Les problèmes avec vos os métatarsiens au milieu de votre pied peuvent être douloureux. La douleur dans ces os peut être le résultat d'une fracture ou d'une métatarsalgie, une condition qui provoque une inflammation ainsi qu'une douleur dans la plante du pied. La douleur métatarsienne est souvent associée à l'activité physique et à la surutilisation. Pour traiter la douleur métatarsienne, votre médecin peut vous prescrire des exercices pour aider à renforcer les os et à soulager l'inconfort. Consultez toujours votre médecin si vous souffrez d'une blessure au pied.
Des hauts et des bas
Les hauts et les bas du pied et de la cheville sont conçus pour garder votre pied en mouvement et augmenter la flexibilité après la douleur dans vos métatarses. Pour terminer cet exercice, placez-vous sur un canapé avec le pied et la cheville suspendus à quelques centimètres du bord. Déplacez votre pied et votre cheville de haut en bas. Poussez le plus bas possible, puis tirez le plus haut possible. Remplissez un ensemble de 20 répétitions sur votre pied affecté. Si les deux pieds sont touchés, effectuez une série de 10 répétitions pour chaque pied.
Les tenants et aboutissants
Les tenants et les aboutissants aident à travailler l'amplitude des mouvements du pied et de la cheville. Effectuez cet exercice assis sur le sol - avec vos jambes étendues complètement devant vous - ou assis sur un canapé avec le pied et la cheville suspendus à quelques centimètres du bord. Déplacez lentement votre pied aussi loin que possible vers l'intérieur, puis déplacez lentement votre pied aussi loin que possible vers l'extérieur. Ne déplacez jamais votre pied au point de douleur. Remplissez un ensemble de 20 répétitions pour votre pied affecté. Si les deux pieds sont touchés, effectuez une série de 10 répétitions pour chaque pied.
Marche des orteils
La marche des orteils est un exercice fonctionnel qui peut aider à augmenter la force de vos orteils et de la plante de vos pieds. Pieds nus, tenez-vous droit avec les pieds à plat sur le sol. Montez lentement sur vos orteils et la plante de vos pieds. Traversez la pièce pendant 20 secondes à la fois. Remplissez un ensemble de huit répétitions. Au fur et à mesure que vous progressez, effectuez cet exercice deux fois par jour et augmentez la durée de votre marche afin de pouvoir marcher sur toute la longueur d'une pièce.
Levage de crayon
Le lifting du crayon est conçu pour étirer et renforcer vos métatarsiens. Placez un crayon juste devant votre pied affecté. Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Prenez le crayon en utilisant votre pied affecté. Pour ce faire, serrez le crayon entre vos orteils et la plante de votre pied. Tenez le crayon pendant six secondes. Détendez-vous et répétez. Remplissez un ensemble de 10 répétitions. Effectuez cet exercice trois fois par jour.
