Avez-vous entendu parler d'un mélange d'ail, de vinaigre de cidre de pomme et de poivre de Cayenne pour perdre du poids? C'est l'une des nombreuses combinaisons censées avoir des avantages de perte de poids. Mais y a-t-il suffisamment de preuves pour étayer cette affirmation?
Poivre de Cayenne et perte de poids
La capsaïcine, l'ingrédient actif des poivrons de Cayenne, s'est avérée posséder des avantages de perte de poids. Le composé est censé contenir également des propriétés anti-inflammatoires, antimicrobiennes et antioxydantes, selon une revue de janvier 2017 dans Pharmacognosy Reviews .
La revue affirme que la capsaïcine induit une réduction du poids corporel ainsi qu'une sensation de satiété, tout en réduisant l'énergie et l'apport en graisses.
Dans un examen d'octobre 2012 dans Appetite , il a été découvert que les capsaicinoïdes peuvent avoir des avantages potentiels en matière de gestion du poids. Les avantages comprennent une augmentation de la dépense énergétique, une augmentation de l'oxydation des lipides et une diminution de l'appétit.
Il a été observé que la consommation de capsaïcinoïdes augmentait les dépenses énergétiques de 50 kilocalories par jour. Cela entraînerait une perte de poids importante en un à deux ans. L'essentiel, selon Appetite , est que même si les capsaicinoïdes ne garantissent pas une perte de poids rapide, ils peuvent aider à la gestion du poids. Cependant, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de prendre des suppléments de perte de poids.
L'ail induit-il une perte de poids?
L'ail, désigné par certains comme "le nectar des dieux", a un certain nombre d'avantages pour la santé. Selon le Memorial Sloan Kettering Cancer Center, l'ampoule peut être utilisée pour:
- Lutte contre les infections cutanées (des études montrent que l'ail a des propriétés antibactériennes, antivirales et antifongiques).
- Abaisser le cholestérol élevé
- Traitez les troubles circulatoires.
- Traiter l'athérosclérose (certains essais cliniques contredisent ces résultats, bien que des études soutiennent l'activité antiplaquettaire de l'ail, ce qui peut aider à prévenir les caillots sanguins chez les patients atteints d'athérosclérose).
- Hypertension artérielle basse (les résultats de l'étude sont mitigés).
L'ail, selon une étude de janvier 2016 dans Advanced Biomedical Research, peut également être utilisé pour induire une perte de poids, bien que son effet sur le poids corporel soit encore obscur.
Dans l'étude, 110 participants atteints de stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD) ont été divisés en un groupe d'intervention, qui a reçu deux comprimés d'ail par jour, et un groupe témoin, qui a reçu un placebo. Le groupe d'intervention avait un pourcentage de variation du poids corporel significativement plus élevé que le groupe témoin.
: Quel est l'ail plus sain, cru ou cuit?
Avis sur Apple Cider Vinegar Cleanse
En raison de la popularité croissante des régimes de nettoyage de jus, il existe des dizaines de critiques de boissons de perte de poids: revues de perte de poids de vinaigre de cidre de pomme, poivre de Cayenne, revues de nettoyage de vinaigre de cidre de pomme et plus encore. Les critiques sont mitigées: beaucoup prétendent l'efficacité de ces potions faciles à préparer, tandis que d'autres les contestent.
Que disent les preuves réelles? Selon la clinique Mayo, non seulement il y a peu de preuves à l'appui des allégations selon lesquelles le vinaigre de cidre de pomme favorise la perte de poids, mais il existe des preuves montrant qu'il peut être nocif lorsqu'il est consommé régulièrement. Parce que le liquide est très acide, il peut irriter la gorge s'il est pris en grande quantité.
De plus, son acidité peut endommager l'émail des dents, en particulier lorsqu'il est siroté directement, explique Harvard Health Publishing. Le vinaigre peut également modifier les niveaux d'insuline - particulièrement dangereux pour les diabétiques - et aggraver les niveaux de potassium, en particulier pour ceux qui prennent des médicaments, tels que les diurétiques, qui abaissent les niveaux de potassium. L'essentiel ici est que le vinaigre de cidre de pomme peut faire plus de mal que de bien lorsqu'il est consommé régulièrement.
Des moyens sains pour perdre du poids
Il existe plusieurs façons saines de perdre du poids qui n'impliquent pas un mélange de vinaigre de cidre de pomme et de poivre de Cayenne ou de vinaigre de cidre de pomme, de cannelle, de miel, de concoction de perte de poids de citron. Better Health Channel conseille de ne pas sauter de repas, d'avoir une approche plus saine de la nourriture - augmenter votre consommation de fruits et légumes, réduire les graisses saturées et l'alcool, remplacer les boissons sucrées par de l'eau et manger une variété d'aliments.
Aussi important que l'alimentation dans la gestion du poids: l'exercice. L'exercice doit faire partie de notre horaire quotidien, explique Better Health Channel, soulignant que l'exercice peut être énergisant et vous aider à vous sentir moins fatigué.
Environ 30 minutes d'exercice par jour peuvent vous aider à accélérer le métabolisme et à induire une perte de poids. La quantité d'énergie que vous brûlez dépend de certains facteurs, tels que votre âge, votre sexe et la quantité d'activité physique. Il existe diverses façons de faire de l'exercice, notamment en pratiquant un sport que vous aimez, en prenant les escaliers et en marchant chaque fois que possible.
