Les haltères et les haltères sont des types populaires de poids libres. Chaque type de poids a des forces et des faiblesses particulières, et de nombreux athlètes utilisent les deux types pour une routine d'entraînement bien équilibrée. Si votre objectif principal est de développer la masse musculaire, vous n'avez pas à vous limiter à un type ou à l'autre. Cependant, si vos ressources se limitent à investir dans des haltères ou des haltères, vous trouverez peut-être qu'un type de poids est plus adapté à vos objectifs de fitness particuliers.
Différences d'équipement
L'haltère est un petit poids libre, composé d'une barre de préhension et de deux poids en forme de disque, espacés juste assez loin pour accueillir confortablement votre main. Les haltères sont généralement utilisés dans des ensembles, un dans chaque main. En revanche, l'haltère a une barre de préhension beaucoup plus longue, avec des poids espacés de plusieurs pieds. Vous saisissez une seule barre avec les deux mains.
Avantages des haltères
Avantages des haltères
Lors de l'entraînement de vos jambes, les haltères sont généralement le moyen le plus simple et le plus sûr de maintenir l'équilibre et de développer la masse musculaire. Bien qu'il soit possible d'obtenir les mêmes résultats en utilisant l'un ou l'autre type de poids, l'utilisation d'haltères peut favoriser une bonne forme, résultant en un entraînement plus efficace. Si vous êtes un débutant ou que vous vous entraînez sans observateur, les haltères offrent l'option la plus sûre, vous permettant de lâcher les poids si nécessaire sans vous mettre en danger. Pour construire une masse musculaire bien répartie, les haltères garantissent également que vous utilisez uniformément chaque côté du corps. En revanche, il est facile de favoriser par inadvertance un côté ou l'autre lorsque vous saisissez une seule barre. Les haltères permettent également une plus grande amplitude de mouvement, vous permettant d'effectuer des exercices qui travaillent davantage vos muscles. Comme avantage supplémentaire, les haltères nécessitent une plus grande coordination et stabilisation de votre cœur et de vos membres.
considérations générales
Quel que soit le type de poids que vous utilisez, vous pouvez faire de plus grands progrès dans la construction de la masse musculaire en adoptant une bonne forme et en suivant une routine d'entraînement régulière et variée. L'American College of Sports Medicine recommande 30 minutes d'exercice modéré, en utilisant les deux côtés du corps, cinq fois par semaine. Alternativement, vous pouvez vous entraîner plus vigoureusement pendant au moins 20 minutes, trois fois par semaine. Pour un entraînement optimal de la force, déplacez vos articulations de manière contrôlée, sans compter sur l'élan. Gardez votre colonne vertébrale droite et utilisez vos muscles des jambes au lieu de vos muscles du dos lorsque vous soulevez un poids du sol.
