Les coureurs sérieux recherchent toujours ce petit avantage supplémentaire pour les aider à atteindre un nouveau sommet, qu'il s'agisse de gagner en vitesse ou en endurance. La meilleure façon de respirer pendant la course est un sujet souvent débattu chez les coureurs. Bien que certains coureurs ne respirent que par le nez pendant la course, Runners Connect et Outside Online conviennent que la respiration par la bouche est naturelle et saine.
Nez un doute à ce sujet
Lorsque la température et l'humidité de l'air sont extrêmement basses, il peut être bénéfique de respirer par le nez plutôt que par la bouche, Dr James Shaffrath - professeur de biologie de l'exercice, de neurobiologie, de physiologie et de comportement à l'Université de Californie à Davis - a déclaré à Outside Online. Votre nez réchauffe l'air avant qu'il n'entre dans vos poumons, ce qui facilite généralement la respiration. Ceux qui s'entraînent à l'extérieur pendant les mois d'hiver peuvent trouver cela utile. Les coureurs asthmatiques peuvent également bénéficier de la respiration par le nez, car la respiration par la bouche peut aggraver la situation.
Clamer
La respiration par la bouche apporte plus d'oxygène que la respiration par le nez, selon Runners Connect, qui note que certains coureurs sont à l'aise pour respirer par le nez et la bouche en même temps. Vous forcer à inspirer et expirer uniquement par les narines, cependant, peut resserrer les muscles de la mâchoire et du visage. Garder la bouche ouverte vous aidera à détendre votre visage et peut aussi aider le reste de votre corps à se détendre.
Confort pas constriction
Au repos, la plupart des gens respirent par le nez. Pendant un exercice léger, vous respirerez par le nez, puis passerez à votre bouche une fois que vous atteindrez deux à trois fois votre rythme respiratoire au repos, selon Shaffrath. Il note qu'une fois que vous dépassez quatre à six fois votre rythme respiratoire au repos, vous ne pouvez plus pousser confortablement l'air par le nez. Que vous respiriez par la bouche ou par le nez, vous approfondirez naturellement chaque respiration afin d'augmenter votre apport en oxygène.
Le cœur de la question
D'autres facteurs doivent être pris en compte lorsque vous apprenez à respirer correctement pendant une course. Lors de la course, les muscles du haut du dos, des épaules et du cou se resserrent souvent, provoquant une respiration superficielle provenant de la poitrine plutôt qu'une respiration profonde du diaphragme, le muscle qui sépare l'abdomen de la poitrine. Pacific Elite Fitness recommande de respirer profondément dans le ventre et de se concentrer pour garder les bras lâches et le haut du corps détendu.
