Comment éviter le flegme pendant la course

Comme défini par Drugs.com, le flegme est un type de mucus, traditionnellement expulsé de la bouche. Bien que le flegme puisse être indésirable à tout moment, il est particulièrement pénible lors d'une course. Pour éviter les mucosités pendant l'exercice, les coureurs doivent s'assurer de maintenir une hydratation adéquate, d'envisager des réactions allergiques et de limiter l'exposition de la bouche et du nez par temps froid. Ceux qui n'obtiennent pas de résultats positifs avec ces techniques devraient consulter un professionnel de la santé expérimenté.

Femme se préparant à courir avec une bouteille d'eau. Crédit: Andy Sotiriou / Photodisc / Getty Images

Étape 1

Maintenez une hydratation adéquate. Selon l'Institut national de la santé, le maintien d'une hydratation adéquate est essentiel lorsqu'il s'agit de limiter le développement d'un mucus épais et collant. US News dit que les coureurs devraient boire au moins la moitié de leur poids corporel en onces par jour - ou environ 100 onces de liquide pour un individu de 200 livres. Ces besoins en fluides peuvent être plus importants dans les climats très chauds ou lorsque les pertes d'eau par transpiration augmentent.

Étape 2

Évitez les composés allergisants. Le Monterey County Herald déclare que les coureurs qui développent du mucus peuvent souffrir d'un type spécifique de réaction allergique. Cette réaction peut être liée à la consommation de certains aliments, médicaments ou même substances dans l'air. Tenir un journal des aliments consommés et des médicaments utilisés certains jours peut être utile pour identifier les causes du mucus pendant une course.

Étape 3

Limitez l'exposition de la bouche et du nez par temps froid. L'American College of Sports Medicine rapporte que le froid peut parfois provoquer un choc soudain des voies respiratoires, entraînant la production de quantités importantes de mucus. Les coureurs qui vivent dans les climats nordiques devraient envisager l'utilisation d'un foulard ou d'un cache-cou lors de l'exercice à l'extérieur par mauvais temps. Les écharpes et les cache-cou peuvent être fourrés dans une poche ou une manche de chemise si les températures augmentent et que la protection n'est plus une nécessité.

Étape 4

Consultez un professionnel de la santé expérimenté. Dans certains cas, les coureurs qui développent des mucosités au cours de l'activité physique souffrent en fait d'une condition médicale spécifique - et s'ils sont diagnostiqués rapidement, ils peuvent connaître une guérison complète. Discutez avec des amis et des membres de la famille pour identifier un fournisseur médical qualifié expérimenté dans le traitement de cette condition. Bien qu'il puisse être embarrassant de discuter du flegme avec un étranger, il peut être crucial pour la promotion d'une santé optimale.