La créatine est un complément sportif très apprécié qui, selon de nombreux utilisateurs, améliore les performances sportives tout en réduisant les temps de récupération après l'entraînement. La fine substance pulvérulente est prise par voie orale pour renforcer les réserves de créatine déjà présentes dans le foie. La durée pendant laquelle le supplément reste dans votre corps est largement déterminée par la dose et le niveau d'activité.
Dose
De manière générale, la dose moyenne de créatine ingérée par une personne est de 1 à 2 cuillères à soupe. du quotidien. La plupart des amateurs de fitness utilisant le supplément divisent généralement leurs doses en deux, en prenant une aide environ une heure avant un entraînement ou une performance sportive et une autre dans l'heure qui suit. Certaines personnes, cependant, prennent des doses beaucoup plus élevées. Selon l'American College of Sports Medicine, le fait de tripler ou de quadrupler les doses n'affecte pas les performances plus qu'une portion standard, mais plus la quantité est importante, plus la créatine reste dans le sang de la personne. Une aide standard reste généralement dans le corps environ une heure; moins si la personne est très active.
Niveau d'activité
Le type, l'intensité et la durée d'un entraînement ou d'un concours d'athlétisme affectent considérablement la durée de la créatine dans le corps. Par exemple, un athlète se livrant à un entraînement très intense - disons, une pratique de football à contact complet, par exemple - aura complété la créatine dans son corps pendant un peu moins d'une heure, à condition que la personne ait ingéré la cuillère à soupe standard. portion. Une activité moins intense comme la natation de loisir, quelques parties de golf ou un vélo léger allongerait le temps de la créatine dans le corps pendant environ une demi-heure supplémentaire.
Pourquoi
La créatine se produit naturellement dans le foie des êtres humains et est appelée à augmenter les contractions musculaires squelettiques sans se fatiguer aussi rapidement et à améliorer l'absorption d'oxygène cellulaire. Lorsque les réserves naturelles sont épuisées, le corps extrait automatiquement la créatine de la circulation sanguine afin que le corps puisse continuer l'activité. Si la personne ingère une dose de créatine et ne fait rien d'activité physique nécessitant des contractions musculaires stressantes, le corps convertira la créatine supplémentaire en créatinine, l'antithèse de la créatine, et l'excrétera dans les urines en moins d'une heure.
Effets secondaires
Les ballonnements intestinaux et les crampes sont deux effets secondaires courants associés à l'ingestion de créatine. Selon Edmund Burke, auteur de "Creatine: What You Need to Know", certains utilisateurs prétendent prendre le supplément avec du jus de raisin ou de pomme réduit le potentiel de ces effets secondaires, affirmant que le sucre dans le jus permet au corps d'absorber mieux la créatine supplémentaire. Bien que les études ne soient pas concluantes, la créatine reste dans le corps la même durée, que l'exerciseur prenne la poudre avec de l'eau ou avec des jus de fruits.
