Vous cherchez autre chose qu'une boisson énergisante ou de l'eau avant d'aller au gym? Bien que répondre aux besoins d'hydratation quotidiens avec de l'eau soit la priorité, vous pouvez bénéficier des nutriments ajoutés dans un jus de pré-entraînement. Boire une petite portion avant l'exercice pourrait aider à dynamiser votre entraînement.
Avantages du jus de pré-entraînement
Prendre la décision de passer d'une boisson énergisante achetée en magasin à un jus de pré-entraînement présente plusieurs avantages, notamment moins de calories, moins de sucre ajouté et pas de caféine. Cela dit, manger des fruits et légumes entiers dans la mesure du possible est idéal, d'autant plus qu'ils conservent les fibres qui peuvent être perdues lors de l'extraction du jus.
Et si vous allez boire du jus à des fins de remise en forme, envisagez de faire du jus ou de mélanger les fruits et légumes plutôt que d'acheter des boissons préparées. Selon la Mayo Clinic, l'extraction de jus vous permet d'extraire le jus de fruits ou de légumes frais. Cela vous donne un liquide ou un jus qui contient la plupart des vitamines, minéraux et phytonutriments du fruit entier que vous avez utilisé.
Mais si vous souhaitez utiliser le fruit entier, vous pouvez également mélanger votre jus de pré-entraînement. Le mélange vous permet de conserver une partie de la fibre et vous donne plus de phytonutriments. De plus, vous pouvez ajouter d'autres ingrédients tels que des protéines en poudre ou du yogourt grec.
Consommer la quantité requise de fruits et légumes par jour peut être difficile pour certaines personnes. En fait, les Centers for Disease Control and Prevention rapporte que seulement un adulte sur dix respecte les recommandations fédérales de fruits ou légumes d'au moins 1 1/2 à 2 tasses de fruits par jour et 2 à 3 tasses de légumes. Dans cet esprit, l'utilisation de jus de fruits ou de légumes pour le fitness peut vous aider à répondre aux besoins quotidiens.
Meilleur jus de fruits avant l'entraînement
L'un des meilleurs jus de fruits avant une séance d'entraînement est le jus de betterave. Cette boisson énergisante a plusieurs études pour étayer les affirmations selon lesquelles la boire comme jus avant l'entraînement peut aider à améliorer l'endurance et l'endurance.
La raison pour laquelle ce légume-racine attire l'attention est qu'il est rempli de nitrates qui, lorsqu'ils sont consommés ou consommés dans un jus ou un smoothie, permettent au corps de convertir les nitrates en oxyde nitrique qui dilate les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin. Et lorsque vous avez une meilleure circulation sanguine, vous avez le potentiel de mieux performer dans l'exercice
Bien que les résultats de plusieurs études comme celle de septembre 2016 publiée dans la revue Nutrients soutiennent l'affirmation selon laquelle l'ingestion d'aliments riches en nitrates tels que le jus de betterave peut augmenter les concentrations plasmatiques de nitrate, améliorer les performances physiques et réduire le risque de maladie cardiaque, il est important de souligner que la plupart d'entre eux sont très petits, certains utilisant 10 sujets ou moins.
La méthode que vous utilisez pour faire du jus de betterave et tout ingrédient supplémentaire que vous ajoutez déterminera la teneur en calories. Selon l'USDA, 1 tasse de betteraves crues contient 58 calories, 13 grammes de glucides, dont 3, 8 grammes de fibres et 9, 2 grammes de sucre et 2, 2 grammes de protéines.
Autres fruits et légumes bénéfiques
Les recherches les plus récentes sur la corrélation entre le jus et l'augmentation des performances d'exercice sont fortement orientées vers le jus de betterave. Cependant, il existe d'autres fruits et légumes que vous pouvez transformer en jus avant l'entraînement.
Les pommes sont pleines de fibres, de vitamine C et de composés phytochimiques tels que la quercétine, qui est un produit chimique végétal qui a des effets antioxydants et anti-inflammatoires, selon la Harvard TH Chan School of Public Health. Ils vont également bien avec presque tous les autres fruits ou légumes.
Le chou frisé est un légume vert feuillu qui est surtout connu pour contenir des vitamines A, C et K, selon l'USDA. Il est également riche en antioxydants.
Les agrumes tels que les oranges et les mandarines ajoutent douceur et couleur à un jus de pré-entraînement. Ils sont également remplis de vitamine C, un antioxydant qui peut aider à protéger votre corps contre les infections et les dommages aux cellules du corps et à produire du collagène, qui maintient les os et les muscles ensemble, selon l'Académie de nutrition et de diététique.
Les carottes, qui sont remplies de bêta-carotène, un antioxydant important qui aide à réduire les dommages causés par les radicaux libres, sont un excellent légume à utiliser pour l'extraction du jus. Mélanger les carottes avec des pommes pour un jus énergétique savoureux avant le temps d'entraînement.
