Des quantités excessives de sodium dans votre alimentation feront probablement augmenter votre tension artérielle, augmentant votre risque de maladie cardiaque au fil du temps. Peu importe la boisson gazeuse vers laquelle vous vous tournez, cependant, régulière ou diététique, vous n'obtiendrez pas beaucoup de sodium. Ce n'est pas parce que les sodas sont faibles en sodium que vous devez les boire régulièrement. Souvent, ils sont encore pleins de calories vides de sucre, ce qui entraîne éventuellement un gain de poids qui peut ajouter du stress à votre cœur.
Saveurs de colas et de poivre
Le niveau de sodium dans les colas réguliers est généralement le même dans les variétés caféinées et non caféinées. Boire une canette de 12 onces de cola vous donne environ 12 milligrammes de sodium. Les colas diététiques caféinés hypocaloriques peuvent contenir jusqu'à 24 milligrammes de sodium dans 12 onces. Mais généralement, les colas de régime sans caféine contiennent environ les mêmes 12 milligrammes de sodium que les colas ordinaires. Les boissons gazeuses de type poivre caféiné contiennent 36 milligrammes de sodium dans 12 onces. Si vous préférez les boissons gazeuses à faible teneur en calories contenant du café, vous obtiendrez jusqu'à 60 milligrammes de sodium, tandis que les variétés de régime sans caféine contiennent environ 12 milligrammes par portion de 12 onces.
Saveurs fruitées
Citron-citron pétillant et autres boissons gazeuses fruitées ont souvent plus de sodium que la plupart des colas. Si vous buvez 12 onces de soda citron-lime, vous obtiendrez environ 36 milligrammes de sodium. Les sodas à l'orange ont près de 50 milligrammes par portion de 12 onces. Si vous préférez la saveur de raisin, vous obtiendrez environ 60 milligrammes de sodium dans la même portion.
Sodas sucrés
Le soda au gingembre est légèrement plus faible en sodium que les boissons gazeuses fruitées, vous donnant environ 24 milligrammes dans une portion de 12 onces. Le soda au chocolat a la moitié de cette quantité pour la même taille de portion. Le soda à la crème et la bière de racine sont à l'extrémité supérieure pour la teneur en sodium des boissons gazeuses à saveur sucrée. Douze onces de l'une de ces boissons gazeuses contiennent environ 48 milligrammes de sodium.
Mélangeurs
Que vous ajoutiez de l'eau gazeuse - également connue sous le nom de soda club - ou de l'eau tonique à des boissons mélangées ou que vous les sirotiez sur de la glace, vous obtiendrez plus de sodium que la plupart des autres boissons gazeuses. Une boîte de 12 onces d'eau gazeuse contient environ 72 milligrammes de sodium, tandis que la même portion d'eau tonique contient moins de 50 milligrammes de sodium
Votre allocation de sodium
Vous pouvez consommer jusqu'à 2 300 milligrammes de sodium par jour, tant que vous êtes en bonne santé. Donc, cette boîte de 12 onces de cola représente moins de 3% de votre apport total en sodium pour la journée. Selon les Dietary Guidelines for Americans 2010, si vous avez des problèmes rénaux, du diabète ou de l'hypertension, ou si vous vivez avec une autre maladie chronique, vous devez limiter votre apport quotidien en sodium à 1 500 milligrammes. Si vous êtes dans cette catégorie, selon la boisson gazeuse que vous choisissez, on peut avoir jusqu'à 5% de votre apport quotidien en sodium.
