Vous savez peut-être déjà que l'exercice exerce une énorme influence sur votre bien-être, de l'amélioration de la santé cardiovasculaire au renforcement des os et des muscles en passant par le renforcement de la puissance cérébrale. Mais il pourrait être surprenant de découvrir qu'une séance de transpiration a également un effet assez important sur votre peau - pour le meilleur et pour le pire.
Ici, les dermatologues décrivent exactement ce qui arrive à votre plus grand organe (oui, vous avez bien lu) lorsque vous obtenez votre dose de fitness - ainsi que des conseils de soins de la peau pour minimiser les effets secondaires indésirables de l'exercice sur votre peau.
1. Cela peut aggraver la rosacée
Lorsque vous transpirez au gymnase, vos vaisseaux sanguins s'élargissent - un processus appelé vasodilatation.
«Cette augmentation du flux sanguin augmente l'apport d'oxygène à votre peau et nourrit les cellules de la peau en transportant des nutriments pour réparer les dommages causés par le soleil et l'environnement», explique Sonya Johnson, MD, dermatologue et PDG de Dermatology Associates, PC.
Non seulement votre visage sera plus lumineux, mais cette poussée d'hémoglobine vous donnera une lueur rose qui peut durer jusqu'à deux heures, selon le livre Skeletal Muscle Circulation .
Mais pour ceux qui souffrent de rosacée, la vasodilatation a un revers: elle déclenche une inflammation qui, avec l'augmentation de la température corporelle, peut aggraver la condition.
La solution: «Gardez un chiffon frais à proximité pour l'appliquer sur votre visage pour éviter la surchauffe», suggère Sonia Batra, MD, professeure adjointe de dermatologie à l'Université de Californie du Sud et cohôte de The Doctors .
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2. La sueur peut obstruer vos follicules pileux
La transpiration vous refroidit et repousse les radicaux libres toxiques (composés liés au vieillissement et aux maladies) hors de votre corps via vos pores - toutes bonnes choses - mais elle peut aussi irriter votre peau.
"Il peut obstruer les glandes sudoripares et les follicules pileux du corps, entraînant une éruption acnéique appelée folliculite", explique Robin Evans, MD, dermatologue certifié et instructeur clinique de dermatologie à la Albert Einstein School of Medicine. "La folliculite peut survenir partout où la transpiration transpire, en particulier dans les zones d'occlusion comme le dos et la poitrine."
Le Dr Batra souligne que ces taches ont également une concentration plus élevée de glandes sébacées qui peuvent se bloquer lorsque la sueur et la saleté sèchent à la surface de votre peau. Entrez: backne, buttne et boobne.
"L'eczéma peut également être exacerbé par la transpiration, qui brise la barrière cutanée et peut aggraver les démangeaisons", explique le Dr Batra.
La solution: portez des vêtements amples lorsque vous transpirez. Selon l'American Academy of Dermatology (AAD), un équipement ajusté peut aggraver la folliculite. Douche juste après avec de l'eau chaude pour éliminer la transpiration, suivie d'une crème hydratante douce pour restaurer la barrière cutanée.
3. Il peut provoquer des poussées d'acné
Les follicules pileux bouchés peuvent également déclencher des points noirs ou blancs, qui pourraient devenir enflammés ou infectés et se transformer en acné, explique le Dr Evans.
La solution: pour vous protéger contre une attaque de zit, retirez votre maquillage avant l'entraînement. La firme de sondage CivicScience a découvert en 2019 que 25% des femmes le portaient pendant l'exercice. «Non seulement il obstrue encore plus vos glandes et vos follicules pileux, mais il est souvent contaminé par des bactéries, ce qui peut aggraver la peau et entraîner des éruptions cutanées», explique le Dr Evans.
Même si vous n'avez pas de maquillage, il est préférable de vous laver le visage en premier. "La saleté et l'huile s'accumulent sur votre peau, et vous voulez supprimer cela", explique Debra Jaliman, MD, dermatologue, professeur de dermatologie à la Icahn School of Medicine à Mount Sinai et auteur de Skin Rules . "Utilisez des lingettes pour le visage si vous manquez de temps - elles n'ont pas besoin d'eau ou de savon."
Ensuite, si vous avez une imperfection que vous souhaitez masquer, parsemez de cache-cernes ou lissez sur une crème hydratante teintée au lieu de recouvrir votre visage de fond de teint. "Une crème BB ou CC teintée ajoute cette touche de couleur et vous donne un aspect brillant mais est généralement très claire", explique le Dr Jaliman.
"Vous avez besoin de liquides et d'électrolytes adéquats pour assurer le bon fonctionnement de la peau. Si votre visage est pâle ou si vos lèvres sont sèches, c'est un signe que votre taux d'humidité est faible."
4. Transpiration - et utilisation de l'équipement en sueur - modifie votre microbiome
Tout le monde bourdonne sur la flore intestinale ces jours-ci, mais saviez-vous que votre peau a également un microbiome?
"Le microbiome cutané est un écosystème d'organismes vivant sur votre peau, y compris des bactéries, des virus et des champignons", explique le Dr Batra. "Un microbiome sain protège la peau contre les infections et maintient une forte barrière entre votre corps et les éléments externes."
La transpiration induite par l'exercice peut perturber ce microbiome sensible. "Certains organismes, comme la levure, prospèrent dans un environnement humide", explique le Dr Batra. "Permettre à la sueur de rester sur la peau pendant une longue période modifie souvent l'équilibre du microbiome et permet à la levure de proliférer." Cela peut entraîner une éruption cutanée irritante et squameuse sur le visage et le torse, ainsi que des pellicules.
Et en parlant de germes, une salle de sport chaude et humide est un lieu de reproduction idéal pour les bactéries. Une étude de décembre 2014 dans le International Journal of Environmental and Public Health a trouvé un degré «alarmant» de bactéries sur des équipements tels que des poids libres, des appareils d'exercice et des tapis. En 2017, une recherche du site FitRated - qui teste et évalue les équipements de fitness populaires - a testé 27 équipements provenant de trois gymnases différents et a découvert qu'il contenait beaucoup plus de germes qu'un plateau de cafétéria, un siège de toilette et des boutons de robinet - et 70% de celui-ci était potentiellement nocif pour l'homme.
Le résultat: chaque fois que vous posez vos mains sur un tapis de yoga ou une machine de cardio puis touchez votre visage, vous répandez des bactéries sur votre teint.
La solution: le Dr Evans suggère d'apporter votre propre tapis et de le vaporiser avec un nettoyant après l'activité, comme un vaporisateur rempli d'alcool à friction. De nombreux gymnases offrent également des lingettes pour garder les germes à distance. Sautez sous la douche dès que vous le pouvez aussi et envisagez de faire une mousse avec un lavage respectueux du microbiome, comme le nettoyant moussant respectueux du biome de Mother Dirt. Il regorge de bactéries oxydant l'ammoniac (AOB), une «bonne bactérie» qui convertit les composés irritants de notre sueur, comme l'ammoniac et l'urée, en nitrate apaisant pour la peau et en protoxyde d'azote. Dans une étude petite mais encourageante sur 24 personnes présentée en septembre 2014 par l'American Society for Microbiology, ceux qui ont appliqué de l'AOB sur leur visage ont rapporté une meilleure condition et apparence de la peau qu'un groupe témoin.
5. Il peut assécher votre peau
Lorsque vous transpirez, votre corps perd de l'humidité - y compris de votre peau. Les entraînements en plein air ont un double coup de poing car l'exposition au soleil réduit également l'hydratation.
"Vous avez besoin de liquides et d'électrolytes adéquats pour assurer le bon fonctionnement de la peau", explique le Dr Evans. "Si votre visage est pâle ou si vos lèvres sont sèches, c'est un signe que votre taux d'humidité est bas."
La solution: prenez une bouteille d'eau de coco ou une boisson pour sportifs, et grignotez dans une barre énergétique ou une banane. Si vous êtes à l'extérieur, n'oubliez pas de vous tapoter sur SPF. «Un écran solaire qui contient du dioxyde de titane et du zinc vous offrira la meilleure protection à large spectre», explique le Dr Evans. «Évitez les produits contenant de l'huile minérale ou de la glycérine, qui peuvent obstruer vos pores.» Les vêtements d'entraînement de protection solaire peuvent également vous protéger des rayons nocifs. La Skin Cancer Foundation recommande des articles avec un indice UPF d'au moins 50.
6. Cela pourrait vous donner une irritation de la cuisse
Chub frotter rend les séances d'entraînement inconfortables?
"Le frottement répété ou l'exposition à l'humidité ou aux tissus irritants peut briser les cellules de la peau, entraînant une éruption cutanée qui peut piquer ou brûler", explique le Dr Batra.
La solution: «Appliquez un antisudorifique sur les zones de votre corps qui transpirent beaucoup et lubrifiez - comme les crèmes, les huiles ou les poudres - partout où il y a des frictions», recommande le Dr Batra. En outre, respectez les vêtements qui évacuent l'humidité qui permettent à la transpiration de s'évaporer, au lieu de matériaux comme le coton qui retiennent la transpiration et gardent votre peau humide.
Un gros avantage: il peut rendre votre visage plus jeune
Le collagène est une protéine présente dans le tissu conjonctif qui aide à rendre votre peau ferme, pleine et lisse. Mais à mesure que vous vieillissez, vos niveaux de collagène diminuent, selon l'AAD, provoquant des rides et des affaissements.
La bonne nouvelle: vous pouvez inverser en partie ce processus en activant votre cardio. "Les fibroblastes sont des cellules qui produisent du collagène", explique le Dr Johnson. "Lorsque vous vous entraînez, l'activité des fibroblastes augmente, générant plus de collagène." Bonjour, peau rebondissante et rosée.
Et les avantages ne s'arrêtent pas là. En vieillissant, votre couche supérieure de peau devient plus épaisse, plus rugueuse et plus sèche. Dans le même temps, les couches plus profondes de la peau s'amincissent d'environ 6, 4% chaque décennie, ce qui entraîne des affaissements et des rides - en particulier au visage, au cou, à la poitrine, aux mains et aux avant-bras, selon une revue de février 2013 dans la revue Advances in Wound Care .
Envisagez d'exercer votre élixir anti-âge: une recherche publiée dans les revues Aging Cell en août 2015 et Frontiers in Physiology en mai 2019 a révélé que faire de l'exercice peut faire paraître votre visage jusqu'à 25 ans plus jeune.
"L'exercice stimule des substances appelées myokines - en particulier l'interleukine-15, ce qui augmente l'épaisseur des couches profondes de la peau et diminue l'épaisseur des couches externes", explique le Dr Jaliman. Le résultat? Un teint plus lisse, plus lumineux et plus visage de bébé. Oui s'il vous plaît!
