Vous pouvez viser à faire de l'exercice pendant une durée spécifique chaque jour, mais une autre approche - surtout si vous faites votre exercice en marchant ou en faisant du jogging - consiste à parcourir une distance définie. Couvrir un mile ne prend pas extraordinairement longtemps, même si vous marchez lentement. Les calories que vous brûlez au cours du kilomètre dépendent de la vitesse à laquelle vous vous déplacez.
Faire du jogging lentement et régulièrement
Le jogging est un moyen simple d'atteindre vos objectifs d'exercice quotidiens. Cette activité brûle rapidement des calories et il est facile de faire un jogging même dans les horaires les plus chargés. Si vous faites du jogging à un rythme modéré de 5 mph, vous parcourez un mile toutes les 12 minutes. HealthStatus note qu'une personne de 135 livres brûle environ 103 calories pendant cette durée et qu'une personne de 165 livres brûle environ 126 calories en courant pendant un mile.
Prendre le pas
Le rythme plus rapide que vous maintenez pendant le jogging, plus vous brûlerez de calories au cours d'un mile. Si vous préférez un entraînement court et rapide et que vous pouvez maintenir un rythme de 10 mph, vous n'aurez besoin que de six minutes pour parcourir un mile. Une personne de 135 livres brûle environ 110 calories en six minutes de course à 10 mi / h. Une personne de 165 livres brûle environ 135 calories au cours de la même course.
Ce mile a été fait pour marcher
Le jogging n'est pas un exercice idéal pour tout le monde. Si vous préférez l'approche lente et régulière de la marche, cet exercice est un moyen approprié de brûler des calories. Si vous marchez à un rythme de 4 mph, vous parcourrez un mile en 15 minutes. À ce rythme, une personne de 135 livres brûle environ 78 calories par mile, tandis qu'une personne de 165 livres brûle environ 96 calories lors d'une marche de la même vitesse et de la même longueur.
Prévoyez de voyager plus d'un kilomètre
Quel que soit votre poids, la brûlure calorique accrue que vous ressentirez en augmentant votre rythme est mineure, en raison du temps plus court que vous prendrez pour terminer la marche ou le jogging de plusieurs kilomètres. Au lieu de vous concentrer sur un kilomètre, concentrez-vous sur un entraînement plus long. Idéalement, les adultes devraient faire au moins 150 minutes d'exercice aérobie sur une base hebdomadaire. Si vous prévoyez d'avoir deux jours de repos, vous devez en moyenne au moins 30 minutes d'exercice au cours des cinq jours restants.
