Avoir un excès de poids dans les hanches est le point de départ d'un corps en forme de poire. Cette graisse du bas du corps n'est pas aussi préjudiciable que la graisse du ventre, mais elle pèse toujours sur la confiance en soi. Le but est de ne pas laisser cette graisse s'accumuler en premier lieu.
Au lieu de pratiquer un exercice pour garder les hanches plus petites, votre meilleur pari est de faire une variété d'exercices ciblés pour se débarrasser de la graisse de la hanche, y compris 150 à 300 minutes d'exercice cardio modérément intense chaque semaine, comme recommandé par les Lignes directrices sur l'activité physique pour Américains .
Comme vous ne pouvez pas réduire la réduction selon ExRx.net, vous devez brûler des calories et suivre un régime hypocalorique afin de perdre du poids partout.
Pointe
Pensez aux exercices latéraux. Les abducteurs, les élévateurs latéraux et les planches latérales ciblent tous vos hanches.
Formes de cardio
L'exercice cardiovasculaire brûle des calories et peut garder les hanches minces. Toute forme qui élève votre fréquence cardiaque est suffisante, tant que vous aimez ce que vous faites. Pour un bonus supplémentaire, choisissez un type qui fait travailler les muscles qui composent les hanches, comme la course, le cyclisme en salle, l'escalade et la marche rapide. En marchant ou en courant sur des collines de côté, vous augmenterez encore plus la concentration sur vos hanches.
Faire des fentes latérales
Les fentes latérales font travailler les fessiers et les cuisses en même temps, selon ACE Fitness. Commencez par placer vos mains sur vos hanches et debout avec vos pieds ensemble.
Gardez le dos droit et le cœur serré, faites un long pas latéralement vers la droite et pliez le genou droit pour abaisser votre corps. Pendant que vous faites cela, poussez vos fesses vers l'arrière et maintenez pendant une seconde. Relevez-vous régulièrement, rapprochez vos pieds et répétez de l'autre côté. Continuez à alterner d'avant en arrière dans un mouvement régulier.
Bande de résistance à l'enlèvement de la hanche
Les abducteurs abducteurs travaillent les hanches à l'aide d'une bande de résistance. Parcourez la boucle avec les deux pieds et placez-la juste au-dessus de vos chevilles. Placez vos mains sur vos hanches et éloignez suffisamment vos pieds pour obtenir une certaine résistance sur la boucle.
Soulevez régulièrement votre pied droit du sol et faites un grand pas vers votre côté droit. Dès que votre pied touche le sol, soulevez votre pied gauche et rapprochez-le de votre droite. Maintenant, levez le pied gauche et faites un grand pas vers la gauche. Déplacez votre pied droit et continuez à alterner d'avant en arrière.
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Marchepieds latéraux avec chaise
Les élévateurs latéraux nécessitent une chaise ou un banc de musculation, selon ExRx.net. Commencez avec votre côté droit face au banc et placez votre pied droit sur le dessus. Gardez le dos droit et le cœur serré, appuyez sur le banc pour soulever votre corps en l'air et garder l'équilibre sur votre pied pendant une seconde. Redescendez lentement vers le bas, répétez l'opération pour un ensemble de répétitions et changez de côté.
Planche latérale avec élévation des jambes
Une planche latérale est un exercice isométrique qui travaille les obliques et les hanches sans mouvement répétitif. L'ajout d'une élévation de jambe intensifie le travail sur vos hanches. Commencez par vous allonger sur le côté gauche, les jambes empilées, l'avant-bras gauche à plat sur le sol et le coude plié à 90 degrés. Assurez-vous que votre avant-bras est perpendiculaire à votre corps.
Soulevez régulièrement vos hanches du sol et formez une ligne droite de vos épaules à vos talons. Maintenez cette position tout en levant la jambe droite en l'air. Abaissez lentement votre jambe, répétez l'opération pour une série de répétitions et changez de côté.
