Enlever un ventre flasque nécessite une combinaison d'une alimentation saine, d'une activité aérobie et d'un entraînement en force. L'exercice aérobie fera fondre l'excès de graisse dans votre ventre, et l'entraînement en force développera les muscles pour aider à brûler des calories supplémentaires et créer une définition dans votre région abdominale. Certains exercices combinent à la fois l'activité aérobie avec la force et l'entraînement musculaire pour éliminer un ventre flasque.
Vélo
Cet exercice augmentera votre fréquence cardiaque pour brûler des graisses supplémentaires et resserrer un ventre flasque. Allongez-vous sur le dos au sol, les jambes en l'air et le bout des doigts derrière les oreilles, les coudes pliés. Pliez vos genoux pour que vos mollets soient parallèles au sol. Fléchissez les muscles de votre estomac pendant que vous étendez votre jambe gauche et tirez votre épaule gauche vers votre genou droit. Soulevez les épaules et le haut du dos du sol, mais veillez à ne pas tirer sur votre cou. Faites une pause et déroulez, revenant au sol. Répétez de l'autre côté. Tournez d'un côté à l'autre pendant 60 secondes sans abaisser la tête ou les jambes au sol.
Crunches pour atteindre les orteils
Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues vers le plafond. Atteignez vos doigts pour toucher vos orteils et fléchissez vos abdos. Soulevez le haut du dos et les épaules du sol pendant que vous resserrez vos abdos, en vous serrant à plusieurs reprises pour que vos muscles abdominaux pulsent. Continuez pendant une minute, en maintenant une forme appropriée. L'intensité de cet exercice augmentera votre fréquence cardiaque pour brûler des calories supplémentaires. Il ciblera également vos abdominaux et resserrera votre noyau pour créer plus de définition.
Sauts de cône avant
Le saut du cône avant utilise l'énergie derrière un saut pour accélérer votre rythme cardiaque et réduire la graisse. Il utilise également vos muscles de base pour vous propulser dans vos sauts, construisant des muscles pour enlever un ventre flasque. Mettre en place une ligne de cônes de 18 à 24 pouces de distance. Tenez-vous à 6 pouces derrière le premier cône, vos bras pendants librement sur vos côtés et vos pieds positionnés à la largeur des hanches. Resserrez vos muscles du tronc pour maintenir votre équilibre et repoussez vos hanches en vous enfonçant dans un squat. Poussez votre poids vers le bas dans vos talons et alimentez votre corps de haut en bas sur le premier cône. Gardez vos pieds parallèles au sol et pressés ensemble dans l'air. Lorsque vous atterrissez, pliez les genoux pour éviter les blessures et atterrir doucement. Ensuite, explosez vers le haut et sur le cône suivant, en répétant jusqu'à ce que vous ayez terminé toute la série.
Box Jumps
Commencez par vous tenir devant une boîte ou une marche de 6 à 12 pouces, les pieds écartés à la largeur des hanches. Pliez vos genoux afin qu'ils forment un angle de 90 degrés ou moins. Engagez vos muscles de base pour pouvoir vous mettre sur la marche avec les deux pieds. Pliez vos genoux lorsque vous atterrissez et laissez vos talons frapper en premier. Pliez légèrement les genoux et sautez en arrière, atterrissant avec les genoux légèrement pliés. Montez et descendez l'étape pendant une minute pour augmenter l'intensité.
