Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous changeriez soudainement votre régime alimentaire ou votre programme d'exercice. Peut-être que vos heures de travail ont changé et que vous avez plus de temps disponible. Ou peut-être avez-vous un objectif précis en tête, comme perdre du poids, et apportez-vous des changements immédiats pour atteindre cet objectif. Quelle que soit la raison, un changement soudain fera réagir votre corps en conséquence.
Fatigue
Si vous n'avez l'habitude de faire de l'exercice que quelques minutes quelques fois par semaine, un changement soudain peut vous fatiguer. Un exercice intense peut avoir des effets néfastes sur vos muscles et votre système cardiovasculaire, vous laissant endolori et désirant plus d'heures au lit. Cela ne devrait toutefois durer que quelques séances, jusqu'à ce que votre corps s'habitue au changement de routine. À long terme, l'exercice améliore en fait la fatigue. Selon une étude réalisée en 2008 par l'Université de Géorgie, les personnes qui font de l'exercice aussi peu que 20 minutes trois fois par semaine verront une amélioration de leur niveau d'énergie. Si vous réduisez également votre apport calorique tout en augmentant votre activité physique, votre corps pourrait ne pas avoir suffisamment d'énergie pour vous permettre de continuer. Assurez-vous de ne pas planter de régime, surtout si vous faites de l'exercice tous les jours.
Étourdissements et autres symptômes
Une augmentation soudaine de la quantité ou de l'intensité de vos séances d'entraînement peut provoquer un certain nombre d'effets secondaires. L'exercice extrême peut entraîner des étourdissements, des maux de tête, une déshydratation et une pression artérielle basse. Sur de longues périodes, vous pourriez perdre suffisamment de graisse corporelle pour perturber les processus naturels de votre corps, y compris vos règles mensuelles si vous êtes une femme. Vous courez également le risque de vous blesser aux genoux ou de perdre de la masse corporelle, surtout si l'augmentation de l'exercice s'accompagne également d'un changement important dans les habitudes alimentaires.
Changements émotionnels
La nourriture et l'exercice peuvent avoir un impact sur votre humeur. L'impact pourrait être positif ou négatif, selon les changements drastiques que vous introduisez. Si vous êtes sédentaire et que vous mangez régulièrement de la malbouffe, un changement soudain peut entraîner des effets secondaires positifs et négatifs. D'une part, vous pourriez vous sentir plus détendu et énergisé, car l'exercice peut améliorer l'humeur et vous aider à combattre le stress, selon le Bureau national des enfants. Une réduction drastique des calories ou des glucides peut cependant vous laisser de mauvaise humeur et nerveux, c'est pourquoi il est préférable de ne pas écraser votre alimentation.
Changements de poids
Un changement soudain dans l'exercice et les habitudes alimentaires peut vous aider à sortir d'un plateau de perte de poids. Selon l'entraîneur personnel certifié Davey Wavey, changer l'intensité ou la durée de votre entraînement peut redémarrer votre perte de poids. La même chose peut se produire si vous passez à une autre activité ou essayez un changement radical dans votre alimentation, comme la réduction des graisses, des glucides ou des calories.
