La perte de poids est plus facile lorsque vous incluez des aliments agréables et faibles en calories dans votre alimentation régulière. Les figues sont des fruits légèrement sucrés et satisfaisants qui peuvent faire régulièrement partie d'un régime pour perdre du poids, et inclure ces fruits dans vos plans de repas peut vous aider à vous y tenir sans vous sentir privé. Consommez-les dans le cadre d'une alimentation équilibrée et contrôlée en calories pour de meilleurs résultats.
Consommez des figues avec modération
Chaque grosse figue pèse 2, 2 onces et contient 47 calories. Réduire votre consommation de calories afin qu'elle soit inférieure à votre dépense calorique peut entraîner une perte de poids, et les figues peuvent être des collations faibles en calories qui vous aident à vous rassasier et à vous empêcher de vous tourner vers des aliments plus caloriques. Les figues sont plus riches en calories que certains autres types de fruits, cependant, et vous pourriez consommer plus de calories que vous en aviez prévu si vous vous servez la même portion de figues que vous le feriez avec des fruits moins caloriques, comme le cantaloup ou les oranges.
Utilisez les figues pour réduire les calories
En raison du goût sucré des figues, vous pouvez les servir au lieu de bonbons contenant de grandes quantités de sucres ajoutés. Pour vous aider à perdre du poids, choisissez des figues pour le dessert au lieu de la tarte aux fruits sucrée ou d'autres produits de boulangerie. Une seule tranche de tarte aux cerises d'une tarte de 9 pouces contient 325 calories. Pour une collation l'après-midi, choisissez une figue et un bâtonnet de fromage faible en gras au lieu d'un choix riche en glucides et en calories comme un sac de biscuits.
Augmentez les fibres alimentaires pour favoriser la plénitude
Chaque grosse figue crue fournit 1, 9 gramme de fibres alimentaires, soit 8% de la valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 calories. Consommer un régime riche en fibres peut aider à prévenir l'obésité, mais la plupart des Américains ne respectent pas les recommandations de consommation de fibres. Trancher une figue dans un bol de céréales de son à grains entiers pour un petit-déjeuner riche en fibres, ou hacher une figue crue et la mélanger dans une salade d'épinards et de poitrine de poulet pour ajouter une saveur sucrée à un déjeuner riche en fibres.
Réduisez la consommation de sucre pour perdre du poids
Sélectionnez des figues fraîches au lieu de figues sèches ou de produits de figues transformées. Les figues fraîches sont plus faibles en calories et en sucres que les figues sèches, qui contiennent 93 calories et 18 grammes de sucres par quart de tasse. La confiture de figues est une option riche en sucre qui est faible en nutriments et en calories, et c'est un mauvais choix pour un régime amaigrissant. Les barres de figues transformées sont également plus riches en calories et en sucres ajoutés que les figues fraîches, avec 198 calories et 26 grammes de sucre dans une portion de deux biscuits.
