Si vous avez commencé à pratiquer le yoga, vous vous demandez peut-être à quelle fréquence vous devez dérouler votre tapis de yoga. La décision de la fréquence de la pratique se résume à des objectifs personnels et à vos propres préférences. Que vous pratiquiez le yoga une fois par semaine ou tous les jours, vous pourrez découvrir les bienfaits du yoga sur et hors de votre tapis.
Pointe
La fréquence de votre pratique du yoga dépend de vos objectifs personnels, de votre budget et d'autres facteurs. Il est possible de faire du yoga tous les jours, mais vous pouvez également bénéficier de la pratique une fois par semaine ou toutes les deux semaines.
Soulage le stress et l'anxiété
Une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes recherchent le yoga est d'apporter plus de paix et de tranquillité dans leur vie. La pratique du yoga favorise le soulagement du stress et peut soulager l'anxiété. À son tour, il est possible de mieux dormir grâce à la réduction du stress et de l'anxiété, contributeurs courants aux troubles du sommeil.
Dans une étude publiée dans Complementary Therapies in Medicine en 2007, un groupe de personnes souffrant de stress léger à modéré pratiquaient le yoga ou des techniques de relaxation une fois par semaine pendant une heure. Après 10 semaines, le yoga s'est avéré aussi efficace que la relaxation pour réduire les niveaux de stress et d'anxiété et améliorer la santé globale.
Favorise la flexibilité et l'équilibre
La pratique régulière du yoga favorise la flexibilité musculaire. En tant que tel, c'est une activité de plus en plus populaire parmi les athlètes de compétition qui cherchent à améliorer leur jeu et à prévenir les blessures.
Une étude publiée dans l'International Journal of Yoga a examiné les athlètes masculins des collèges, mesurant les différences de performance entre ceux qui pratiquaient des séances de yoga aux deux semaines et ceux d'un groupe non-yoga. Les résultats ont déterminé qu'une pratique régulière du yoga peut améliorer la flexibilité et l'équilibre, des caractéristiques qui peuvent contribuer à l'amélioration des performances sportives.
Avantages internes
Une fonction cardiovasculaire améliorée, une inflammation réduite et une diminution de la douleur chronique ne sont que quelques-uns des avantages internes possibles d'une pratique régulière du yoga. Une étude portant sur des praticiens de yoga de plus de 40 ans qui pratiquaient depuis cinq ans a trouvé des avantages positifs pour la santé cardiaque. Les participants à l'étude avaient une pression artérielle et un pouls inférieurs à ceux qui ne pratiquaient pas le yoga.
Établir des objectifs personnels
Connaître les informations ci-dessus sur les bienfaits du yoga vous aidera à définir des objectifs clairs pour votre pratique. Si votre temps est limité et que vous souhaitez simplement commencer à intégrer le yoga dans votre vie, vous pouvez en bénéficier même avec une heure de yoga par semaine. Si, cependant, vous avez de plus grands objectifs d'amélioration globale de la santé, de soulagement du stress ou de maîtrise de certaines postures, vous pouvez pratiquer le yoga plusieurs fois par semaine ou quotidiennement.
Pointe
Commencez avec une heure de yoga par semaine et ajoutez à votre pratique au fil du temps pour voir les plus grands avantages.
Types de yoga
Il existe de nombreux styles différents de yoga, chacun avec son propre ensemble de principes, de résultats ciblés et de techniques. Vos objectifs dans la pratique du yoga vous aideront à déterminer le style ou la combinaison de styles qui vous convient le mieux.
Certains styles de yoga sont plus vigoureux et plus exigeants physiquement, comme le vinyasa ou l'ashtanga. Ces styles sont bien adaptés à ceux qui recherchent un entraînement difficile ou une perte de poids. D'autres styles sont plus lents et idéaux pour le soulagement du stress ou une routine axée sur les étirements, comme le yoga réparateur. Il peut y avoir une séquence définie de postures, comme dans le yoga Bikram, ou il peut y avoir de la place pour la créativité et des variations dans le séquençage.
De plus, la pièce peut être chauffée ou à température ambiante. Les cours chauffés peuvent permettre aux muscles de se réchauffer et de s'ouvrir, ce qui rend certaines postures plus accessibles. Votre meilleur pari est de rassembler autant d'informations que possible sur les cours de yoga que vous prévoyez de prendre. De cette façon, vous saurez à quoi vous attendre, comment cela s'harmonise avec vos objectifs et si c'est le bon format pour vous.
Studios, streaming et cours privés
Pratiquer dans un studio de yoga peut être un excellent moyen de commencer une pratique régulière du yoga. La plupart des studios ont différents forfaits de classe en fonction de votre fréquence de fréquentation ainsi que de votre budget. En pratiquant dans un studio, vous pouvez profiter de l'enseignement en direct d'un enseignant expérimenté. Certaines personnes aiment aussi pratiquer aux côtés d'autres étudiants de yoga et rencontrer de nouvelles personnes.
Avantages du yoga sur le tapis
Les postures physiques du yoga, appelées asanas, ne sont qu'un aspect du yoga. Combiné à d'autres éléments tels que la respiration, la méditation et le fait de vivre un style de vie yogique, le yoga est une discipline globale. Le mode de vie est individuel.
Alors que pour un pratiquant de yoga, cela pourrait signifier être végétarien, pour un autre, cela pourrait signifier faire du bénévolat dans une soupe populaire. Il n'y a pas de "bonne" façon de pratiquer le yoga et de l'intégrer dans votre vie. La clé est de trouver le bon équilibre entre les pratiques mentales, physiques et spirituelles qui fonctionnent pour vous.
Pointe
En yoga, ce qui fonctionne pour certains ne fonctionnera pas pour tous. Trouvez la combinaison de pratiques mentales, physiques et spirituelles qui vous convient.
Restez en sécurité si vous êtes enceinte
Les femmes enceintes qui ont pratiqué le yoga régulièrement avant la grossesse continueront souvent à pratiquer pendant la grossesse. Certaines postures doivent être évitées, telles que les torsions profondes, les postures ventre vers le bas telles que la pose de cobra et, après environ 18 semaines, toutes les postures qui impliquent de s'allonger sur le dos. Dans le même temps, d'autres postures peuvent être agréables pour les femmes enceintes, telles que la pose de pont soutenue et la vache à chat.
avertissement
Si vous êtes enceinte ou si vous avez récemment accouché, obtenez l'approbation de votre médecin avant de commencer une pratique de yoga. Dites à votre instructeur ce que vous attendez afin qu'il puisse vous aider à modifier les postures au besoin.
