Variété
La plupart des formes d'exercice aérobie comportent des mouvements répétitifs. Au fil du temps, cela peut vous faire perdre tout intérêt. L'entraînement Fartlek vous permet d'ajouter une variété infinie d'intervalles à vos entraînements aérobies, ce qui vous aide à rester stimulé. Par exemple, si vous faites du jogging, vous pouvez ajouter deux minutes de course pour cinq minutes de jogging. Lors de votre prochain entraînement, vous pouvez ajouter 30 secondes de sprint, pour chaque six minutes de jogging. Vous pouvez combiner les trois niveaux d'intensité, en alternant le jogging pendant sept minutes et la course à pied pendant deux minutes, puis sprintez pour les 200 derniers mètres de votre entraînement.
Spécifique au sport
Des sports tels que le basket-ball, le tennis et le football, vous obligent à exercer différents niveaux d'effort et d'intensité tout au long de la compétition. Dans un match de basket-ball, par exemple, vous devez faire un effort maximum tout en exécutant une pause rapide, tandis que vous faites très peu d'efforts en restant debout sur la ligne de faute. Dans un match de tennis, les points durent rarement une minute et sont suivis de brèves périodes de récupération active. Structurez votre entraînement au fartlek pour simuler les différentes intensités requises par votre sport. Selon le site sportsfitnessadvisor, l'entraînement au fartlek pour les sports multi-sprint devrait inclure un jogging régulier de 10 minutes pour un échauffement et un jogging régulier de 10 minutes pour un temps de recharge. L'ensemble de l'entraînement devrait durer environ 30 minutes. Entre votre échauffement et votre refroidissement, vous devez alterner les intervalles de jogging avec des sprints d'intensités variables. Les intervalles doivent durer entre 10 secondes et une minute.
Dépenses caloriques
En faisant varier l'intensité de vos entraînements, vous brûlerez plus de calories que vous ne le feriez en gardant un rythme régulier. Vos séances d'entraînement deviennent plus efficaces, car vous brûlez plus de calories pendant vos séances d'entraînement sans augmenter le temps consacré à la séance d'entraînement.
Prévention des blessures
Selon l'American Council on Exercise, l'entraînement par intervalles vous aide à éviter les blessures causées par des exercices aérobies répétitifs. Cependant, si vous n'êtes pas habitué à l'entraînement au fartlek, commencez lentement. Jusqu'à ce que votre corps soit conditionné pour l'entraînement au fartlek, gardez vos intervalles de haute intensité courts et peu fréquents.
