aux genoux de se déplacer vers leur amplitude de mouvement finale. Avec le contrôle, faites pivoter la hanche lorsque les genoux reviennent à la position de départ, puis passez de l'autre côté. Faites trois à quatre répétitions de chaque côté.
9. Rotation interne de la hanche
COMMENT FAIRE: Commencez assis avec la colonne vertébrale longue, comme s'il y avait une poutre derrière vous. Les jambes écartées, les genoux pliés et les pieds fléchis, tirez vos orteils vers vos tibias. Gardez vos os assis lorsque vous amenez un genou vers le sol, en tournant à l'intérieur de la hanche. Trouvez la plage finale (les os doivent rester au sol), puis revenez lentement à la position de départ. Pour plus d'activation, appuyez sur votre talon, mais faites attention si vous ressentez une douleur au genou. Si vous le faites, reculez. Faites trois à quatre répétitions de chaque côté.
Crédit: Décrivez la faune / décrivezlafauna.comCOMMENT FAIRE: Commencez assis avec la colonne vertébrale longue, comme s'il y avait une poutre derrière vous. Les jambes écartées, les genoux pliés et les pieds fléchis, tirez vos orteils vers vos tibias. Gardez vos os assis lorsque vous amenez un genou vers le sol, en tournant à l'intérieur de la hanche. Trouvez la plage finale (les os doivent rester au sol), puis revenez lentement à la position de départ. Pour plus d'activation, appuyez sur votre talon, mais faites attention si vous ressentez une douleur au genou. Si vous le faites, reculez. Faites trois à quatre répétitions de chaque côté.
Un dernier mot sur la mobilité et la stabilité
"Il est essentiel d'être honnête avec vous-même sur l'endroit où vous vous trouvez", explique le spécialiste du mouvement Cody Storey. Souvent, nous voulons sauter dans des mouvements plus avancés avant d'aborder notre structure fondamentale. Mais, comme le bambou, vous pouvez reprendre le chemin de la conscience et de la pratique assidue. N'oubliez pas que l'annulation des dommages et des compensations de mouvement que nous avons accumulés au fil des ans est un processus, pas une solution miracle. Le chiropraticien Robert Bates vous recommande de prendre les mesures suivantes afin de garder votre corps d'apparence, de sensation et de mouvement jeune. "Tout d'abord, réalisez que vous pouvez être beaucoup mieux, soyez responsable de votre santé et agissez. Demandez à quelqu'un de vous apprendre à être conscient (et à vous fournir des exercices pour compenser les déficiences des mouvements quotidiens), pratiquez (cela prend du temps pour rééduquer le système nerveux), revérifier et évaluer, noter vos progrès."
Crédit: Décrivez la faune / décrivezlafauna.com"Il est essentiel d'être honnête avec vous-même sur l'endroit où vous vous trouvez", explique le spécialiste du mouvement Cody Storey. Souvent, nous voulons sauter dans des mouvements plus avancés avant d'aborder notre structure fondamentale. Mais, comme le bambou, vous pouvez reprendre le chemin de la conscience et de la pratique assidue. N'oubliez pas que l'annulation des dommages et des compensations de mouvement que nous avons accumulés au fil des ans est un processus, pas une solution miracle. Le chiropraticien Robert Bates vous recommande de prendre les mesures suivantes afin de garder votre corps d'apparence, de sensation et de mouvement jeune. "Tout d'abord, réalisez que vous pouvez être beaucoup mieux, soyez responsable de votre santé et agissez. Demandez à quelqu'un de vous apprendre à être conscient (et à vous fournir des exercices pour compenser les déficiences des mouvements quotidiens), pratiquez (cela prend du temps pour rééduquer le système nerveux), revérifier et évaluer, noter vos progrès."
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous des douleurs dans l'une de vos articulations? Souhaitez-vous vous déplacer avec plus de facilité et moins de tension? Essayez ces exercices en les appliquant à votre routine du matin ou du soir ou à chaque fois que vous êtes assis depuis longtemps. Alors dites-nous: qu'avez-vous pensé de ces exercices? Vous vous sentiez mieux? Y a-t-il d'autres mouvements que vous faites pour garder votre corps jeune et en bonne santé? Nous aimerions savoir comment vous vous déplacez plus librement et restaurez la fonction de votre corps! Laissez votre réponse ci-dessous dans la section des commentaires.
Crédit: Décrivez la faune / décrivezlafauna.comAvez-vous des douleurs dans l'une de vos articulations? Souhaitez-vous vous déplacer avec plus de facilité et moins de tension? Essayez ces exercices en les appliquant à votre routine du matin ou du soir ou à chaque fois que vous êtes assis depuis longtemps. Alors dites-nous: qu'avez-vous pensé de ces exercices? Vous vous sentiez mieux? Y a-t-il d'autres mouvements que vous faites pour garder votre corps jeune et en bonne santé? Nous aimerions savoir comment vous vous déplacez plus librement et restaurez la fonction de votre corps! Laissez votre réponse ci-dessous dans la section des commentaires.
