La machine à torse rotative, également appelée machine à rotation du torse, cible les muscles de votre tronc. Cependant, si vous utilisez une forme incorrecte ou si vous ne contrôlez pas le mouvement, la machine à torse rotative perd son efficacité. Cet exercice renforce vos muscles de base, mais il ne brûlera pas spécifiquement la graisse de votre abdomen ou de vos côtés.
Identification
La machine d'exercice torse rotatif vous permet de faire pivoter votre tronc contre la résistance. Ce mouvement cible vos abdominaux latéraux, ou obliques. Les machines à torse rotatif ont des conceptions différentes. Vous êtes assis sur la plupart des machines de rotation du torse, mais vous vous agenouillez sur les autres. Certaines machines maintiennent vos jambes en place pendant que vous tournez votre torse; d'autres machines maintiennent votre torse en place pendant que vous tordez vos jambes. Les machines de rotation torse sélectorisées ont une pile de poids intégrée, tandis que les machines chargées de plaques contiennent des plaques de poids pour la résistance.
Une fonction
Quelle que soit la conception, les machines à torse rotatives ciblent vos muscles de base. Les obliques sont les principaux moteurs. Ils sont responsables de la rotation vertébrale - tournant votre torse sur le côté. Pour cibler les obliques, vous devez faire pivoter la colonne lombaire, pas les hanches. Bien que le mouvement de rotation du torse cible vos obliques, plusieurs autres muscles s'engagent pour aider votre tronc et stabiliser votre torse. Vos fléchisseurs de la hanche et les muscles du haut du dos sont également impliqués dans l'exercice du torse rotatif.
Exécution
Pour utiliser la machine d'exercice torse rotatif, asseyez-vous, placez vos épaules contre les épaulettes et saisissez légèrement les poignées. Sélectionnez un poids qui vous permet de faire huit à 12 répétitions. Tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale pour activer votre rectus abdominis, le muscle ab principal, qui aide à renforcer votre torse. Expirez en tournant d'un côté. Faites une pause pour un compte, puis revenez lentement au centre. Effectuez chaque répétition lentement et avec contrôle.
Considérations
Ne saisissez pas trop les poignées. Si vous le faites, vous êtes plus susceptible d'utiliser vos bras pour vous tordre, ce qui enlève du travail à vos obliques. Ne pas balancer ou effectuer l'exercice de rotation rapidement ou avec élan. Il est facile de commencer à se balancer d'avant en arrière sans contrôle ni but, mais cela ne profite pas à vos obliques.
L'utilisation de la machine à torse rotative renforcera et tonifiera vos muscles obliques, mais ne brûlera pas spécifiquement la graisse de la zone sur laquelle vous travaillez. Concevez un plan d'entraînement complet qui intègre la force et l'exercice cardio, en conjonction avec un plan de nutrition solide, si votre objectif est de perdre du poids et de brûler les graisses. La machine à torse rotative devrait faire partie d'une routine d'exercice globale.
