L'exercice et un mode de vie sain vous aident à contrôler l'hypertension artérielle, selon les National Institutes of Health. Faire de l'exercice rend votre cœur plus fort et réduit votre dépendance aux médicaments contre l'hypertension. Lorsque vous vous entraînez, votre fréquence cardiaque s'accélère et votre tension artérielle systolique augmente naturellement jusqu'à 10 mmHg, ou millimètres de mercure. Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, surtout si vous avez des lectures de tension artérielle anormales ou une fréquence cardiaque inhabituelle.
Définition de la normale
La pression artérielle est une mesure de la force de votre sang contre les parois de vos artères et de vos veines. La pression artérielle systolique mesure la pression exercée par votre cœur pour pomper le sang. La pression artérielle diastolique mesure la pression du sang contre vos artères pendant que votre cœur est détendu. La pression artérielle systolique au repos normale est de 90 à 120 mmHg, et la pression artérielle diastolique au repos normale est de 60 à 80 mmHg. Au repos, la fréquence cardiaque ou le pouls d'un adulte est normalement de 60 à 100 battements par minute.
Surveiller votre pouls
Surveillez votre pouls avant, pendant et après l'exercice. Après l'exercice, votre pouls devrait revenir à son rythme de départ d'origine si vous vous refroidissez correctement. Rafraîchissez-vous en diminuant progressivement l'intensité de l'exercice pendant cinq à 10 minutes. Ne pas se refroidir peut entraîner des battements cardiaques irréguliers et des étourdissements.
Vérification de la pression artérielle
Prenez votre tension artérielle après l'exercice pour voir si elle a une réponse normale. Votre tension artérielle systolique augmentera normalement, tandis que votre diastolique restera la même ou diminuera légèrement. Si votre tension artérielle systolique n'augmente pas, vous pouvez avoir un trouble cardiovasculaire. Si votre tension artérielle systolique augmente de plus de 10 mmHg, vous pourriez souffrir d'hypertension instable, selon le Dr Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique. Suivez toujours l'exercice avec une période de récupération progressive.
Rester en sécurité
Consultez un médecin si vous ressentez une douleur thoracique, avez de la difficulté à respirer ou des étourdissements. Soyez prudent lorsque vous faites de la musculation si vous souffrez d'hypertension. La levée de poids entraîne une augmentation temporaire mais parfois dramatique de la pression artérielle. Si vous avez une pression artérielle basse, l'exercice peut provoquer des étourdissements. Réduisez les problèmes d'hypotension en mangeant du sel et en buvant des liquides avant l'exercice, ainsi qu'en suivant les directives de votre médecin.
