Des abdominaux solides ne correspondent pas toujours à une section médiane maigre. Les craquements, ainsi que d'autres exercices abdominaux, renforcent l'endurance et la puissance de vos muscles du ventre, mais ne font pas grand-chose pour réduire la graisse qui les entoure. Pour perdre de la graisse abdominale, vous devez faire un exercice cardio corporel total qui brûle des calories afin d'utiliser les graisses stockées.
Pointe
Les craquements ne réduisent pas la graisse du ventre, mais ils renforcent les muscles sous-jacents. Laissez tomber la graisse corporelle avec une alimentation saine et des exercices cardiovasculaires.
Maquillage de la graisse du ventre
La graisse du ventre est composée de graisse sous-cutanée, qui peut être pincée et se trouve juste sous la peau, et de graisse viscérale, qui existe profondément à l'intérieur du tronc et entoure vos organes internes.
Aucun des deux types de graisse n'est particulièrement souhaitable, mais la graisse viscérale est particulièrement insidieuse, car elle libère des composés qui augmentent l'inflammation et contribuent à un risque plus élevé de maladie, y compris les conditions cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains cancers.
Brûler les graisses 101
La graisse du ventre est un dépôt de stockage pour les calories excédentaires. Vous stockez les graisses dans les cellules graisseuses de tout votre corps sous forme de triglycérides. Où ces cellules graisseuses s'accumulent principalement, que ce soit le ventre, les cuisses, les bras ou ailleurs, dépendent de la génétique et des hormones.
Lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, votre corps convertit ces triglycérides en énergie utilisable à brûler comme carburant. Tout comme vous ne pouvez pas décider où s'accumule la graisse, vous ne pouvez pas non plus dicter d'où votre corps mobilise cette graisse, cependant.
Cela dépend de la génétique - mais lorsque vous brûlez suffisamment de calories et ne les remplacez pas, vous finirez par perdre de la graisse abdominale. La graisse viscérale fait partie des premières graisses à disparaître car elle est métaboliquement active; la graisse sous-cutanée peut être plus têtue.
Craquements et perte de graisse
Parce que votre corps doit passer par un processus complexe de conversion des triglycérides en énergie, puis de le brûler, vous ne pouvez pas cibler une zone spécifique pour la perte. Bien que les craquements aident à développer les muscles, ils ne brûlent pas beaucoup de calories. Il est presque impossible de perdre du poids ou de la graisse du ventre en utilisant des crunchs seuls.
Cela ne signifie pas que vous devez bannir tous les exercices abdominaux de votre plan de perte de graisse - lorsque vous perdez de la graisse abdominale, vous révèlerez des muscles forts et tendus. Pour perdre la majeure partie de votre poids, cependant, participez à des exercices d'exercices cardiovasculaires pour perdre de la graisse abdominale pour les hommes et les femmes tels que le jogging ou la randonnée, ainsi qu'à l'entraînement en force du corps entier.
Le cardio vous aide à brûler des calories supplémentaires et à convertir les graisses en carburant. L'entraînement musculaire renforce les muscles, qui brûlent plus de calories lorsque votre corps est au repos que les tissus adipeux.
Faire un plan
En plus de l'entraînement du dos, des cuisses, des fessiers, de la poitrine, des bras et des épaules, comprennent des craquements et d'autres mouvements de renforcement abdominal tels que des craquements de vélo, des plis de genou à boule de stabilité et des planches pour la graisse du ventre.
Visez au moins deux séances de musculation totale par semaine. Pour perdre du poids, en particulier de votre abdomen, optez pour au moins 250 minutes de cardio par semaine. Travaillez à une intensité modérée pendant que vous marchez rapidement, dansez ou faites du vélo.
