Pour un entraînement efficace et à faible impact, vous ne pouvez pas vous tromper en marchant ou en utilisant un vélo d'exercice. Les deux activités vous aident à maintenir un poids santé et à améliorer votre santé cardiovasculaire. Avec un vélo d'appartement à la maison ou à pied, vous pouvez vous entraîner à tout moment. Chacun vous permet de ralentir le rythme ou d'augmenter l'intensité selon les besoins. Lorsque vous décidez de l'activité à faire, choisissez celle qui vous tient au défi et motivé.
Sentir la brûlure
La différence entre l'utilisation d'un vélo d'exercice et la marche réside dans la perte de calories. Lorsque vous vous entraînez avec un effort modéré sur un vélo stationnaire, une personne de 155 livres brûlera environ 596 calories par heure, selon Harvard Health Publication. Si vous vous engagez dans le même temps d'exercice en marchant, vous ne brûlerez que 298 calories. Si votre style de vie est mouvementé, la différence est importante. Lorsque vous faites du vélo, vous obtenez la quantité maximale de calories brûlées pour votre temps.
Construire un corps plus fort
Une autre différence clé concerne l'impact de chaque exercice sur votre corps. Lorsque vous marchez, vous vous livrez à une activité porteuse de poids. Les activités porteuses renforcent les os, ce qui peut aider à réduire le risque de développer l'ostéoporose, une maladie qui rend vos os plus minces et moins denses. Lorsque vous utilisez un vélo d'exercice, vous ne placez pas de poids sur vos jambes. Vous utilisez certainement vos muscles, mais vous ne supportez pas physiquement votre poids. Bien que cela ne vous aide pas à prévenir l'ostéoporose, il peut protéger vos genoux lorsque vous utilisez un vélo d'appartement allongé.
Vers une meilleure santé
Un des inconvénients de la marche est le climat. Si vous vivez dans une région aux conditions météorologiques variables, il peut être difficile pour vous de sortir et de marcher aussi souvent que vous le devriez. La marche en théorie ne vous coûte rien, mais vous voudrez peut-être investir dans des équipements de plein air de bonne qualité pour augmenter votre niveau de confort. Vous devrez également acheter de nouvelles chaussures de marche à l'occasion. L'avantage de marcher est de passer du temps à l'extérieur. Vous pouvez parcourir des sentiers avec des vues panoramiques ou visiter le centre-ville. Vous avez de nombreuses possibilités d'ajouter de la variété à votre entraînement.
Faire du vélo sans ennui
Bien que le climat soit un inconvénient pour la marche, ce n'est pas un facteur pour le vélo d'exercice. Peu importe le temps qu'il fait dehors, vous pouvez toujours faire de l'exercice. Le coût est votre investissement initial en équipement. Après cela, il est pratiquement gratuit. L'inconvénient, cependant, est la monotonie. Sans variété, vous pouvez trouver le vélo ennuyeux, surtout s'il se trouve au même endroit tous les jours. Pour lutter contre l'ennui, placez votre vélo d'exercice devant le téléviseur afin de pouvoir rattraper vos émissions préférées ou écouter des livres sur bande en faisant du vélo.
Faire de l'exercice avec soin
Avant de commencer un programme d'exercices cardiovasculaires, consultez votre fournisseur de soins de santé. Si vous débutez dans l'exercice, commencez facilement et augmentez lentement l'intensité avec le temps. L'American College of Sports Medicine recommande 30 à 60 minutes d'exercice d'intensité modérée, cinq jours par semaine. Si vous vous élevez d'un cran avec un vélo vigoureux ou une marche rapide, 20 à 60 minutes, trois jours par semaine sont recommandés.
