Vos tendons sont des fibres solides qui attachent vos muscles à vos os. La tendinite survient lorsque l'un des nombreux tendons de votre corps devient enflammé. La condition est généralement causée par une surutilisation et elle se produit généralement dans une épaule, un coude, une main, un poignet, une hanche, un genou ou un talon, car ce sont les parties de votre corps les plus utilisées et les plus vigoureuses. Consultez votre médecin si vous pensez que vous avez une tendinite et avant de faire de nouveaux exercices qui affectent votre tendon blessé.
Symptômes et traitement
La tendinite est fréquente dans l'articulation de l'épaule, où le tendon attache le haut du muscle biceps de votre bras aux os de votre épaule, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Les signes de tendinite dans cette zone sont une douleur à l'épaule, qui irradie le long de votre bras et s'aggrave lorsque vous la déplacez. Vous pouvez également ressentir ou entendre un craquement ou un grincement lorsque vous déplacez l'articulation de l'épaule. Se reposer et appliquer de la glace sur la zone affectée, des étirements doux et des exercices de renforcement peuvent aider à soulager les symptômes et à rétablir l'amplitude des mouvements de votre épaule. Dans les cas plus graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
Les causes
La cause la plus fréquente de tendinite à l'épaule et la douleur qui en résulte dans votre bras est l'usure générale des tendons due à une utilisation répétitive et à long terme, explique l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Les activités les plus susceptibles de provoquer cette condition sont celles qui nécessitent que vous leviez fréquemment les bras en position verticale, en exerçant une pression sur l'articulation de l'épaule et les tendons, comme la natation, le tennis ou le baseball.
Exercice de renforcement
Essayez un exercice sur chaise offert par Joint Pain Solutions pour aider à gérer votre tendinite. Mettez-vous en position en vous asseyant sur le bord d'une chaise stable avec vos paumes sur le bord du siège et vos doigts accrochés sur le devant. Gardez vos bras tendus, faites glisser votre poids vers l'avant du fauteuil afin que vous soyez entièrement soutenu par vos bras. Relevez légèrement votre corps en utilisant la force de vos épaules puis abaissez-le jusqu'au niveau de départ. Ce mouvement devrait être très petit et ne devrait pas causer de douleur. Essayez de faire trois séries de 10 répétitions. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur.
Exercice d'étirement
Commencez par vous tenir droit et amenez votre bras blessé sur votre corps, juste en dessous de la hauteur des épaules. Gardez votre bras et vos doigts droits et votre pouce pointé vers le plafond. Utilisez votre autre main pour saisir votre bras tendu autour du milieu de votre avant-bras et rapprochez votre bras de votre corps, augmentant ainsi l'étirement à l'arrière de votre épaule. Maintenez cette position pendant 15 secondes maximum. Détendez-vous et répétez l'étirement trois fois. Encore une fois, arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur.
