Un régime de deux semaines peut être utile avant une fête, des vacances à la plage ou une réunion de travail importante. Même la moindre perte de poids augmentera votre confiance et votre image corporelle. La question est: pouvez-vous vraiment perdre du poids en aussi peu que deux semaines?
Bien qu'il soit possible de perdre quelques kilos en seulement 14 jours, ne vous attendez pas à des miracles. Peu importe vos efforts, vous ne vous débarrasserez pas des poignées d'amour ou ne perdrez pas de poids massif du jour au lendemain. Cependant, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous mettre en forme et être à votre meilleur le jour J.
Fixer des objectifs réalistes
Tout d'abord, assurez-vous d'avoir des objectifs réalistes. Il vous a fallu des mois pour prendre ce poids supplémentaire, donc il ne disparaîtra pas en quelques jours. Le taux de perte de poids sécuritaire est de un à deux livres par semaine. Pour atteindre cet objectif, vous devez créer un déficit de 3 500 à 7 000 calories, car une livre de gras équivaut à environ 3 500 calories.
Cela ne signifie pas nécessairement qu'une perte de poids plus rapide n'est pas sûre. Il y a des cas où les professionnels de la santé recommandent des régimes hypocaloriques avec des résultats rapides. Ces plans de régime se sont avérés bénéfiques dans le traitement de l'obésité. En outre, les régimes très faibles en calories semblent
Les fruits secs, par exemple, sont riches en antioxydants, fibres, vitamines et minéraux. Leur teneur en sucre peut cependant entraver votre progression. Une seule portion de raisins secs (1, 4 oz) fournit 120 calories et 31 grammes de glucides, dont 29 grammes de sucres. Une portion de raisins rouges (2, 5 oz), en comparaison, ne contient que 50 calories, 13 grammes de glucides et 11 grammes de sucres.
Commencez un régime de deux semaines
Un plan de repas pour une perte de poids extrême pourrait faire l'affaire, mais il peut également mettre votre santé en danger. Restez prudent et élaborez un régime alimentaire qui répond à vos besoins nutritionnels. Par exemple, si vous avez un style de vie actif et que vous faites de l'exercice régulièrement, un régime riche en protéines avec des quantités modérées de glucides pourrait être le meilleur choix.
Dans un essai clinique randomisé publié dans Obesity Facts en juin 2017, les sujets qui ont suivi un régime riche en protéines ont perdu plus de poids que ceux qui suivaient un régime modéré en protéines. Les deux groupes ont connu une réduction des lipides sanguins, des niveaux d'insuline, de la glycémie et du tour de taille. Le groupe de régime riche en protéines consommait 1, 34 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, tandis que l'autre groupe avait un apport quotidien en protéines de 0, 8 gramme par kilogramme de poids corporel.
Selon une revue publiée dans l'édition de novembre 2014 de Nutrition & Metabolism , les régimes riches en protéines peuvent réduire la masse grasse corporelle et supprimer l'appétit. Le poisson, la volaille, la viande maigre, le soja et d'autres aliments riches en protéines réduisent la faim et augmentent les dépenses énergétiques, ce qui facilite la création d'un déficit calorique. De plus, ils aident à équilibrer la ghréline, la leptine, le GLP-1 et d'autres hormones qui influencent l'appétit.
Faites le plein de protéines pour brûler plus de calories et rester rassasié plus longtemps. Le bœuf maigre, la poitrine de poulet, la poitrine de dinde, le fromage cottage faible en gras, les œufs, les haricots et le yogourt grec sont idéaux pour un régime de deux semaines. La poitrine de poulet, par exemple, ne contient que 110 calories et 26 grammes de protéines par portion (3, 9 oz). Un autre choix sain est le boeuf haché faible en gras, qui contient environ 21 grammes de protéines par portion (3, 9 oz), cependant, avec plus de calories que la poitrine de poulet, à 243 calories (mais toujours une quantité raisonnable).
Ajustez votre apport quotidien en glucides en fonction de votre niveau d'activité. N'hésitez pas à manger plus de glucides les jours où vous allez au gymnase. Votre corps utilisera ces nutriments pour reconstituer ses réserves de glycogène et récupérer de l'entraînement. Réduisez votre apport en glucides lors de vos jours de repos.
Chaque gramme de protéines fournit 4 calories. Il en va de même pour les glucides. La graisse, en revanche, contient 9 calories par gramme. Estimez votre apport calorique quotidien à partir de protéines et de glucides et remplissez le reste de graisses saines comme l'huile d'olive, l'avocat et le poisson gras.
Essayez le jeûne intermittent
Une autre stratégie que vous pouvez utiliser est le jeûne intermittent (IF) . Ce régime alimentaire alterne entre périodes d'alimentation et restriction alimentaire. La plupart des versions impliquent un jeûne de huit à 36 heures. Eat, Stop, Eat , le régime 16: 2 et le régime Warrior sont quelques-uns des protocoles de jeûne les plus populaires.
Une revue de juillet 2015 publiée dans l' American Journal of Clinical Nutrition montre que le jeûne intermittent peut aider à perdre du poids et améliorer la santé cardiométabolique. Dans les essais cliniques, ce schéma alimentaire a amélioré les lipides sanguins, réduit la masse grasse et la pression artérielle. Les sujets ont également signalé des améliorations de l'humeur.
En fait, de nombreuses personnes à la diète utilisent cette stratégie sans s'en rendre compte. Par exemple, si vous avez votre dernier repas ou collation à 19 h et que vous prenez le petit déjeuner à 9 h le lendemain, c'est un jeûne de 12 heures. Pour perdre du poids, intégrez le jeûne intermittent à votre routine quotidienne. En fonction de vos préférences, vous pouvez définir un délai quotidien de jeûne ou utiliser une approche plus restrictive comme le jeûne d'une journée entière ou un jeûne d'un jour sur deux .
Une étude de deux ans présentée dans la série A des Journaux de gérontologie en juillet 2015 a évalué les effets de la restriction calorique sur les adultes jeunes et d'âge moyen non obèses. Les chercheurs ont essayé de découvrir quels changements se produisent dans le corps après une réduction de 25% de l'apport calorique quotidien.
À la fin de l'étude, les sujets avec des apports caloriques inférieurs ont connu une perte de poids significative ainsi qu'une plus grande réduction des niveaux de cholestérol total et LDL, de la pression artérielle et de la glycémie, par rapport au groupe témoin. Les effets secondaires étaient négligeables. Comme le notent les scientifiques, la restriction calorique est sans danger pour les adultes non obèses et peut améliorer la santé cardiométabolique. Cependant, d'autres études sont nécessaires pour confirmer son efficacité.
Le jeûne intermittent est une forme de restriction calorique. Si votre objectif est de perdre du poids, vous pouvez utiliser cette stratégie pour réduire votre apport énergétique. Commencez par un jeûne de six ou huit heures pour voir comment votre corps réagit. Consultez votre médecin au préalable si vous avez une condition existante comme le diabète, l'anémie ou une maladie cardiaque.
