Le football est ardu et nécessite beaucoup d'endurance physique, et une bonne hydratation réduira votre risque de blessure et vous aidera à maintenir un niveau de forme physique maximal après le match. Vous devez consommer plus d'eau et de liquides que d'habitude lorsque vous jouez au football - ou à tout autre sport - pour compenser la perte de liquides due à la transpiration, vous aidant à rester concentré et en pleine forme physique.
Perte d'eau pendant l'exercice
La quantité d'eau que vous perdez pendant l'exercice dépend du degré d'intensité ainsi que du temps. Si vous jouez au football par temps chaud, vous devrez consommer plus de liquides. L'American Council on Exercise déclare qu'une heure d'exercice peut entraîner la perte de plus d'un litre d'eau. Buvez de l'eau tout au long du match, que vous en ayez besoin ou non. Le Gatorade Sports Science Institute recommande que vous buviez suffisamment de liquides pour que votre poids corporel à la fin de tout match - un exercice d'entraînement léger ou un jeu plus intensif - soit à moins de 2, 2 livres de votre poids corporel de départ.
Restez hydraté avant, pendant et après
Une bonne hydratation commence 24 heures avant le début du match. La majorité de votre apport doit provenir de boissons, environ 80%, le reste de votre apport en liquide provenant des aliments. MedlinePlus recommande un minimum de six à huit verres de 8 onces de liquide chaque jour, compte tenu des températures moyennes, de l'humidité et de l'exercice physique. L'American Council on Exercise suggère de boire 17 à 20 onces d'eau deux à trois heures avant le début du match et 7 à 10 onces toutes les 10 à 20 minutes de jeu. Ensuite, buvez 8 onces de liquide.
Choix fluides
Vous pouvez vous hydrater avec une variété de liquides - y compris du thé, du jus ou du soda - bien que l'eau soit considérée comme optimale. L'American Council on Exercise recommande l'eau comme le meilleur choix, bien que des boissons contenant des électrolytes soient recommandées si vous vous livrez à un exercice intense pendant au moins 45 à 60 minutes. Les électrolytes sont des minéraux qui se trouvent dans le sang et les fluides corporels, et ils affectent la quantité d'eau dans votre corps, ainsi que votre fonction musculaire. L'eau ne contient pas d'électrolytes; buvez des boissons pour sportifs ou de l'eau de coco, chacune contenant des électrolytes, pour reconstituer votre approvisionnement. En général, la réhydratation est plus rapide lorsqu'il y a du sodium dans la boisson.
