Les gens associent souvent maigrir et maigrir à faire du cardio, mais la construction d'une masse musculaire maigre est également importante si vous voulez perdre du poids et avoir l'air tonique. Construire une masse musculaire maigre grâce à l'entraînement en force vous aide à gérer votre poids et améliore votre santé globale. Si vous voulez maigrir et perdre de la graisse, vous devez faire de l'exercice qui renforcera vos muscles tout en brûlant beaucoup de calories.
Faire le circuit
L'entraînement en circuit consiste à passer d'un exercice à l'autre sans repos au lieu d'effectuer un certain nombre de séries avant de passer à un autre exercice avec des pauses entre les deux. En passant d'un exercice à l'autre sans repos, vous augmentez rapidement votre fréquence cardiaque, vous renforcez donc vos muscles mais vous obtenez également un entraînement cardio, brûlant plus de calories et de graisses que vous ne le feriez normalement en soulevant des poids. Un moyen facile de créer votre propre circuit au gymnase est de passer d'une machine d'exercice à l'autre sans prendre de pause. Reposez-vous pendant une minute ou deux, puis répétez le circuit trois à cinq fois au total.
Entrez dans le ring
La boxe, comme l'entraînement en circuit, est un exercice efficace pour développer les muscles et brûler les graisses en même temps. Il fournit un entraînement cardiovasculaire difficile qui impose également vos muscles. Vous pouvez vous entraîner avec un partenaire, suivre un cours de boxe dans votre salle de sport locale ou simplement vous défoncer sur un sac lourd à la maison. Selon HealthStatus.com, un adulte de 150 livres peut brûler environ 200 calories en 30 minutes en travaillant sur un sac de boxe.
Sprint jusqu'à l'arrivée
Ce n'est pas un hasard si les sprinters ont un physique excellent. Le sprint est une forme intense de cardio qui gardera votre corps brûler des calories à un rythme élevé pendant des heures après la fin de votre entraînement. Il vous aidera également à développer une masse musculaire maigre qui augmentera votre métabolisme au repos. Vous pouvez augmenter progressivement votre vitesse pour rendre l'entraînement plus difficile et brûler plus de calories.
Optez pour la brûlure
La natation est un entraînement corporel complet qui renforce les muscles maigres et brûle les graisses. La natation est un choix d'exercice idéal pour quiconque a de mauvaises articulations ou est préoccupé par des blessures, car son impact est faible. Pour une perte de graisse maximale, ancien Navy SEAL, Stew Smith recommande de nager avec une intensité maximale pendant les 20 à 30 premières minutes de votre entraînement, puis de nager à une intensité légère à modérée pendant 20 à 30 minutes supplémentaires. En faisant cela, la première moitié de votre séance d'entraînement est une phase de renforcement musculaire qui amorce votre corps pour la seconde moitié, qui est une phase de combustion des graisses.
