Vous avez un nouvel abonnement à la salle de gym et vous êtes très enthousiaste à l'idée de découvrir les offres de cours. En ce moment, votre objectif principal est de vous débarrasser de la graisse du ventre, puis vous allez vous faire déchirer. Cela a l'air d'être un super plan. Pour le mettre en œuvre, recherchez des cours de gymnastique à haute intensité ou impliquant un entraînement par intervalles à haute intensité.
Exercice de haute intensité
Tout type d'exercice cardio qui accélère votre rythme cardiaque et vous fait transpirer vous aidera à brûler la graisse du ventre. L'accumulation de graisse dans le ventre est principalement due à la consommation de plus de calories que votre corps n'en consomme pour l'énergie. Les calories sont stockées sous forme de graisse et, si vous êtes comme beaucoup de gens, votre graisse a tendance à se garer autour de votre abdomen.
Plus vous brûlez de calories dans une classe, plus vous brûlez de graisse abdominale et plus tôt vous verrez votre tour de taille rétrécir - tant que vous mangez sainement. Recherchez des classes très actives, impliquant beaucoup de mouvements, de sauts, de coups de pied, de coups de poing ou de sprint. Ces cours vous en donneront le plus pour votre argent.
Les cours qui impliquent l'entraînement en force, soit en haltérophilie ou en faisant des mouvements de poids corporel comme des pompes et des squats, ainsi qu'un cardio intense sont également très efficaces. Construire des muscles aide à accélérer votre métabolisme, ce qui à long terme vous aidera à garder la graisse du ventre à distance.
Entraînement à l'intervalle de haute intensité
L'exercice dans lequel vous travaillez à une intensité très élevée pendant une courte période de temps, puis récupérez à une intensité plus faible - et répétez - est le moyen le plus efficace de cibler la graisse du ventre. Selon une recherche publiée dans Journal of Obesity en 2011, les entraînements de style HIIT sont meilleurs pour brûler la graisse du ventre - et la graisse corporelle totale - que d'autres types d'exercices qui maintiennent votre fréquence cardiaque constante tout au long.
Cours à essayer
Tous les gymnases offrent des classes différentes, donc vos choix seront spécifiques à votre emplacement. Certains gymnases peuvent avoir des cours exclusifs et d'autres peuvent offrir des cours universellement reconnaissables ou de marque nationale / internationale.
Évidemment, n'importe quelle classe avec les mots «haute intensité» ou «HIIT» dans le nom répondra à vos besoins. Bien que, finalement, l'efficacité de la classe dépende du plan de votre instructeur et de la façon dont vous êtes prêt à travailler.
Certaines classes universellement reconnaissables sont généralement de haute intensité ou comprennent des intervalles:
Cardio kickboxing: un cours rapide qui combine un cardio intense avec des mouvements d'arts martiaux.
Insanity: Cette classe porte bien son nom avec des exercices cardio, pliométriques et autres mouvements de musculation intenses.
Camp d'entraînement: préparez-vous à travailler dans cette classe d'inspiration militaire avec des intervalles d'exercices cardio et de musculation à cœur.
Spinning: Ce n'est pas une balade dans le parc. Vous le colporterez sur des vélos stationnaires spéciaux, dirigés par un instructeur de haut en bas des collines et à des vitesses variables.
Beaucoup d'autres classes peuvent être à haute intensité ou offrir une partie de style HIIT. Par exemple, certains cours de danse peuvent être très intenses pendant que vous effectuez une chorégraphie, puis ralentir pendant que vous apprenez des pas.
La zumba peut être plus modérée ou plus difficile, selon le niveau de la classe et le style d'enseignement de l'instructeur. Il est tout à fait possible qu'un cours de Zumba puisse impliquer des périodes d'activité intense, suivies d'une activité plus modérée.
Même certains types de cours de yoga vinyasa puissant incorporent des éléments d'entraînement HIIT.
Si vous ne savez pas si un cours est de haute intensité ou propose des intervalles, demandez à l'instructeur ou à quelqu'un à la réception de votre salle de gym. Ensuite, allez l'essayer. Cela ne fait jamais de mal de demander ou d'essayer quelque chose de nouveau.
