Ce que vous mangez affecte non seulement vos niveaux d'énergie, mais aussi ce que vous ressentez physiquement. Bien que la fatigue surrénalienne ne soit pas une condition médicale reconnue, une alimentation saine peut aider les personnes qui se sentent épuisées par le stress de la vie à se sentir un peu mieux. Consultez votre médecin avant d'apporter des modifications à votre alimentation et discutez de toute fatigue continue pour exclure une condition médicale sous-jacente.
Régime pour la fatigue surrénale
En tant que condition médicale non reconnue, il n'y a pas de véritable traitement pour le syndrome de fatigue surrénale. Cependant, les directives diététiques recommandées par AdrenalFatigue.org bénéficieraient à tous ceux qui veulent faire de bons choix alimentaires pour une meilleure santé et plus d'énergie. Les directives suggèrent que vous mangez trois repas répartis uniformément tout au long de la journée et une collation en milieu d'après-midi. Chaque repas doit contenir des glucides, des protéines et des graisses pour fournir à votre corps une source d'énergie soutenue.
Il est également recommandé de manger des protéines saines et maigres telles que les haricots et le poisson, plus de grains entiers et beaucoup de légumes aux couleurs vives. Les directives suggèrent en outre que vous limitez votre consommation de fruits au petit-déjeuner en raison de ses effets sur la glycémie.
Options de petit déjeuner
Manger un petit déjeuner sain donne à votre corps un regain d'énergie après une nuit de sommeil. Un bol de flocons d'avoine garni de noix hachées et de cannelle avec une tasse de lait écrémé est un petit-déjeuner sain rempli de nutriments dont votre corps a besoin pour vous accompagner jusqu'au déjeuner. Un autre petit-déjeuner sain pourrait inclure un récipient de yogourt grec sans gras servi avec deux tranches de pain de blé entier garni de beurre d'arachide.
Options de déjeuner
AdrenalFatigue.org vous suggère de déjeuner avant midi. Manger le déjeuner trois à quatre heures après le petit déjeuner aide à maintenir les niveaux d'énergie uniformes. Un déjeuner sain pourrait inclure du houmous farci dans un pain pita de blé entier avec des concombres et des poivrons tranchés servis avec des cubes de fromage faible en gras et une pomme fraîche, ou du saumon grillé sur un lit d'épinards verts avec de l'huile d'olive et une vinaigrette balsamique servie avec des grains entiers craquelins et prunes fraîches.
Collation en milieu d'après-midi
Environ trois à quatre heures après le déjeuner, vous devez prendre une collation pour vous aider à passer le reste de la journée. Comme pour vos repas, ajoutez un mélange de glucides, de protéines et de lipides à votre collation. Les options saines incluent une poignée de noix et une poignée de raisins frais; un bol de soupe aux légumes et aux haricots; yogourt grec nature faible en gras garni de mangue fraîche en dés; ou des bâtonnets de carotte et de céleri et du fromage faible en gras.
Options de dîner
Vous devriez dîner avant 17 h ou 18 h, selon AdrenalFatigue.org. Un dîner sain et équilibré pour reconstituer les réserves d'énergie pourrait inclure un sauté de tofu ou de poulet et de légumes avec du bok choy, des carottes et du brocoli servi avec du riz brun. Une autre option saine pour le dîner pourrait inclure des pâtes de blé entier arrosées d'oignons cuits, de champignons, de poivrons, de pois et de haricots rouges avec une pincée de parmesan.
