La plupart des gens utilisent le poids indiqué sur une balance comme facteur déterminant pour savoir s'ils sont en bonne santé ou non. Mesurer le corps au début d'un plan de perte de poids et périodiquement pendant le processus vous permet de voir les zones du corps qui perdent des centimètres et vous aide à juger où concentrer les exercices de tonification. Gardez un cahier qui répertorie les mesures et la date de prise pour vous aider à suivre vos progrès. FamilyDoctor.org recommande de suivre votre tour de taille pendant la perte de poids car il s'agit d'un indicateur de votre risque de maladies cardiaques et de diabète.
Étape 1
Enroulez le ruban à mesurer autour de votre taille naturelle du torse pour prendre la mesure de la taille. Ce point est à environ 2 pouces au-dessus de la hanche.
Étape 2
Mesurer la circonférence de la hanche en plaçant le ruban à mesurer juste au-dessus de l'os pubien au niveau de la hanche. Enroulez le ruban sur le muscle fessier pour mesurer la zone la plus large des hanches.
Étape 3
Mesurer la poitrine en enroulant le ruban à mesurer sous les aisselles et autour de l'avant de la poitrine à la partie la plus large. Demandez à quelqu'un de vous aider avec cette mesure afin que vous puissiez garder vos bras contre le côté du corps pour une mesure naturelle.
Étape 4
Enroulez le ruban à mesurer autour de la cuisse au point le plus haut du muscle. Ce point est juste sous l'os pubien. Mesurez chaque cuisse et enregistrez les nombres séparément.
Étape 5
Mesurez le muscle du mollet en enroulant le ruban à mesurer autour de la zone la plus épaisse du muscle. C'est approximativement à mi-chemin entre le genou et la cheville. Mesurez chaque veau et enregistrez les nombres séparément.
Étape 6
Mesurer la zone biceps du bras en enroulant le ruban à mesurer à mi-chemin du coude à l'aisselle. Gardez votre bras détendu pour obtenir une mesure du bras à l'état naturel. Mesurez chaque biceps et enregistrez les nombres séparément.
Choses dont vous aurez besoin
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Ruban à mesurer flexible
Carnet
Crayon
Pointe
Le réseau d'information sur le contrôle du poids du gouvernement des États-Unis recommande de tirer le ruban à mesurer sans serrer la peau pour obtenir une mesure précise.
