Le magnésium offre de nombreux avantages aux humains, avec plus de 300 enzymes dépendant de réserves suffisantes de ce minéral clé pour fonctionner correctement. Charles Poliquin, l'entraîneur de force canadien qui a formé de nombreux olympiens dans différents sports, souligne le magnésium comme l'un des minéraux les plus importants pour la santé quotidienne et la performance sportive et souligne que ses tests montrent une carence en magnésium chez 100% des nouveaux stagiaires. Le malate de magnésium, une forme de minéral lié à l'acide malique, se distingue comme l'un des nombreux suppléments de magnésium disponibles pour répondre à ces préoccupations.
Sommeil profond
Que vous soyez un athlète ou simplement un membre du grand public, un bon sommeil reste un ingrédient vital pour une vie saine. Une carence en magnésium peut vous empêcher de vous endormir. Carolyn Dean MD, naturopathe et auteure de «The Magnesium Miracle», explique que le sommeil comporte cinq étapes de sommeil et que le cerveau a besoin de suffisamment de magnésium pour entrer dans les deux étapes les plus profondes. Les signes courants d'une carence en magnésium comprennent un réveil constant avant le réveil et une sensation de non-rafraîchissement quelle que soit la durée de votre sommeil.
Crampes musculaires
Des crampes peuvent survenir à tout moment, mais peuvent apparaître avec une fréquence particulière après un exercice qui produit de l'acide lactique. Cependant, certaines personnes ne souffrent pas de crampes, et il se peut que leur statut en magnésium soit la clé. Le corps utilise des ions calcium pour réaliser des contractions des filaments d'actine et de myosine; l'effort combiné de ces minuscules protéines dynamiques produit une tension dans le muscle. Cependant, les ions magnésium sont nécessaires pour inverser ces contractions et détendre le muscle, et lorsque le corps manque d'approvisionnement en ce minéral, des crampes se produisent. L'utilisation de malate de magnésium peut éliminer les crampes et autres symptômes musculaires connexes, tels que les contractions involontaires de petits muscles comme la paupière.
Hydratation
Votre hydratation dépend de plus que de votre simple apport en eau. L'un des principaux facteurs d'hydratation du corps implique les forces osmotiques générées par les minéraux. Dean explique comment ces minéraux doivent rester présents dans les bonnes quantités, à l'intérieur et à l'extérieur des cellules, afin d'attirer l'eau dans des compartiments spécifiques du corps et de maintenir une hydratation adéquate. Les niveaux de potassium devraient rester élevés à l'intérieur des cellules, le sodium devrait dominer à l'extérieur des cellules et le magnésium garantit que les deux minéraux restent à leur place. Alors qu'une bonne alimentation satisfait normalement aux besoins en potassium et en sodium, l'apport en magnésium est souvent insuffisant. Dean recommande 600 à 900 mg de magnésium par jour, sous des formes biodisponibles comme le malate de magnésium.
