Le jus vert vole souvent la vedette lorsqu'il s'agit de désintoxication. Mais le yoga peut aussi aider. Nous insistons tous sur les délais de travail, mangeons des aliments moins sains en déplacement et profitons parfois de quelques verres lors d'une fête avec des amis. C'est pourquoi tout le monde peut bénéficier d'une cure de désintoxication de temps en temps. La combinaison d'un nettoyage de jus avec un programme de yoga détox aide à éclaircir votre esprit, à réinitialiser votre corps et à stimuler votre énergie. Les 12 poses de yoga suivantes vous aideront à faire exactement cela, tout en renforçant la force et la flexibilité. Si vous vous entraînez quotidiennement, vous commencerez à vous sentir plus sain, plus énergique et plus fort. Commençons!
Le jus vert vole souvent la vedette lorsqu'il s'agit de désintoxication. Mais le yoga peut aussi aider. Nous insistons tous sur les délais de travail, mangeons des aliments moins sains en déplacement et profitons parfois de quelques verres lors d'une fête avec des amis. C'est pourquoi tout le monde peut bénéficier d'une cure de désintoxication de temps en temps. La combinaison d'un nettoyage de jus avec un programme de yoga détox aide à éclaircir votre esprit, à réinitialiser votre corps et à stimuler votre énergie. Les 12 poses de yoga suivantes vous aideront à faire exactement cela, tout en renforçant la force et la flexibilité. Si vous vous entraînez quotidiennement, vous commencerez à vous sentir plus sain, plus énergique et plus fort. Commençons!
1. Triangle étendu (Utthita Trikonasana)
Cette pose étire tout votre corps, de votre dos à vos mollets, tout en améliorant la digestion, en soulageant le stress et en réduisant les maux de dos. COMMENT FAIRE: Écartez vos pieds d'environ quatre pieds. Levez vos bras sur le côté jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, paumes vers le bas. Tournez un peu votre pied droit et votre pied gauche à 90 degrés. Pliez-vous vers la gauche à partir de votre articulation de la hanche afin que votre torse soit directement au-dessus de votre jambe gauche. Posez votre main gauche sur votre tibia, votre cheville ou le sol et étirez votre main droite vers le plafond. Si vous en voulez plus, verrouillez vos doigts et pointez vos index. Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute. Répétez la pose de l'autre côté.
Cette pose étire tout votre corps, de votre dos à vos mollets, tout en améliorant la digestion, en soulageant le stress et en réduisant les maux de dos. COMMENT FAIRE: Écartez vos pieds d'environ quatre pieds. Levez vos bras sur le côté jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, paumes vers le bas. Tournez un peu votre pied droit et votre pied gauche à 90 degrés. Pliez-vous vers la gauche à partir de votre articulation de la hanche afin que votre torse soit directement au-dessus de votre jambe gauche. Posez votre main gauche sur votre tibia, votre cheville ou le sol et étirez votre main droite vers le plafond. Si vous en voulez plus, verrouillez vos doigts et pointez vos index. Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute. Répétez la pose de l'autre côté.
2. Guerrier II (Virabhadrasana II)
Warrior II est une pose énergisante. En plus d'aider à soulager les symptômes de la sciatique, cette pose stimule les organes abdominaux et étire tout le corps. COMMENT FAIRE: Écartez vos pieds de quatre pieds. Levez vos bras sur le côté et parallèlement au sol, paumes vers le bas. Tournez légèrement votre pied droit vers la droite et votre pied gauche à 90 degrés. Pliez votre genou gauche sur votre cheville gauche dans une fente. Pour une fente plus profonde, élevez votre pied gauche sur un bloc ou une marche. Tournez la tête vers la gauche et regardez directement par-dessus votre main. Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute. Répétez de l'autre côté.
Warrior II est une pose énergisante. En plus d'aider à soulager les symptômes de la sciatique, cette pose stimule les organes abdominaux et étire tout le corps. COMMENT FAIRE: Écartez vos pieds de quatre pieds. Levez vos bras sur le côté et parallèlement au sol, paumes vers le bas. Tournez légèrement votre pied droit vers la droite et votre pied gauche à 90 degrés. Pliez votre genou gauche sur votre cheville gauche dans une fente. Pour une fente plus profonde, élevez votre pied gauche sur un bloc ou une marche. Tournez la tête vers la gauche et regardez directement par-dessus votre main. Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute. Répétez de l'autre côté.
3. Guerrier III (Virabhadrasana III)
Warrior III aide à améliorer l'équilibre tout en engageant le corps du bout des doigts aux orteils. COMMENT FAIRE: Commencez dans la pose de montagne (Tadasana) avec les gros orteils se touchant, les talons légèrement écartés. Penchez-vous en avant sur votre jambe droite pendant que vous soulevez votre jambe gauche en arrière et en haut, la poitrine parallèle au sol. Étirez vos bras vers l'avant afin qu'ils soient parallèles entre eux et avec le sol, en les déplaçant sur le côté dans les "ailes d'avion" lorsque vous êtes prêt. Soulevez et ouvrez votre poitrine. Soyez prudent lorsque vous attendez avec impatience de ne pas comprimer l'arrière de votre cou. Tenez cette pose pendant 30 à 60 secondes, puis répétez de l'autre côté.
Warrior III aide à améliorer l'équilibre tout en engageant le corps du bout des doigts aux orteils. COMMENT FAIRE: Commencez dans la pose de montagne (Tadasana) avec les gros orteils se touchant, les talons légèrement écartés. Penchez-vous en avant sur votre jambe droite pendant que vous soulevez votre jambe gauche en arrière et en haut, la poitrine parallèle au sol. Étirez vos bras vers l'avant afin qu'ils soient parallèles entre eux et avec le sol, en les déplaçant sur le côté dans les "ailes d'avion" lorsque vous êtes prêt. Soulevez et ouvrez votre poitrine. Soyez prudent lorsque vous attendez avec impatience de ne pas comprimer l'arrière de votre cou. Tenez cette pose pendant 30 à 60 secondes, puis répétez de l'autre côté.
4. Guerrier inversé (Viparita Virabhadrasana)
Reverse Warrior augmente l'énergie et soulage le stress tout en réduisant les maux de dos. COMMENT LE FAIRE: Commencez dans Warrior II: Sortez de trois pieds et demi à quatre pieds. Levez vos bras sur le côté et parallèlement au sol, paumes vers le bas et omoplates larges. Tournez légèrement votre pied droit et votre pied gauche à 90 degrés. Pliez votre genou gauche sur votre cheville gauche dans une fente. Apportez votre main droite à l'arrière de votre jambe droite (mais pas sur votre genou), paume vers le bas. Tournez la paume gauche vers le ciel. Faites attention de ne pas comprimer l'arrière de votre cou en levant les yeux. Pliez-vous dans le genou avant, en gardant le poids uniformément réparti sur votre pied avant. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes avant de répéter de l'autre côté.
Crédits: Dashama GordonReverse Warrior augmente l'énergie et soulage le stress tout en réduisant les maux de dos. COMMENT LE FAIRE: Commencez dans Warrior II: Sortez de trois pieds et demi à quatre pieds. Levez vos bras sur le côté et parallèlement au sol, paumes vers le bas et omoplates larges. Tournez légèrement votre pied droit et votre pied gauche à 90 degrés. Pliez votre genou gauche sur votre cheville gauche dans une fente. Apportez votre main droite à l'arrière de votre jambe droite (mais pas sur votre genou), paume vers le bas. Tournez la paume gauche vers le ciel. Faites attention de ne pas comprimer l'arrière de votre cou en levant les yeux. Pliez-vous dans le genou avant, en gardant le poids uniformément réparti sur votre pied avant. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes avant de répéter de l'autre côté.
5. King Dancer Pose (Natarajasana)
King Dancer Pose améliore non seulement la concentration et l'équilibre, mais renforce également votre cœur et étire la longueur de votre corps. COMMENT FAIRE: Commencez dans la pose de montagne (Tadasana), avec de gros orteils se touchant, les talons légèrement écartés. En équilibre sur votre pied droit, pliez votre genou gauche et remontez votre main gauche pour votre cheville gauche. Stabilisez-vous de votre cœur lorsque vous vous inclinez vers l'avant, en levant la jambe vers le ciel. Tendez la main vers le haut et le dos avec votre main droite, en vous tenant au pied gauche (utilisez une sangle si vous n'êtes pas encore assez flexible). Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes et répétez avec l'autre côté.
Crédits: Dashama GordonKing Dancer Pose améliore non seulement la concentration et l'équilibre, mais renforce également votre cœur et étire la longueur de votre corps. COMMENT FAIRE: Commencez dans la pose de montagne (Tadasana), avec de gros orteils se touchant, les talons légèrement écartés. En équilibre sur votre pied droit, pliez votre genou gauche et remontez votre main gauche pour votre cheville gauche. Stabilisez-vous de votre cœur lorsque vous vous inclinez vers l'avant, en levant la jambe vers le ciel. Tendez la main vers le haut et le dos avec votre main droite, en vous tenant au pied gauche (utilisez une sangle si vous n'êtes pas encore assez flexible). Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes et répétez avec l'autre côté.
6. Pose étendue de la main au gros orteil (Utthita Hasta Padangustasana)
Cette pose peut aider à l'ostéoporose, améliorer l'équilibre, renforcer les jambes et les chevilles et fournir un excellent étirement à l'arrière des jambes. COMMENT FAIRE: Commencez dans la pose de montagne (Tadasana), avec de gros orteils se touchant, les talons légèrement écartés. En équilibre sur votre pied droit, soulevez votre pied gauche du sol et amenez votre genou gauche vers votre ventre. Tendez la main gauche et saisissez votre gros orteil avec votre pouce et vos deux premiers doigts. Étendez votre jambe gauche vers l'avant en redressant le plus possible votre genou. Vous pouvez utiliser une sangle en boucle autour de votre semelle gauche pour aider à l'extension. Faites pivoter la jambe gauche sur le côté. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté.
Crédits: Dashama GordonCette pose peut aider à l'ostéoporose, améliorer l'équilibre, renforcer les jambes et les chevilles et fournir un excellent étirement à l'arrière des jambes. COMMENT FAIRE: Commencez dans la pose de montagne (Tadasana), avec de gros orteils se touchant, les talons légèrement écartés. En équilibre sur votre pied droit, soulevez votre pied gauche du sol et amenez votre genou gauche vers votre ventre. Tendez la main gauche et saisissez votre gros orteil avec votre pouce et vos deux premiers doigts. Étendez votre jambe gauche vers l'avant en redressant le plus possible votre genou. Vous pouvez utiliser une sangle en boucle autour de votre semelle gauche pour aider à l'extension. Faites pivoter la jambe gauche sur le côté. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté.
7. Planche latérale allongée (Vasisthasana)
Cette pose renforce non seulement votre cœur, vos bras et vos jambes, mais elle améliore également votre concentration sur le tapis. COMMENT FAIRE: Commencez dans la pose de planche (comme le haut d'un push-up). Engagez votre cœur en faisant rouler vos deux talons vers la droite pour que l'extérieur de votre pied droit touche le sol. Posez votre pied gauche sur le dessus de votre pied droit et soulevez votre main gauche du sol, en étendant votre bras au-dessus de vous. Soulevez votre pied gauche à quelques centimètres de votre pied droit. Levez les yeux vers votre main gauche si cela vous convient. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté.
Crédits: Dashama GordonCette pose renforce non seulement votre cœur, vos bras et vos jambes, mais elle améliore également votre concentration sur le tapis. COMMENT FAIRE: Commencez dans la pose de planche (comme le haut d'un push-up). Engagez votre cœur en faisant rouler vos deux talons vers la droite pour que l'extérieur de votre pied droit touche le sol. Posez votre pied gauche sur le dessus de votre pied droit et soulevez votre main gauche du sol, en étendant votre bras au-dessus de vous. Soulevez votre pied gauche à quelques centimètres de votre pied droit. Levez les yeux vers votre main gauche si cela vous convient. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté.
8. Pose à huit angles (Astavakrasana)
La pose à huit angles est idéale pour renforcer les bras, les poignets et l'abdomen. COMMENT FAIRE: La façon la plus simple de se mettre dans cette pose est de commencer à s'asseoir par terre. Prenez votre jambe droite et passez-la par-dessus votre épaule droite. Placez les deux mains sur le sol devant vous et commencez à y transférer votre poids. Atteignez votre pied droit vers la gauche et soulevez simultanément votre pied gauche pour le rejoindre, en s'emboîtant aux chevilles. Continuez à appuyer entre vos mains pour vous soulever du sol. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté. Il s'agit d'un équilibre avancé des bras, alors ne vous inquiétez pas si cela vous prend plusieurs essais à maîtriser.
Crédits: Dashama GordonLa pose à huit angles est idéale pour renforcer les bras, les poignets et l'abdomen. COMMENT FAIRE: La façon la plus simple de se mettre dans cette pose est de commencer à s'asseoir par terre. Prenez votre jambe droite et passez-la par-dessus votre épaule droite. Placez les deux mains sur le sol devant vous et commencez à y transférer votre poids. Atteignez votre pied droit vers la gauche et soulevez simultanément votre pied gauche pour le rejoindre, en s'emboîtant aux chevilles. Continuez à appuyer entre vos mains pour vous soulever du sol. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté. Il s'agit d'un équilibre avancé des bras, alors ne vous inquiétez pas si cela vous prend plusieurs essais à maîtriser.
9. Side Crow (Parsva Bakasana)
Side Crow (également connu sous le nom de Side Crane) améliore l'équilibre tout en renforçant les bras, les poignets, l'abdomen et le dos. COMMENT FAIRE: Commencez par vous abaisser dans un squat, les cuisses parallèles au sol. Amenez les deux bras à l'extérieur de votre jambe droite. Tournez votre torse vers la droite. Penchez-vous en avant avec votre torse pendant que vous gardez la tête levée. Positionnez vos jambes de sorte que vos hanches reposent sur le dessus de votre bras gauche et vos genoux reposent sur le dessus de votre bras droit. Soulevez vos pieds du sol et, si c'est confortable, redressez vos jambes. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez la pose de l'autre côté.
Crédits: Dashama GordonSide Crow (également connu sous le nom de Side Crane) améliore l'équilibre tout en renforçant les bras, les poignets, l'abdomen et le dos. COMMENT FAIRE: Commencez par vous abaisser dans un squat, les cuisses parallèles au sol. Amenez les deux bras à l'extérieur de votre jambe droite. Tournez votre torse vers la droite. Penchez-vous en avant avec votre torse pendant que vous gardez la tête levée. Positionnez vos jambes de sorte que vos hanches reposent sur le dessus de votre bras gauche et vos genoux reposent sur le dessus de votre bras droit. Soulevez vos pieds du sol et, si c'est confortable, redressez vos jambes. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez la pose de l'autre côté.
10. Colibri (Maksikanagasana)
Le colibri (également connu sous le nom de libellule) renforce vos bras, vos poignets, votre abdomen et votre dos. Il améliore également votre équilibre. COMMENT FAIRE: Commencez par vous abaisser dans un squat afin que vos cuisses soient parallèles au sol. Déplacez vos mains vers l'avant de votre pied droit. Tournez votre torse vers la droite. Gardez vos coudes près de votre corps lorsque vous placez la plante du pied gauche en haut sur votre bras gauche. Posez votre cuisse droite sur le haut de votre bras. Pliez votre torse vers l'avant lorsque vous soulevez votre pied droit du sol et redressez votre jambe droite. Maintenez la position pendant 30 secondes, reposez quelques respirations, puis répétez la pose de l'autre côté.
Crédits: Dashama GordonLe colibri (également connu sous le nom de libellule) renforce vos bras, vos poignets, votre abdomen et votre dos. Il améliore également votre équilibre. COMMENT FAIRE: Commencez par vous abaisser dans un squat afin que vos cuisses soient parallèles au sol. Déplacez vos mains vers l'avant de votre pied droit. Tournez votre torse vers la droite. Gardez vos coudes près de votre corps lorsque vous placez la plante du pied gauche en haut sur votre bras gauche. Posez votre cuisse droite sur le haut de votre bras. Pliez votre torse vers l'avant lorsque vous soulevez votre pied droit du sol et redressez votre jambe droite. Maintenez la position pendant 30 secondes, reposez quelques respirations, puis répétez la pose de l'autre côté.
11. Torsion vertébrale étendue debout (Parivrtta Hasta Padangusthasana)
Cette pose (également connue sous le nom de Révolution étendue de la main au pied) améliore la digestion tout en renforçant les jambes, l'abdomen et le dos. COMMENT FAIRE: Commencez dans la pose de montagne (Tadasana) avec les gros orteils se touchant, les talons légèrement écartés. Soulevez votre pied gauche du sol, pliez votre genou gauche et amenez-le vers votre ventre. Atteignez le bord extérieur de votre pied gauche avec votre main droite. Frappez le pied gauche vers la droite en étendant activement votre bras gauche derrière vous. Regardez par-dessus votre bras gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis ramenez doucement votre pied au sol. Respirez et répétez la pose de l'autre côté.
Crédits: Dashama GordonCette pose (également connue sous le nom de Révolution étendue de la main au pied) améliore la digestion tout en renforçant les jambes, l'abdomen et le dos. COMMENT FAIRE: Commencez dans la pose de montagne (Tadasana) avec les gros orteils se touchant, les talons légèrement écartés. Soulevez votre pied gauche du sol, pliez votre genou gauche et amenez-le vers votre ventre. Atteignez le bord extérieur de votre pied gauche avec votre main droite. Frappez le pied gauche vers la droite en étendant activement votre bras gauche derrière vous. Regardez par-dessus votre bras gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis ramenez doucement votre pied au sol. Respirez et répétez la pose de l'autre côté.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous déjà essayé l'une de ces poses? Quels sont tes préférés? Quelles autres postures de yoga avez-vous essayé pour vous aider à vous sentir nettoyé et détoxifié? Avez-vous déjà fait du yoga en conjonction avec un régime de nettoyage ou de détoxication? Faites-nous part de votre expérience dans les commentaires!
Crédits: Dashama GordonAvez-vous déjà essayé l'une de ces poses? Quels sont tes préférés? Quelles autres postures de yoga avez-vous essayé pour vous aider à vous sentir nettoyé et détoxifié? Avez-vous déjà fait du yoga en conjonction avec un régime de nettoyage ou de détoxication? Faites-nous part de votre expérience dans les commentaires!
