Vous ne pouviez pas ouvrir ou fermer la bouche sans vos muscles masséters. Les déséquilibres ou l'étanchéité du masséter de chaque côté de votre mâchoire peuvent contribuer à l'articulation temporo-mandibulaire, ou trouble de l'ATM. Caractérisé par une douleur, une raideur et un cliquetis dans la mâchoire, l'ATM peut provoquer des maux de tête et des douleurs au cou. L'étirement et l'exercice des muscles masséters peuvent rétablir l'équilibre de votre mâchoire et soulager les symptômes de l'ATM.
Fermer résisté
Étape 1
Asseyez-vous dans une position confortable, la tête centrée sur vos épaules. Gardez votre menton neutre et parallèle au sol.
Étape 2
Gardez votre tête stable, détendez votre mâchoire et laissez votre bouche s'ouvrir naturellement. Mettez votre index contre vos dents inférieures.
Étape 3
Appuyez doucement sur vos dents inférieures tout en essayant de fermer votre mâchoire. Maintenez la position pendant cinq secondes, relâchez et répétez cinq fois.
Résisté ouvert
Étape 1
Asseyez-vous dans une position confortable, la tête centrée sur vos épaules. Gardez votre menton neutre et parallèle au sol.
Étape 2
Gardez votre tête stable et posez votre poing sous votre menton. Si nécessaire, asseyez-vous sur une table et posez votre coude sur la table pour garder votre poing stable.
Étape 3
Appuyez doucement avec votre poing tout en essayant d'ouvrir la mâchoire. Maintenez la position pendant cinq secondes, relâchez et répétez cinq fois.
Rotations des mâchoires
Étape 1
Asseyez-vous dans une position confortable, la tête centrée sur vos épaules. Gardez votre menton neutre et parallèle au sol.
Étape 2
Gardez votre tête stable, détendez votre mâchoire et laissez votre bouche s'ouvrir naturellement. Faites glisser votre mâchoire vers l'avant et l'arrière cinq fois. Détendez-vous puis faites glisser votre mâchoire d'un côté à l'autre cinq fois.
Étape 3
Faites glisser votre mâchoire dans le sens horaire cinq fois. Changez de direction et faites glisser votre mâchoire dans le sens antihoraire cinq fois.
Grand ouvert
Étape 1
Asseyez-vous dans une position confortable, la tête centrée sur vos épaules. Gardez votre menton neutre et parallèle au sol.
Étape 2
Gardez la tête stable et ouvrez la bouche aussi large que confortable et sortez la langue comme si vous bâilliez. Maintenez la position pendant une seconde, puis relâchez.
Étape 3
Répétez cinq fois et détendez-vous.
