La bursite de l'épaule, une inflammation des sacs remplis de liquide, peut provoquer une douleur débilitante. Non seulement cela peut vous empêcher de faire les choses que vous aimez, mais cela peut rendre les activités quotidiennes telles que s'habiller et se laver les cheveux difficiles. Selon une étude publiée dans le Journal of Ultrasound, environ 50% de la population des États-Unis souffre de douleurs à l'épaule au moins une fois par an. Certaines causes de bursite de l'épaule incluent les mouvements répétitifs de l'épaule - en particulier les mouvements de la tête - une mauvaise posture et une faiblesse des muscles de l'épaule. Des exercices peuvent être effectués pour améliorer la bursite de l'épaule.
Mauvaise position
Que vous soyez penché sur un ordinateur toute la journée ou que vous soulevez des objets lourds au-dessus de votre tête, une mauvaise posture peut augmenter le stress sur la bourse de votre épaule, entraînant une bursite. Une mauvaise posture peut être améliorée avec des exercices de compression des épaules. Les pressions sur les épaules renforcent les muscles entre vos omoplates qui vous aident à vous asseoir droit.
Étape 1
Asseyez-vous droit avec vos bras contre vos côtés et vos coudes pliés à 90 degrés.
Étape 2
Serrez vos omoplates ensemble et maintenez pendant 3 secondes. Se détendre.
Étape 3
Répétez 10 fois, jusqu'à 3 séries d'affilée.
Muscles de l'épaule faibles
Un groupe de muscles appelé coiffe des rotateurs est chargé de déplacer votre bras au-dessus de votre tête et de maintenir la boule de votre articulation de l'épaule correctement positionnée dans l'alvéole. Lorsque les muscles de la coiffe des rotateurs sont faibles, une bursite peut se développer. Ces muscles effectuent trois mouvements principaux de l'épaule: abduction, rotation interne et externe. Les exercices de renforcement des bandes élastiques peuvent améliorer la fonction de la coiffe des rotateurs.
Enlèvement
L'enlèvement consiste à déplacer votre bras droit sur le côté.
Étape 1
Tenez une extrémité de la bande élastique dans votre main. Tenez-vous debout avec vos pieds ensemble et placez fermement l'extrémité opposée de la bande élastique sous vos pieds.
Étape 2
Gardez votre coude droit, soulevez lentement la bande jusqu'à ce que votre bras soit droit sur le côté. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis abaissez lentement vers le bas.
Étape 3
Répétez 10 fois, en travaillant jusqu'à trois séries d'affilée. N'oubliez pas de vous tenir droit lorsque vous effectuez cet exercice pour garder votre épaule dans la bonne position.
Rotation interne
La rotation interne consiste à tourner votre épaule vers votre corps.
Étape 1
Fixez une extrémité de la bande de résistance autour d'un bouton ou à la hauteur de la taille dans un cadre de porte. Tenez-vous sur le côté avec le bras que vous allez exercer face à la porte, en tenant l'extrémité opposée de la bande.
Étape 2
Pliez votre coude à 90 degrés. En gardant le haut de votre bras à côté de votre corps, tirez la bande devant vous jusqu'à ce que votre avant-bras atteigne votre ventre. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis revenez à la position de départ.
Étape 3
Répétez 10 fois, jusqu'à 3 séries d'affilée.
Rotation externe
La rotation externe consiste à faire pivoter votre épaule loin de votre corps.
Étape 1
Fixez la bande de résistance dans le cadre de porte à la hauteur de la taille ou autour d'une poignée de porte comme vous l'avez fait pour la rotation interne. Cette fois, tenez-vous sur le côté, le bras opposé face à la porte.
Étape 2
Pliez votre coude à 90 degrés. Gardez le haut de votre bras à vos côtés, faites pivoter votre avant-bras vers l'extérieur et loin de votre corps autant que vous le pouvez. Ne tordez pas votre corps. Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
Étape 3
Répétez 10 fois, jusqu'à 3 séries d'affilée.
