Lorsque les gens pensent aux courbes, ils se réfèrent généralement à un sablier avec une poitrine, des hanches et des fesses. Ces parties du corps sont souvent composées principalement de graisse. Lorsque les femmes commencent une nouvelle routine d'exercice, elles peuvent perdre certaines de ces courbes en raison de la perte de graisse.
Un entraînement cardiovasculaire approprié, ainsi qu'une bonne routine de musculation peuvent améliorer les muscles de vos parties du corps les plus courbées, vous permettant de garder la silhouette que vous adoptez tout en restant en bonne santé.
Pointe
Limitez l'exercice cardio et concentrez-vous sur l'entraînement en force dans vos séances d'entraînement pour les courbes.
Entraînements cardio pour les courbes
Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent un minimum de 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse par semaine pour maintenir un poids santé. Pour garder les courbes du bas de votre corps toniques, envisagez des exercices qui portent du poids.
Marchez sur un tapis roulant à une inclinaison de 5 à 15%. Utilisez un escalier ou un elliptique. Évitez de faire trop d'activité cardiovasculaire de haute intensité. Les femmes tombent souvent dans la routine de faire des quantités massives de cardio et pas de musculation, ce qui entraîne une perte musculaire. Le muscle est essentiel pour maintenir les courbes et garder votre corps ferme.
Construisez vos fessiers
Contrairement à la poitrine, la crosse est composée principalement de muscles, donc avec un entraînement de résistance adéquat, vous pouvez réellement rendre votre bas plus rond et plus courbé. Faites des levées de jambes arrière sur une machine à câble ou avec un poids de cheville.
Incluez des exercices pour obtenir des courbes sans équipement. Essayez les ponts au sol, où vous vous allongez sur le dos, les genoux pliés, soulevez vos fesses en l'air pendant une seconde, puis abaissez-le.
Les exercices composés et multi-articulaires comme les squats, les fentes et les soulevés de terre sont les exercices les plus efficaces. Faites trois séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice pour une tonification et une croissance optimales.
Tonifiez vos abdos
Effectuez des planches dans vos exercices pour des courbes et un ventre plat. Pour la concentration abdominale, faites des craquements sur un ballon de stabilité, des élévateurs de jambes allongés et des élévateurs de jambes sur la chaise romaine, une machine où vous vous soutenez avec vos coudes et vos avant-bras et soulevez vos jambes jusqu'à votre poitrine.
Pour tonifier les obliques, faites des exercices de torsion comme des craquements de vélo et des torsions abdominales assises avec un médecine-ball léger. Pour minimiser la croissance musculaire des obliques et l'épaississement simultané de la taille, évitez de faire des coudes latéraux lestés.
Formez vos épaules
Les femmes qui sont naturellement grandes ou minces peuvent être plus comme un crayon et ne pas avoir beaucoup de courbes. Une façon de donner l'illusion d'une silhouette de sablier est de construire légèrement les muscles de vos épaules, ce qui rend la taille plus petite en comparaison. Faites des pressions d'épaule d'haltère assis et des relances latérales pour travailler le haut des épaules dans votre entraînement pour les courbes.
Pour arrondir la face avant des épaules, faites des soulèvements frontaux et inclinez la presse d'épaule d'haltère. Pour les épaules arrière, refusez les vols inversés et utilisez la machine Pec-Dec. Gardez le poids suffisamment lourd pour fatiguer vos muscles par huit à 12 répétitions.
