Bases des repas
En ce qui concerne les niveaux d'énergie, les choix alimentaires comptent vraiment. Alors qu'une barre chocolatée vous donne certainement un regain d'énergie, vous l'utilisez rapidement. Pour une énergie durable, vous êtes mieux avec des grains entiers et des graisses saines. Pour lutter contre les effondrements mentaux, prenez de petits repas fréquents. Votre cerveau ne peut stocker qu'une petite quantité d'énergie, vous devez donc manger souvent pour le garder alimenté. N'oubliez pas de boire de l'eau. La fatigue est souvent le premier signe de déshydratation, alors assurez-vous de boire un verre d'eau à chaque repas et collation pour rester hydraté.
Petit déjeuner Boost
Les glucides et les graisses sont la source d'énergie de votre corps, alors incluez de bonnes sources alimentaires de ces nutriments lors de votre petit-déjeuner. Un petit-déjeuner riche en énergie pourrait inclure un bol de flocons d'avoine avec des raisins secs et des noix hachées plus un récipient de yogourt faible en gras. Ou faites griller un muffin anglais au blé entier, complétez-le avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide et servez-le avec un verre de jus d'orange. En tant que source de glucides et de matières grasses, les noix et les beurres de noix offrent une source d'énergie soutenue.
Deuxième petit déjeuner
Vous n'avez pas besoin de manger de grandes quantités de nourriture pour maintenir votre niveau d'énergie. Un bon deuxième petit-déjeuner qui peut aider à stimuler l'énergie pourrait inclure une pomme fraîche avec une poignée d'amandes ou des craquelins de grains entiers avec du yogourt faible en gras.
Déjeuner léger
Manger un déjeuner trop copieux peut vous donner l'impression d'avoir besoin d'une sieste l'après-midi, selon la Harvard Medical School, alors restez léger. Un déjeuner énergique pourrait inclure un sandwich au thon farci dans un pain pita de blé entier avec une banane. Ou, pour ces froides après-midi d'hiver, prenez une tasse de soupe avec des craquelins de grains entiers et un quartier de fromage faible en gras.
Snack énergisant
N'oubliez pas de nourrir votre cerveau l'après-midi pour vous ressourcer lorsque vous vous déplacez en début de soirée. Les options saines incluent le houmous avec des bâtons de carotte et de céleri ou quelques abricots secs.
Faire le plein au dîner
Faites le plein de vos réserves d'énergie avec un repas à base de glucides. Cela signifie des repas qui mettent l'accent sur les légumes et les grains entiers. Les bonnes options incluent un sauté de poulet et de légumes avec du riz brun ou des pâtes de blé entier primavera aux crevettes et une salade garnie d'une vinaigrette à base d'huile d'olive.
