Bien que la danse soit une forme unique d'activité sportive, la formation de ballet masculin partage des similitudes avec la formation sportive en raison des exigences de ce style de danse. Les danseurs de ballet masculins s'entraînent pour développer la force, la flexibilité et la composition corporelle appropriée requise pour le ballet. Alors qu'une grande partie de leur formation est réalisée à travers des cours de ballet, les danseurs complètent ces séances d'entraînement avec d'autres types de formation pour obtenir des résultats optimaux.
Aérobic Fitness
En raison de la durée et de la fréquence des représentations de ballet, l'exercice cardiovasculaire constitue une composante essentielle de l'exercice. Les danseurs de ballet professionnels suivent généralement un cours de ballet quotidien, ce qui contribue à leur activité aérobie. Cependant, dans certains cas, les danseurs masculins peuvent également courir, nager ou effectuer diverses activités cardiovasculaires pour compléter leurs exercices de ballet. Ces exercices développent la force articulaire et musculaire, aidant à améliorer les performances et diminuant le risque de blessure.
L'entraînement en force
Les danseurs de ballet masculins ont besoin de force pour effectuer des ascenseurs et des sauts au quotidien. Pour exécuter les mouvements puissants requis des danseurs masculins, l'entraînement en force constitue une partie essentielle d'un programme de remise en forme complet. Ces exercices doivent être pratiques afin que les danseurs se concentrent principalement sur le développé couché et les épaules. Pour imiter les soulèvements au-dessus de la tête des danseurs féminins que les danseurs masculins effectuent fréquemment, ils peuvent utiliser une poignée large sur une barre, puis appuyer vers le haut, en commençant de la hauteur de l'estomac au-dessus de la tête. La majorité de ces exercices de renforcement musculaire se concentrent sur les muscles de l'abdomen et du dos. L'amélioration de la résistance dans ces domaines contribue à la portance et à la stabilité.
Amélioration de la flexibilité
Les danseurs de ballet masculins et féminins doivent être flexibles. Cependant, pour les hommes, le maintien de la flexibilité des articulations est un défi. Surtout dans la région de la hanche, les hommes ont tendance à être moins flexibles que les danseuses. Pour éviter les blessures liées aux exercices de flexibilité, de nombreux danseurs masculins commencent à s'entraîner dès l'âge de 8 ans. Pour conserver leur flexibilité à mesure qu'ils grandissent, les danseurs de ballet masculins peuvent également utiliser une formation de flexibilité comme le yoga ou le Pilates.
Construire le bon corps
L'exercice cardiovasculaire, l'entraînement en force et les exercices de flexibilité constituent la routine de conditionnement physique d'un danseur de ballet masculin bien équilibré, mais les trois types d'entraînement doivent être équilibrés pour créer la silhouette mince requise des danseurs masculins. Pour optimiser la force sans ajouter de volume, les danseurs de ballet masculins utilisent des poids plus lourds avec moins de répétitions dans leurs séances d'entraînement. Ils se concentrent également sur les mouvements composés qui améliorent leurs muscles de base et augmentent la stabilité pendant la danse. Les danseurs de ballet masculins exécutent un programme d'entraînement bien équilibré qui améliore leurs performances sportives et aide à prévenir les blessures sur scène. L'ensemble de leur programme de fitness se concentre sur la création de muscles longs et maigres avec suffisamment de force et d'agilité pour rester en pleine forme pour les performances.
