Pour profiter au maximum de l'exercice, vous devez écouter votre corps. Si vous commencez à vous sentir nerveux pendant ou après votre entraînement, plusieurs facteurs pourraient être à blâmer. Vous pourriez souffrir d'hypoglycémie, qui survient en cas de baisse de la glycémie ou de déshydratation. La gigue peut également être causée par un travail trop dur ou l'augmentation de votre niveau d'intensité sans un échauffement approprié. En incorporant plusieurs étapes supplémentaires avant et pendant votre entraînement, vous pouvez empêcher cette sensation tremblante et nerveuse qui frappe après l'exercice.
Prévenir l'hypoglycémie
Étape 1
Prenez le petit déjeuner si vous vous entraînez le matin. Le petit déjeuner devrait idéalement être mangé une à deux heures avant l'exercice. Si ce n'est pas une option, mangez un petit déjeuner léger riche en glucides, comme un toast de banane ou de blé entier.
Étape 2
Snack juste avant ou pendant votre entraînement. Le yogourt, les barres énergétiques, les barres de céréales, les craquelins au beurre d'arachide ou les fruits frais sont tous d'excellentes collations avant l'entraînement.
Étape 3
Savourez une collation après l'entraînement, comme du fromage à la corde et des craquelins, du yogourt et des fruits, des noix ou un sandwich au beurre d'arachide. Si possible, mangez un repas équilibré contenant des protéines, de l'amidon et des légumes dans les deux heures suivant votre entraînement.
Restez hydraté
Étape 1
Buvez 3 à 8 onces d'eau toutes les 15 à 20 minutes pendant l'exercice lorsque vous faites de l'exercice pendant 60 minutes ou moins. Cette astuce, recommandée par l'American College of Sports Medicine, est nécessaire pour une hydratation optimale pendant l'exercice.
Étape 2
Consommez 8 à 12 onces d'eau 10 à 15 minutes avant votre séance d'entraînement. L'American College of Sports Medicine explique que cela vous aide à vous assurer que vous êtes hydraté avant votre séance d'entraînement.
Étape 3
Choisissez une boisson pour sportifs si vous faites de l'exercice pendant plus de 60 minutes. Cela améliore non seulement l'hydratation, mais fournit également à votre corps les électrolytes et les glucides nécessaires. L'American College of Sports Medicine recommande de boire 3 à 8 onces de boisson pour sportifs toutes les 15 à 20 minutes pendant l'exercice.
Écoutez votre corps
Étape 1
Empêchez le surmenage en faisant attention à votre corps. Si vous commencez à vous sentir tremblant, faites une pause.
Étape 2
Maintenez votre fréquence cardiaque cible optimale, qui est généralement de 50 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale. ACE Fit propose un calculateur de fréquence cardiaque cible en ligne pour vous aider à démarrer si vous avez besoin de déterminer votre zone de fréquence cardiaque cible.
Étape 3
Réchauffez-vous et refroidissez-vous au début et à la fin de chaque entraînement. Votre échauffement devrait consister en au moins cinq minutes d'activité lente avant de monter lentement au niveau d'intensité souhaité. Un refroidissement de cinq minutes est recommandé après votre entraînement pour stabiliser votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle.
Étape 4
Commencez lentement si vous débutez l'exercice. Chaque jour, effectuez plusieurs minutes d'exercice aérobie de faible intensité, comme la marche. À mesure que votre niveau de forme physique augmente, augmentez progressivement le temps que vous passez à faire de l'exercice.
